随着社会的进步，生活水平的提高，人们的健康意识不断的增强，养生保健越来越受到人们的重视。众所周知，传统中医在养生保健、预防疾病方面有着现代医学无法比拟的优势。但是，养生不仅仅限于在家煲煲汤、煮煮粥，加一些中药泡泡脚等等这么简单。养生有更深层的含义。我们应该有更全面的认识，希望通过本次讲座，大家能对中医养生有更全面的认识和更深入的了解。

什么是真正的健康？健康是指一个人在身体、精神、社会等方面都处于一个良好的状态，传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观已经扩展到整体健康，包括躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等等，更加广泛。

什么是亚健康？亚健康即是指无病、非健康状态，这是一类次等的健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态，所以又称为“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等等。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。

现代医学对于亚健康的认识：我这张片子取名为现代医学的“进步”，首先是两个患者，称为甲和乙，两张生化单。这两张生化单涵盖了主要的生化指标。大家所熟知的肝功、肾功、血糖、血脂，可以看出来，甲的生化单只有白蛋白偏高，是一种良性蛋白，而乙的高密度脂蛋白偏低，其他都属于正常范围之内，也就是说都处于常态。如果单从化验单的指标检查来说，他俩都属于健康人群，那是不是真正的健康呢？

亚健康是不是病？临床中非常常见患者周身不适，伴有胸闷、气短、乏力、腰酸等一系列表现。然后就去医院找到了医生，医生就开相应的检查，等检查回报完成后回来，医生一看所有的结果全部正常，然后医生就告诉他，你的检查全部正常，没病，可以回家了。这时候，患者就说，我这么难受，你怎么说我没病呢？到底是谁错了呢？

是医生的诊断失误还是患者确实没病？要解决这个分歧，只有从中医和西医对疾病的诊断标准不同来说起。

中医对于疾病的诊断，主要是根据患者的自觉症状，比如说胃痛，伴有反酸、打嗝等一系列的表现，并且结合舌脉异常变化来诊断疾病。胃痛本身就是个病名的诊断，同时也是个症状，这样的患者做胃镜，可能胃镜没有任何异常，这时候西医就会告诉你，没有病。因为它不符合西医的诊断标准，西医需要理化检测异常，这种情况只能归纳为亚健康范畴。而西医所谓的亚健康人群，很多可以归纳为中医的疾病患者。这就很好地解决了上述分歧。

那么亚健康的临床表现有哪些呢？主要有三个方面，心理亚健康、躯体亚健康、社会交往亚健康，而最常见的是前两个。

（1）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；

（2）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；

（3）强烈的妒忌心理，对谁都不服；

（4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；

（5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；

（6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；

（7）强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。

（8）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，甚至有人会选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。

（9）缺乏安全感，走到哪里都感觉没有安全感。

躯体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头晕耳鸣、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下、大便稀溏或便秘，时常胃胀、腹胀、打嗝、嗳气、胸闷气短，有时心慌、出汗，经常感冒等症状。

因为需要面对的许多问题，如工作环境变换、人际关系复杂处理、家庭的建立、子女的养育、工作压力、知识更新等，而陷入不良的情绪当中。常处于敏感紧张状态，胆怯、恐惧、孤独、自闭，怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，惧怕并回避某人、某地、某物。

亚健康的危害有哪些？不论是躯体亚健康还是心理亚健康，出现上述各种方面的症状，或多或少会影响你的工作、生活和学习，那会使你的工作、学习没有效率，生活质量下降，幸福指数低，久而久之，会引发慢性疲劳综合征。心理亚健康，它会影响你的脏腑，表现为躯体亚健康；反之，躯体亚健康也会导致你的心理亚健康，形成一个恶性的循环，最终引发精神心理疾病和身体的疾病。也正因为亚健康位于疾病和健康的中间阶段，所以我们早期调理能使你恢复到健康状态，否则会走向疾病。所以亚健康是大多数慢性疾病的前期状态，更可怕的是，严重的亚健康甚至会影响人的寿命，导致早衰，甚至是过劳死。国务院医改办有一项国内的调查资料显示，我国知识分子的平均寿命仅为58岁，2010年第六次全国人口普查时我们的平均寿命是74.8岁，那我们知识分子比全国人均寿命低了近17岁。还有一个数据，中科院所属的七个研究所和北京大学的专家教授近五年内竟有134人谢世，平均年龄仅为53.2岁。正是由于知识分子、管理者、白领们在精神和心理上所承受的压力远远高于其他的群体，所以他们身体健康状态令人担忧。以上可以看到亚健康给我们的生活、健康所带来的影响及危害，足以引起我们所有人对亚健康的关注。

