第4章 完美人生的身体资本
失去健康，失去一切
聪明的将军，不会在军士疲乏、士气不振时统率他们去应对大敌；他一定要秣马厉兵、充足给养，然后才去参加大战。
尽管拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执著追求。
很少有人能够彻底明白体力与事业的关系是何等重要、密切。人们的每一种能力、每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。
体力的旺盛与否，可以决定一个人勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、无勇气的。要想在人生的战场中得到胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以一种体力充沛、精力饱满的状态去对付一切。然而有些人却以一副有气无力、半死不活之躯从事工作，其不能得到胜利，又何待言！
对于整个生命所系的大事业，你必须付出全部力量才能成功。只发挥出你一小部分的能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全的“人”去从事工作，如此，工作对于你，就是趣味而非痛苦；你对于工作，就是主动而非被动。假如你不知呵护自己，而以精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，成功是难以得到的。
许多人就失败在这点上——从事工作、进行事业时，不能发挥出其全部的力量。一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、步伐虚浮、情绪波动的人，自然不能成就什么了不起的事业来。
聪明的将军，不会在军士疲乏、士气不振时统率他们去应对大敌；他一定要秣马厉兵、充足给养，然后才去参加大战。
一个人有大志、有坚定的自信，而同时又具有足以应对任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力，则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。
凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护体力与精力，而不让它有稍许浪费于不必要的地方，因为体力、精力的浪费，都将减少你成功的可能性。
世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。有的人有着强壮的体力却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。
假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他的一生恐怕就要成为一个可怜的失败者吧！他曾经说：“我是一个体弱多病的孩子，但我后来决意恢复我的健康，我立志要变得强健，并竭我全力来做到这点。”
健康的保持，有赖于身体中各部分的均衡运转；而“成功”的取得，又有赖于身体与精神两方面的均衡发展。所以你必须尽一切努力，以得到身体上的平衡，而身体上的平衡得到以后，则精神上的平衡也就相应得到了。人们得病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，某一部分的细胞不需要过度的刺激与活动，而有些部分的细胞则嫌刺激、活动太少。总之，均衡的发展对一个人很重要。
身心不断地活动，是祛病健身的最好方法。要维持健康，必要的活动绝不可或缺。
一位著名的英国医师曾说，人要想长寿，必须要做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须于职业、工作之外找一种正当嗜好。职业给他以生活资本，嗜好则给他以生活乐趣，可以使他在愉快、高兴的心情下活动其精神。“行动”的意义等于“生命”，而“静止”则等于“死亡”！
有健康才有未来
只有健康才能有未来，而健康是靠努力才能得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
一个人要想成就大业、赚到大钱，除了才干、机运之外，还有一点非常重要，那就是健康！
