幸福行动

积极情绪能够帮助我们改变坏习惯，让我们的思维更加开放，让我们与他人的关系更加紧密，还能够让我们更加健康。让我们从现在开始，通过幸福行动，开发我们的积极情绪，加深我们的幸福体验。

练习一 幸福冥想

找一个安静的地方。找张椅子坐在上面，或是盘腿坐在地上。确定自己舒适，但背部和颈部要挺直。自主决定是否闭上眼睛。

深呼吸，全身心沉浸在一种平静的心境中，每次吸气都要把气吸足，然后慢慢地呼出。

检查一下自己身体的各个部位。如果某个部位感到紧张，以吸入的气去缓和那个部位。然后在接下来的5分钟里或是更长的时间里，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的注意力被打断，或是思路乱了，慢慢地把它们调整回来。

继续深呼吸，让积极情绪灌注全身。你可以想象自己非常开心，就像是与爱人共处时一样。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围你，在你体内流淌。

如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情境，只要想着幸福、宁静或是欢愉这样的字眼，就能把积极力量引发出来了。

把冥想变成习惯。每天早上起床时，午饭时间，或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。当冥想成为日常习惯后，你可能只需要1～2分钟的时间就够了。每当你感到有压力时、愤怒时或是想要开心一点时，只需要来几下深呼吸，就可以带出积极情绪。安静的地方是最理想的，但火车上、出租车上或是办公桌前其实都是可以的。

（资料来源：泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》）

练习二 建立积极情绪档案袋

将那些在你和每一种积极情绪之间创造出由衷联系的事物和纪念品放到一起，装进一个档案袋。

把每种情绪做成一个项目，就好像是你在为一门课完成一项作业。

档案袋中可以包含照片、信件、名言，或者对你而言带有深刻个人意义的物品。档案袋可以是一个简单的文件夹、小盒子、小型的剪贴簿、网页或电子相册。

投入时间完成作业，关于喜悦，关于感激，以此类推，直到你完成关于爱的那一项。

不要急于完成，慢慢品味并享受这个过程！

（资料来源：芭芭拉·弗雷德里克森《积极情绪的力量》）