那么如何判断、评估亚健康？接下来向大家介绍亚健康的自我检测和诊断，下面是亚健康的临床表现共有十二项，大家结合自身的具体情况做自我评估，在这十二项当中如果有两项或两项以下，那是黄牌警告期；如果是三至五项，那是红牌警告期；六项或超过六项的就红牌危险期。

1.“将军肚”早现。25~50岁的人，大腹便便。它是脂肪肝、肥胖标志，同时也是高血脂、糖尿病、冠心病的伴侣。

2.过早出现肾虚证。腰酸膝软，尿频、性欲减退或阳痿，女子过早闭经。畏寒肢冷或盗汗、五心烦热。

3.脱发、记忆力减退、强迫、头晕、头昏沉、耳鸣、头痛。

4.便秘、便溏、腹胀、呃逆、纳呆。

5.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支，倦怠乏力。

6.胸闷、憋气、气短、叹气、心慌。

7.颈项僵硬，反复落枕，肩背部及腰腿处疼痛，四肢麻木。

8.抑郁、情绪低落、焦虑，对工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣、做事经常后悔自责，缺乏自信，善悲欲哭。

9.看什么都不顺眼，烦躁易怒，动辄发火，很烦恼，难以摆脱。

10.多疑，对人、对事、对自己多疑，身体有某种不适或疼痛，不放心，总想着一件事，忧思太过。

11.失眠多梦，醒来也不解乏，精力不充沛，健忘，心算能力越来越差。

12.处于敏感紧张状态，胆怯、恐惧、孤独、自闭，怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，惧怕并回避某人、某地、某物。

第一项，很多人在四五十岁就大腹便便，特别是中年男性，这种中心型肥胖是脂肪肝的标志，同时也是高血脂、糖尿病和冠心病的伴侣。第二项，过早地出现了肾虚证，我们的平均寿命已经延长到74.8岁，60岁方进入老年，现在很多人四五十岁，甚至三十多岁就出现腰酸膝软，夜尿频，男性出现性功能减退，甚至是阳痿，女性过早就绝经了。肾阳虚表现为畏寒怕冷，腰酸腰凉，畏寒肢冷；肾阴虚表现为手脚心热，头晕耳鸣，口干咽燥，盗汗。中医认为，肾藏精，主生殖，内寄元阴元阳，为先天之本，五脏之阳根于肾阳，五脏之阴根于肾阴，人体阴阳的根本全都在于肾，所以肾虚过早的出现，不论阴虚还是阳虚，都说明肾精不足，是开始衰老的第一信号。第三项，脱发、头发过早花白，记忆力明显减退，在关键场合脑子会一瞬间空白，对自己以前非常熟悉朋友的名字也会忘记，别人跟你说完的事，或东西放在哪儿，转身就忘了；强迫，做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上，电灯是否关上，这就是强迫的表现。还有经常出现头晕、头昏沉、耳鸣、头痛，实际这些也是肾虚的表现，中医认为肾藏精，精生髓，髓通于脑，脑为髓之海，所以肾虚，精髓不足，脑失所养，所以就出现上述表现。第四项，消化功能减弱。习惯性便秘，或经常大便不成形，或胃胀、腹胀、打嗝、消化不良，吃点东西就膨闷胀饱，此乃消化功能明显减弱，甚至功能紊乱。第五项，全身免疫能力下降，浑身疲乏无力，轻易倦怠，总觉得累，不干活都累，干点儿活更气喘吁吁，爱出汗，容易感冒。第六项，经常胸闷、气短，善太息，有时伴有心慌，病人也会担心是不是冠心病？能不能患心梗？但是检查后心脏没有任何问题，这是肝气郁结于胸，气机不畅的表现。第七项，肢体经络气血不通。颈部、肩部、后背酸胀麻木、疼痛，经常是腰酸腿疼、肢体麻木，中医认为是经络气血运行不畅，不通则痛。以上七项是躯体亚健康的表现。