当一个人年轻时，身体好精神足，可以整夜不睡觉，所以还没有“健康”的概念，等到了一定的年纪，就会慢慢地体会出“健康”的可贵。一般来说，人身体的发育到25岁左右就停止了，换句话说，要开始衰老了，就好比一个人爬上了峰顶，要开始走下坡一样。
一个人身体的变化是一种生理规律，谁都无法阻挡。但对于事业来讲，大部分人都是在四五十岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到甜头，而那些只顾拚命、不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人可能正值事业的巅峰，却大病缠身，一命呜呼。要是早知如此，他们平时一定会注意自己的身体。
一个人赚钱，除了满足自己的成就感之外，就是为了让自己生活得更好一点，如果只顾赚钱，却赔上自己的健康，那是很不值得的。这样赚了钱又有什么意义呢？
因而，人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠努力才能得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
赚钱则不同，还没有听说过谁能随心所欲，想赚多少钱就赚多少钱。虽然人们常常说只要勤奋辛苦就可以赚到钱，但也有事与愿违的时候。有些情况下，人们的所想与所得也会不成正比，所以有人在忙了一天之后会叹气说：“赚钱真难啊！”可是有些人则很有运气，突然之间，钱财滚滚而来，好像不费力气似的，真是钱追！凡是在社会上行走过一段时间的人，相信都有同感！
人活于世，不赚钱不行，没钱怎么活？但也不能做个拼命三郎。钱不是一下子就能赚到手的，只有保住了健康，才有可能去挣钱。所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！
那么，一个人怎样才能保住自己的健康呢？你至少应该注意以下几点：
1.顺其自然地赚钱。不要时时惦着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和生理都有负面影响。最好的办法是顺其自然。钱不是想赚就能赚到的，有时你不想赚，也许它会悄悄来到你家！
2.要节制欲望。在社会上做事，免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么，更不能陷入酒色财赌中。否则害人害己，伤及身体。
3.要时常活动筋骨。你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动。不要说你太忙，忙不是理由！难道还有什么事比保全健康更重要吗？
4.身体检查也很重要，要经常做些检查，以便提早发现问题，避免酿成大祸。
保持健康的要领和法则很多，但有一点可以肯定，只要你有心，就可以做到！至于钱，慢慢赚吧，有了健康，还怕赚不到钱吗？
健康是成功者的必要资本
在你的身体机器里加油最好的方法，就是适度的睡眠、定量的饮食、充分的运动，最好常到乡下去旅行，这样能使你所耗去的精神气力迅速恢复过来。如果你不这样做，一辈子也休想干出任何成功的事业来。
一个有志于干大事的人，一定十分爱惜自己，经常自我激励，准备在人生的竞技场上崭露头角。他无时不在训练自己，就像那些运动员一样。他从不荒废自己强健的身体和竞技状态，并刻苦奋斗，以争取比赛的胜利。
有时为了让自己有精神、有生气、能吃苦耐劳，他不得不竭力克制自己，避免一切不健康的生活方式，他戒绝烟酒，制止自己去吃一些有害于身体健康的食物，只吃有益于保持身体良好状态的食物。他会有效地管理自己的睡眠、进食、运动，一切都有条有理，遵守一定的规律。
也许一些人会对此表示怀疑，认为何苦这样早睡早起，每天弄得满头大汗，仅仅为了去争取一次短暂的胜利？
粗心的人一定以为这种见解是正确的，但是一旦到了重要关头或激烈的竞争时刻，一切本领就都显露出来了，光荣的胜利都被那些最刻苦、经过多年训练的人夺走了，到了这时，那些落第的人，才埋怨自己早年为什么不多吃点苦、多下些工夫、多操练一下、多学习一点，但却后悔莫及。
一个希望成功的人，总是时时思考着怎样把自己的才智、精神、体力用得恰到好处，不能令自己的才智、精神、体力徒自耗费、糟蹋，就像有些人挥霍金钱一样。
