老年人便秘怎么进行运动？

对于便秘老年人，运动的目的是增强体质，提高身体的紧张度，调节神经功能，从而加强排便功能，恢复正常的排便反射机制等。老年人大多由于运动不够、腹肌收缩力不强、服用太多的治疗便秘的药物等原因导致便秘。老年人在日常生活中要注意经常运动，运动的重点是锻炼腹肌和腰部。老年人可以根据自己的体质和体力选择散步、慢跑、太极拳、保健操、跳绳、踢毽子、骑自行车、仰卧起坐以及打乒乓球等运动项目，以轻运动量的项目为宜，适当控制运动强度和时间。另外，在平时呼吸时老年人应注意使用腹式呼吸方法，锻炼腹腔膈肌的收缩力量，对预防和缓解便秘有一定的效果。

（1）提肛运动　平卧或坐位时进行收缩肛门运动，10～20次/天，以提高大脑皮质对肛门括约肌的控制能力。

（2）腹部按摩　对于卧床或无自理能力的患者可由家属协助或患者自己按摩腹部。操作时应排空小便，患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌，操作者或患者自己用手的大小鱼际在患者脐周右下腹开始顺时针方向按摩，由轻到重，以不感到疼痛为度。每次10～15分钟，每天早晚各1次，也可于餐前20分钟或餐后2小时进行，刺激肠蠕动增强，大便顺利排出。但此法慎用于腹部术后2周内肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心力衰竭患者。

（3）揉足底穴　先用温水泡足10分钟，在足底按揉10～20分钟，每日1次；每次做完后，30分钟内饮温开水300～500毫升。