八、九、十、十一项是心理亚健康的表现。第八项，表现为心情压抑、郁闷、情绪低落，做什么事情都没有兴趣，感到无聊，多愁善感，甚至善悲欲哭，就像《红楼梦》里的林黛玉，看到叶枯花落都会心生惆怅，中医认为这是肝气郁结的表现。第九项，心烦气躁，看什么都不顺眼，动辄易怒发火，难以自制，不能自控，这是肝郁化火的表现。第十项，多疑，这样的人大多是心思很重，想问题比较片面，不愿意与他人交流，不相信他人，甚至也怀疑自己。如头疼他会想“我是否脑子长东西了”，胸闷了他会担心“我能不能得心梗啊”，小事在他那里会无限的放大，朝思暮想，中医认为忧思太过，必然要暗耗心血，损伤心脾。第十一项，失眠多梦。表现为睡眠时间不够，或睡眠质量不高，处于浅睡眠状态，第二天醒来还是不解乏，昏头涨脑的。第十二项，是社会交往亚健康的表现，胆怯、恐惧、孤独、自闭，不愿与别人交流，缺乏自信，经常处于一种敏感、紧张状态，严重影响工作、学习。

往往一个患者从健康发展到疾病不是马上的，昨天很健康，今天一下出现了疾病。而是经过很长一段时间的过渡，就是亚健康，如果我们进行合理的干预和调养，把疾病阻断在亚健康阶段，就可以延缓甚至阻止疾病的发生，所以说亚健康的治疗意义更加深远。

亚健康与疾病是相互影响、相互关联的，例如：因为心理亚健康，情绪的异常波动，或饮食不洁，甚至因为习惯性便秘，排便用力过度等原因，都有可能诱发心绞痛发作和血压的升高，甚至引发中风。而有慢性肾脏病的人，80%以上都有抑郁和焦虑的表现。慢性肾脏病每因劳神、劳心、劳体等操劳太过，或因为感冒、劳累也会使肾脏病加重或复发，所以患有疾病的人同样需要关注亚健康。那么健康者是否就安枕无忧呢？在这里我要重点向大家介绍如何用中医“治未病”的方法对健康者以养生保健，对亚健康者进行调节和干预。

今天重点向大家介绍两个方面：第一，对于健康人群如何运用中医“治未病”的理念，未病养生，防病于先，我们把它叫做一级预防。第二，对亚健康人群，如何用中医“治未病”的方法来调节，欲病施治，防微杜渐，使其回归健康，这是二级预防。

在这里首先提出一个概念“中医体检”。听起来好像很陌生，大家都知道西医体检，西医体检对于疾病早期的诊断和治疗发挥着重要的作用。那么什么是中医的体检呢？中医的体检就是运用中医望、闻、问、切的方法来辨别人的体质类型，虽然你是健康者，但是人的体质有九种不同的类型，分别是平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质和特禀质，其中平和质是最好的。为什么要辨别体质类型呢？因为不同类型的体质与疾病有直接的相关性，或者说不同的体质对某些疾病具有易感性。例如：阴虚体质。大家知道，糖尿病、高血压有家族遗传性，糖尿病家族遗传达到25%，如果你的父母有糖尿病，子女当中阴虚体质的人就容易患糖尿病。阳虚体质，容易患低血压、感冒、风湿、类风湿性疾病、胃肠道疾病。痰湿体质，容易患肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病。气郁质，易患抑郁症，有肿瘤的倾向，女性容易患乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。血瘀质，容易患高血黏及血栓类疾病。正因为体质与疾病有相关性，所以可以通过中医的方法来判断体质类型，人的体质类型虽然是秉承于父母，与生俱来的，但它是可变可调的。也正因为这样，首先判断你的体质类型，然后用中医“治未病”的方法，针对各种不同的体质进行科学化、个体化的养生，这样才能更有效，更科学。