有很多人时时在浪费自己的精力，不但如此，他们连自己成功的资本——身体——也毫不注意，把它糟蹋得像生了锈的机器一般。至于他们浪费脑力的方法，那更是五花八门，而对自己的脑力造成了重大的损伤。他们动不动就发怒、着急、烦恼、愁闷。这些情形比起别的坏习惯来，对生命力的损害真不知要大多少！一个人如果不时时注意积蓄自己的体力与心力的资本，不尽量避免损伤自己强健的躯体，那他无异于把自己的成功资本抛到大海里去，即使他的志向多么远大，也只好望洋兴叹。
你可以看见一些年纪不到30岁，却已老态龙钟的年轻人。他们刚开始做事时，有着很大的“资本”——他们的脑力、才华、体格样样都不在别人之下，但是现在还不到中年，他们那些巨大的资本就已被用光、挥霍了。
这种人，起初谁都觉得他是前途无量、希望远大的人。他有十足的领导力，生气勃勃，事事乐观。可是不久以后，就可以看见他已经遭遇了成功的敌人，他贮藏精力的保险箱已被敌人凿开，身体的机器已被渐渐破坏。随后，从前他体内的那股神秘的力量也被连带洗劫一空。于是他的自信力也渐渐不见了，自尊心也逐渐消失了，他多年来心血的结晶，全都付诸东流。
当一个人失去了自信之后，人们就难以再对他产生信任。他就开始东做做，西弄弄，再也不会有所成就。从前生机勃勃、希望无穷，现在却为一个废人了。他对于那长久以来期待的伟大目标，也不敢奢望了。
一个人应该明白，每天耗费精神去游乐，最易影响你工作、读书的效率，你将因此感到睡眠不足，终日昏噩，再也提不起精神来做事。
有规律的生活，是人们达到成功的最有力的保障，是每一个希望在生活竞技场上夺取锦标的人所应遵守的。你当然也不能例外。假使你没有足够的睡眠时间、充分的运动、适量的饮食，你迟早将受到严厉的责罚。
可是一些人却明知故犯，他们开足了自己身体的马力，工作、工作、工作，直到这架机器快要被炸裂了，还不肯罢休。
在你的身体机器里加油最好的方法，就是适度的睡眠、定量的饮食、充分的运动，最好常到乡下去旅行，这样能使你所耗去的精神气力迅速恢复过来。如果你不这样做，一辈子也休想干出任何成功的事业来。
据有关精神病专家说，自杀的最大原因，大都是脑力用得过度所致。
当你觉得身心疲惫、生活乏味、遇到任何事情都再也打不起精神、提不起兴趣时，你该让你自己多睡一会儿，或多到乡间散散步。如果你确实能这样做，你的元气不久就可以恢复过来。
抽出几天闲暇，到乡野去散步、旅行、爬山、游泳，这样可以使你轻松赶走那些忧郁苦闷的恶魔，使你立刻恢复神清气爽、愉快振作的心情。
一个人应自重自爱，健康而快乐地生活，只有有了好身体和快乐的心情，才会有所作为。
什么都买不来健康
他通过向慈善机构捐献，把幸福和健康送给了许多人。在他赢得声誉的同时，他自己也得到了幸福和健康。
洛克菲勒在退休后，确定的主要目标就是保持健康的身体和心理，争取长寿，赢得同胞的尊敬。下面是洛克菲勒达到这个目标的步骤：
1.每星期日去参加礼拜，记下所学到的东西，供每天应用。
2.每晚睡8小时，午睡片刻。适当休息，避免疲劳。
3.每天洗一次盆浴或淋浴，保持干净和整洁。
4.移居佛罗里达州，那里的气候有益于健康和长寿。
5.有规律地生活。每天到户外从事自己喜爱的运动——打高尔夫球，吸收新鲜空气和阳光。定期做室内运动、读书和其他有益的活动。
6.饮食有节制，细嚼慢咽。不吃太热或太冷的食物，以免烫坏或冻坏胃壁。
7.汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说文雅的语言，还同家人、秘书、朋友一起读励志的书。
8.雇用毕格医生为私人医生（他让洛克菲勒身体健康、精神愉快、思维活跃，愉快地活到97岁高龄）。
9.把自己的一部分财产分给需要的人共享。
洛克菲勒起初的动机还是从自利的角度考虑，分财产给别人，只是为了换取良好的声誉。但无意中他却收获了一种未曾预料的东西：他通过向慈善机构捐献，把幸福和健康送给了许多人。在他赢得声誉的同时，他自己也得到了幸福和健康。他所建立的基金会造福于后人。
如何保持身体健康
不要只沉醉于一件事，这不光指饮酒，做任何事情都要避免过度。
保持健康有七项基本法则。这些原则非常实用、简单。
1.纯净的空气。无论是晴天或雨天，你每天都要坚持出去呼吸新鲜空气。将这一方法贯彻到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友去散步时，不要一见面就坐下来喝咖啡；最好将衣服晾到外面的阳光下，这样不仅运动了你的身体，而且还节约了电，又能感受到衣服的清新；一有机会，就离开城市，去呼吸田野清新的空气；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少一个小时，冬天也不例外，清凉的氧气、充足的空气总比令人透不过气来的暖气好得多。
