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第三章 亚健康的评估与干预
第一节 亚健康的评估
处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，容易引起心身疾病，包括心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症等。而且，处于亚健康状态的人，如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。因此，早期识别亚健康尤为重要。关于亚健康状态的评估方法很多，本节介绍几种简单的自我评估方法。
一、亚健康状态自测16问
这是一个小测试。请对照下面这些问题，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？
1.早上起床时，常有头发掉落。（5分）
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。（5分）
6.工作效率下降，上司已对你不满。（5分）
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。（5分）
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。（5分）
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。（10分）
此自测法按百分计算：
累计分<30分说明健康状况良好。
累计分30~49分，说明健康状态已敲警钟。
累计分50~79分，咨询医师，调整你的生活方式。
累计分>80分，请你找医师做进一步健康检查。
话又说回来，亚健康状态的自我评估只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己达到几项指标就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论是不全面的。如果身体的不舒服已经影响日常工作和生活，一定要到医院请专家作综合的判断，以免耽误治疗和恢复。
二、疲劳程度自测15问
生活中，许多小小细节正在给我们的健康敲响警钟。疲劳程度自测表由15种表现组成，从不同侧面反映了疲劳的程度，请对照下面这些现象，测一测。
1.早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来，时常托腮呆想发愣。
6.说话、写文章不时出错。
7.记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几个小时以前的事。
8.提不起精神，过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差，总觉得饭菜没有滋味，想在饭菜中加些调料，厌油腻。
10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲劳，呵欠不断。
13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌子上。
14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。
15.打盹不止，四肢像抽筋一般。
评估结果：
如果有上述2~4项情况时，说明轻微疲劳。
如果有上述5~8项情况时，说明中度疲劳，需要咨询医师。
如果有上述8项情况以上，是重度疲劳，需做进一步健康检查。