百分之七十的人群处于亚健康状态，真正处于完全健康，就是我们中医所谓的阴平阳秘，阴阳平衡的人，少之又少。而大部分人处在亚健康状态，所以，很多人都觉得自己没病，但是其实都处于亚健康状态，而中医对于亚健康的调节，有着非常大的优势。

中医的治未病与西医的亚健康又是有什么样的关系呢？是不是治未病等同于亚健康呢？不是。中医的治未病包含西医的亚健康。

目前亚健康的发病率急剧的上升，已经成为威胁全球的一个世纪病，世界各国纷纷掀起了研究亚健康的热潮。那么什么是亚健康呢？如何来判断、评估你是不是亚健康？如果你是亚健康，如何应用中医“治未病”的方法来调节、干预？如果你是一个健康者，又如何运用中医“治未病”的理念养生呢？目前中医对亚健康的调节具有明显的优势和特色，中医的养生保健已经是如火如荼。什么是亚健康？大家都知道健康和疾病，亚健康即指非病非健康状态，这是介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。目前亚健康的发病情况是什么样呢？世界卫生组织做了一项全球性的调查研究显示，健康者和患病人群分别占总人数的5%和20%，而亚健康人群达到75%。国内调查资料显示，我国健康者是15%，患病人群是15%，而亚健康也达到70%，如果按照十三亿人口来计算的话，亚健康人群竟然达到九个亿。所以说亚健康已经成为威胁全球的一个世纪病。为什么亚健康人群的比例会这么高呢？导致亚健康的原因除了生理因素之外，主要有三个方面：一是不良的生活方式；二是心理因素；三是社会因素。我们提倡和谐，“以和为贵”，我们需要一个和谐的社会、和谐的环境，同样健康需要和谐，人生需要和谐。和谐的人生，也就是人符合自然规律的生命旅程。要和谐就应该保持平衡。老子讲圣人是顺其自然的，他永远保持着平衡，所以就终身无险。那么如何保持平衡呢？主要体现在三个方面：

当我们符合自然规律的时候，就会健康、长寿的，而违反自然规律的时候，就是衰病的。我们的饮食、起居、生活方式等应法于自然，顺应自然规律，中医称其为“天人合一”。正如《素问·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒的不同，因由此派生的春生、夏长、秋收、冬藏，也就成了“此天地之大经”，“弗顺则无以为纲纪”了（司马迁语）。如何做到起居有常，顺应自然？在四季中，冬天的养生之道为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬气之应，养藏之道也”。这是说在立冬到立春的三个月中，自然界生机闭藏潜伏，水冰地裂。这时人们养生不要扰动阳气，应该早睡晚起。睡起的时间，大抵可以太阳的出没作为标准。此外还要注意避免寒冷，保持温暖，但又不可让皮肤过于暖和而疏泄出汗，因为这样会使好不容易闭藏起来的阳气一下子受到损害。以上这些就是顺应冬天的养藏之道。假如违背了这种养藏之道就会损伤肾气，人体贡献给春天的生长能力就大为降低了。比如，晚上九点钟天黑了，中医认为那是阳入于阴，是应该睡觉的时候了，可是现在别说九点了，十点钟睡觉有多少人能做到啊，很多中青年朋友时常是大鱼大肉，大量饮酒，熬夜那是习以为常的事情，所以这些人多出现血糖、血脂异常、脂肪肝、高血压等代谢综合征，其原因就是他们违背自然规律，没有做到天人合一。