2.阳光。记住，充分利用现有的天然医疗和健康手段，阳光，自然是其中之一。阳光有助于增加人体养分和能量，它为我们的生活创造了必需的生态环境：氧气和二氧化碳，它将温度调节到生命所需要的程度。沐浴15分钟的阳光，你所能获得的维他命D就会高于一天的所需量。维他命D加上适当的钙和磷，能使人体骨骼挺拔健壮。当然，众所周知，过度地吸收阳光也是有害的。所以，进行日光浴要适度。尽管如此，一定要确保每天晒晒太阳。
3.生活要适度。不要只沉醉于一件事，这不光指饮酒，做任何事情都要避免过度。如有的人一听说他们应该锻炼身体，于是就去跑呀跑，直到跑累了为止，有的甚至成了跑步狂。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。他们极端地坚持吃健康食品，甚至连到别人家里吃饭也不敢去。不能灰心，不能走极端。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。
4.休息。身体和大脑在充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，每周至少要有一天休息的时间。每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松放松，也可以整日坐在沙发上，看看书或做些其他有益于休息的事情。如果你比较超凡脱俗，就用这段时间思考一下精神方面的问题，或读一点带有精神启示方面的文章。要想过一种比较健康的生活，就必须坚持休息的原则。否则，日夜奔忙，好容易有两个星期的假期，却累得趴下不能动了，这是一种怎样痛苦的生活？
消化系统也需要时间休息，它一般需要五个小时才能将食物完全消化掉。所以，一些健康倡导者认为，在两餐之间不宜加餐进食，因为如果那样，消化系统便没有机会得到休息。
不仅身体的某些器官需要休息，整个身体也需要休息。午夜前每个小时的睡眠一般比午夜后的睡眠效率要高得多，所以，早睡早起对身体有好处。试一段时间，看一看这种睡眠安排是否更好一些。
总而言之，一起床，就饱餐一顿，然后每隔至少五小时再吃一顿饭，睡眠要保证充足，就是这些。再强调一下，要把自然当作你的私人教练和健康医生，这种服务是有利无弊的，你还等什么呢？
5.锻炼。在新鲜空气中锻炼身体，有助于排除体内的各种毒素和废物。每天早晨到外面活动活动胳膊腿儿。找一种你自己喜欢的、适合你年龄的运动，比如步行或骑车去商店。
6.水。水是免费的或是非常廉价的，尽可大大方方地饮用。为了清洁消化系统，两餐之间至少要喝8至10杯水。记住，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。胃酸是助消化的。我们不仅要把水当作身体的清洁物，而且还要把它看作一种滋补品。要定期地洗温水澡，然后，逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将你的毛孔打开，使细胞活跃，让它们不停地运动。
水还是治疗各种疾病的较好的天然药物，用医生的话说，就是“水疗法”。下面就是水疗法的一个实例。下次再头疼的时候，就不用打开阿斯匹林药瓶的盖儿了。头疼是头部血管膨胀引起的，膨胀引起的压力是导致疼痛的原因。把双脚放在一桶热水里，温度只要你能忍受就行，这样引起的反射反应可以使头部的血管紧缩。然后，在头部加块冷敷布，帮助血液流到手和足部，从而离开头部——这也促进血管的收缩，冷能驱散血液——这便是一种反射关系。
7.营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。最新医学研究表明，大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。人体内的所有细胞和各种组织都是由我们所说的食物构成的。保护身体的最好办法还是采用那种最简单易行、最廉价的饮食，即吃什么也不加、什么也不去掉的，从地里长出来的食物。这些食物包括各种谷物、水果、豆类、坚果和蔬菜。这些食物每周要变着花样吃。每天吃两份生蔬菜沙拉，两份生的或烹熟的黄色或绿色蔬菜；每周吃三次煮制的菜豆或豌豆，一周务必吃两次红薯或南瓜，还有每周吃三次元白菜系列（花椰菜、花菜、甘蓝菜）。尽量把早餐做得最丰盛，把晚餐做得最清淡。