人自身的和谐首先是身体内部的和谐，人体的五脏六腑、四肢百骸彼此要和谐。我们常说身心健康，养生要先养心，身心和谐，才是健康之本。如何能养好心呢？同样要顺应自然，大自然天高地广，轻松宁静，我们要努力做到像大自然那样包容万物，心胸开阔，学会宽容，懂得感恩，做到放下。从大处着眼，“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”；从实际出发，“胜不骄，败不馁”，处逆境不惊惶，遇顺势不张狂；吾门若市不浮躁，门前罗雀不埋怨，心平才能气和，内和才能外顺；看伟人，小平同志“三起三落”，始终襟怀坦荡，笑傲人生，为后人留下许多“春天的故事”。伟人如此坦荡，小人何必凄楚。这就需要调适心态，只有平和理性、淡然洒脱的人，才能身心通泰，进入幸福境界，营造和谐健康。反之，如果时常生活在压力、郁闷、紧张、烦恼的生活之中，久而久之，心情抑郁，情绪低落，甚至烦躁易怒，失眠多梦，疲乏无力，会在不知不觉中走进了亚健康。中医认为，心为君主之官，五脏六腑之大主，心藏神，主神明，心态失于和谐，心理不健康，不能统领五脏六腑，会导致五脏六腑功能失调，故而引发诸多疾病。勤劳努力的中国人其实“伤不起”。在中国，每10秒钟有一人死于心脑血管病，每21秒钟有一人死于中风，每1分钟有两人死于吸烟引起的疾病，每3分钟有一人死于胃癌，每12分钟有一位女性死于乳腺癌……，在我们身边有多少人因为着急上火、心情压抑、郁闷而引发心脑血管疾病、糖尿病，高血压，甚至是癌症！原因就是身心不和谐。一位美国的著名养生专家曾说“任何人患有疾病，一个最主要的原因就是你的心态失衡”，所以养生先要养心，有钱没健康，你依然是一个穷人，修身不修心，你仍然是一个病人。只有最了解自己的人，才能做到既养身，又养心。

以“和为贵”，说的是人与人之间要保持和谐。人与人之间的关系说到底是社会关系。这里包括家庭关系、同事关系、邻里关系等等。和谐人生，要与人为善。古有“己所不欲，勿施于人”，今有“我为人人，人人为我”。历史告诉我们，动不动就拳脚相向，决不会赢来敬意；人与人你死我活，世界就会布满创伤。必要的妥协不是懦弱，耐心的对话是种智慧。

同在世上，不必争你高我低；相处共事，无须去针锋相对。而今，我们正在建设和谐社会，如果每一位公民都有一颗责任之心、一份利他之情、一些友爱之举，社会中和谐因素就会不断增加，社会的和谐程度就会不断提高，我们的人生也会在建设和谐社会中得以升华。如果同事、邻里关系紧张，你的家庭不和睦，那么你的心理也不会很健康，身心当然也就不和谐。导致亚健康的主要原因，概括起来不外乎就三个字“不和谐”。人与大自然不和谐，身心不和谐，人与人之间的关系不和谐。在一个不和谐的环境之下，再加上外在因素，如大气污染，雾霾天气，食品安全等等。在如此内忧外患的情况下，怎么能健康？又如何能长寿呢？这就是目前亚健康发病率这么高的主要原因。所以人如果能够保持这三种和谐，他的一生才是真正快活的、健康的、长寿的。

一级预防——健康到亚健康阶段的预防。

针对健康人群的体质类型、健康状态、易患疾病倾向，选择适合于你的养生调理方案。

平素喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易感冒，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

易患感冒、内脏下垂等病；病后因抗病能力弱康复缓慢。

气虚质者应多吃甘温益气之品。常见的如粳米，对于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻等人有益。牛肉，有补脾胃、益气血的作用，宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥进服，这对脾胃虚弱的恢复大有裨益。大枣，有补脾胃、益气血的作用，脾虚气血不足之人可经常服用，宜用大枣煨烂服食。山药，有养阴补肺、益气健脾、补肾固精的作用，脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻者宜多食。

青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。

茯苓粳米粥：茯苓12克，粳米100克，加水适量共煮为粥。山药桂圆粥：去皮的鲜山药100克切为小块，加桂圆15克及适量清水，慢火炖为糜粥。黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。

有益气健脾的功效，用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少便溏。参苓白术散：有益气健脾、渗湿止泻的功效，用于脾虚湿盛证。玉屏风散：有益气、固表、止汗的功效，用于表虚自汗，易感风邪。是中医预防气虚感冒的专方，还能治疗症状轻微的早期感冒。肾气丸：主治肾气不足，腰酸脚软，肢体畏寒，少腹拘急，小便不利或频数。

平素畏冷，手足不温，胃腹部怕凉，喜热饮食，精神不振，容易大便稀溏，舌淡胖嫩，脉沉迟。

易患低血压、感冒、冠心病、脑血栓、关节炎、类风湿、慢性腹泻、水肿、甲减、骨质疏松。

阳虚质者应多吃温阳益气之品。常见的如生姜，温中回阳，温肺化饮；常用于治寒饮伏肺之咳嗽气喘、形寒背冷、痰多清稀。韭菜，补肾温阳、行气理血、润肠通便；主治盗汗、遗尿、尿频、阳痿、遗精。荔枝，温脾益肝，益心养血，理气止痛，降逆止呃；主治脾虚久泻，烦渴，呃逆，胃寒疼痛等。菠萝，温补脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿；桃，具有温补气血、生津、解渴润肠的功效；羊肉，味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。狗肉，补中益气、利血脉、厚肠胃、实下焦、温腰肾、补虚劳、壮阳道；可治五劳七伤、脾胃虚寒、浮肿尿涩、腰膝疲软、肾虚阳痿。

当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜五片、羊肉100克共煮成汤食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁20克、韭菜30克一起炒菜食用。黄芪菟丝粥：黄芪、山药、菟丝子各20克，糖适量，粳米50克。制作：先将山药切成小片，与黄芪、菟丝子入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。

主要用于治疗因肾阳不足所致的咳嗽、哮喘、阳痿、早泄、慢性肾炎等疾病。理中丸：有温中祛寒，补气健脾之功。附子理中丸：其温中散寒之力更强，且能温肾，用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温。

手足心热，口燥咽干，喜冷饮，皮肤干燥，面颊潮红，常感到眼睛干涩，容易失眠，经常大便干结，舌红少津，或少苔，脉细数。

糖尿病、高血压、高血黏、便秘、失眠、咳嗽

阴虚质者应该多吃甘凉滋润食物。常见的如银耳，有强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补脑、提神之功。茼蒿，有滋补肝肾，缩小便，宽中理气之功。雪梨，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。木瓜，具有滋阴清热、消食、驱虫、祛风的功效。无花果，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿之功。鸭肉，具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效。冰糖，具有补中益气、养阴润肺、止咳化痰的功效。百合，润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃。菠菜，能养血、止血、敛阴、润燥，长于清理人体肠胃的热毒。

沙参粥：沙参15克、粳米100克、冰糖5粒共煮为粥。百合粥：粳米100克、百合15克、白砂糖10~20克共煮为粥。枸杞粥：枸杞20克、粳米100克共煮为粥。桑椹粥：桑椹30克、粳米60克共煮为粥。其中，沙参粥偏于滋养肺阴，百合粥偏于滋阴胃阴，枸杞粥、桑椹粥偏于滋补肝肾之阴。

成方宜选六味地黄丸。

用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、手脚心发热、遗精盗汗等症状。

形体肥胖，腹部肥满，面部经常有油腻感，手足心潮湿，多汗且黏，常感到肢体酸困沉重，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。

痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，加强运动，促进气血周流，有利于水液的代谢，所以痰湿质者要根据自己身体情况，长期坚持体育锻炼。尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动，无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。

痰湿体质的人在饮食方面应清淡，应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等均属于清淡食物，均有祛湿化痰的作用。肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、砂糖等均滋腻碍胃，易于生痰。柚子、李子、柿子等果蔬，海蟹等贝类海鲜等性寒，易致滑泄，应忌吃。饮食摄入过多的盐，易伤脾胃，还会诱发高血压、肥胖、胃癌等疾病，应控制在每人每天不超过6克。

芡实莲子苡仁汤：排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块。做法：把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐就可以食用了。山药冬瓜汤：山药50g，冬瓜150g置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。有健脾，益气，利湿之效。

可用荷叶15g，泡水当茶饮，每天适量频服。中成药可选用二陈丸。二陈丸：具有除湿化痰、调气和胃等功能，临床上常于治疗因痰湿困脾所引起的胃气不舒、咳嗽痰盛、恶心呕吐等症，适宜于痰湿体质者。

面垢油光，易生痤疮，口苦口臭，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

易患疮疖、黄疸、泄泻、热淋等病。

饮食清淡，可进食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，有帮助清热利湿的作用；还应多吃些清利化湿的食物，如薏苡仁、茯苓、鲫鱼、苦瓜、冬瓜、西瓜等。忌食辛温、滋腻以及大热、大补之品，如韭菜、大蒜、辣椒、生姜、肥肉、羊肉、狗肉、酒等，否则会加重湿热。石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、荷叶、玉米须等有清热利湿的功效，平日可泡茶饮。

泥鳅炖豆腐：泥鳅500g去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热利湿，明目止渴。

脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者，用龙胆泻肝丸。

泻脾胃伏火，主治脾胃伏火证。口疮口臭，烦渴易饥，口燥唇干，舌红脉数，以及脾热弄舌等。龙胆泻肝丸：用于肝胆湿热，头晕目赤，耳鸣耳聋，耳肿疼痛，胁痛口苦，尿赤，湿热带下。

面色晦黯，色素沉着，黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，皮肤常干燥、粗糙，容易出现瘀斑，常常出现肢体疼痛，口唇色黯，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

易患出血、中风、冠心病及痛证等。

加强运动可促进气血周流。故血瘀质者当加强运动。强度要适中，过则伤津耗气，不利血行，而致血瘀加重；不及则气机壅塞，也能加重血瘀。

血瘀质者当常食辛温之品，如山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等均具有活血化瘀、散结行气、疏肝解郁的作用。乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品有碍血行，故当忌吃。葡萄酒、黄酒有温经活血化瘀之功，可以适量饮用。少吃油盐。

山楂汤：生山楂20克，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。当归田七乌鸡汤：乌鸡250克，当归15克，田七10克，生姜5片。制作方法：首先把当归和田七清洗浸泡于水中，然后把洗好的当归、田七、生姜放在乌鸡上下锅。加入适量的盐，倒入清水。水的高度要没过乌鸡，然后合盖。等水烧开后，膳料上锅隔水蒸，大火蒸约3个小时，待汤料烂熟后即可。此汤能补血祛瘀，特别适合月经不调、贫血的女性。山楂月红粥：山楂20枚，月季花10克，粳米100克，红糖10克。制法：山楂去核打碎，冲洗干净，月季花用纱布包裹，与粳米一起放入锅中，加清水煮约10分钟去掉月季花，然后熬制成粥，调以红糖进食。

可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、复方丹参片等。

对于血瘀体质偏于瘀血阻滞在上焦的，可选用血府逐瘀汤，主要有活血化瘀、行气止痛的作用。实验研究也证明血府逐瘀汤有活血化瘀，改善微循环，增加组织血流灌注量的效应。桃红四物汤：具有养血活血之功效。现代研究表明，桃红四物汤具有扩张血管、抗炎、抗疲劳、抗休克、调节免疫功能、降脂、补充微量元素、抗过敏等作用。复元活血汤：具有活血祛瘀，疏肝通络功效，是治疗跌打损伤，瘀血留于胁下，疼痛不已之常用方，现代药理研究证明复元活血汤有镇痛、抗炎及降低血液黏稠度，改善微循环等作用。复方丹参片是临床常用的治疗血瘀的中成药。

常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠，舌淡红，苔薄白，脉弦。

抑郁症、乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、高血压、甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肿瘤倾向。

培养乐观向上的情绪。精神愉快则气血和畅、营卫流通，有益于气郁体质的改善。主动寻求快乐，七情波动闷在心里，最容易伤及内脏，和朋友交流、移情培养新的爱好，都是很好的选择。要学会发泄，掌握各种排解郁闷的方法，及时宣泄不良情绪，尽快恢复心理平衡。

气郁质者应多食辛温的食物，宜饮花茶，其中的茉莉花可疏肝解郁，理脾消食。少量饮酒可以活血通脉，提高情绪。茴香、佛手、萝卜、橙子、柑子、刀豆、金橘等，均有调畅气机的作用。

橘皮粳米粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水煮。煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，适用于脘腹胀满，不思饮食。山药佛手冬瓜汤：山药50克、佛手50克、冬瓜150克，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾、理气、利湿。可以饮用五花茶（佛手花、玫瑰花、菊花、百合花、合欢花）、淮小麦大枣甘草茶。

中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

能舒肝健脾，养血调经。用于肝气不舒，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退，月经不调等。柴胡疏肝散：能疏肝解郁，行气止痛，用于肝气郁滞，胁肋疼痛，或寒热往来，嗳气太息，脘腹胀满等。越鞠丸：能行气解郁，用于气、血、痰、火、湿、食等郁，如胸膈痞闷，脘腹胀痛，吞酸呕吐，饮食不化等。

过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。

特禀体质者对外界环境适应能力较差，过敏体质者对过敏季节适应能力差，在接触易致敏的花粉、食物或药物等之后，易引发过敏反应。特禀质已经是“先天不足”，所以后天一要防止进一步耗损真气，二要增强和改善体质。

特禀质尤其是过敏体质者要避免食用各种已知致敏食物。来源、性味不明的食物可能含有致敏原，应尽量避免食用。荞麦、蚕豆、辣椒、虾、蟹等食物易致过敏，所以应尽量少食。少吃油盐。

可酌情服用玉屏风散。

乌梅粥：乌梅15g、黄芪20g、当归10g，放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表，长期服用乌梅粥可增强体质，抗过敏。

具有中医特色非药物疗法为主亚健康调养方案，其常用方法如下：

普通针刺疗法是以中医理论为指导，运用针刺防治疾病的一种方法。针刺疗法具有适应证广、疗效明显、操作方便、经济安全等优点。

是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以温阳补益，调和气血，达到养生保健的目的。

“拔火罐”是中国民间流传很久的一种独特的治病方法。

它是以中医脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用各种特定技巧的动作，作用于人体体表的特定部位或穴位，以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，方法简便、疗效显著、经济安全。

是用“三棱针”根据不同的病情，刺破人体特定部位的浅表血管，放出适量的血液，通过活血理气，达到治疗的目的。它具有退热止痛、解毒泻火、镇吐止泻等作用。

此外还有刮痧、耳穴疗法、足部按摩、点穴疗法、穴位埋线、药物贴敷疗法、中药熏洗、药酒疗法、药茶疗法、中药药浴等。

疾病初愈正气尚虚，邪气留恋，机体处于不稳定状态，机体功能还没有完全恢复之时，要注意调摄，避免疾病再次复发。应该说它是中医独具特色的一个方面。比如肿瘤的患者，做完手术后要做多次的化疗，化疗后患者体质异常的虚弱，出现贫血、白细胞下降、胃肠道反应等，此时恰恰是中医介入的最好时机，用中医的方法辨证治疗，补气养血、健脾和胃，让患者很好地进食，通过健运脾胃，以化生气血，提高患者的抗病能力。同时在中药里加一些抗肿瘤的中药，从而达到标本同治，防止肿瘤扩散和转移的目的。还有大家都知道，感冒为万病之源，它可以引发呼吸道疾病、心肌炎、尿路感染等，而慢性肾病等每因感冒而复发或加重等。那么如何来预防感冒呢？那就要提高机体免疫功能，中医认为“正气存内，邪不可干”，要补肺固卫，以防外邪，如玉屏风散长期服用，就能够提高正气来抵御外邪，这就是中医在病后防复方面所发挥的作用。再如脑血管疾病——中风，中风痊愈后可能发生再一次中风，即“复中”。如何在中风病人的恢复期运用中医独特的方法来调理，减少中风病人的复中，这正是中医病后防复的魅力所在。

我们生活在具有中医特色的养生环境中，在东方这块土地上，从古至今，人们一直崇尚养生，重视“治未病”的理念。国际卫生组织1996年在《迎接21世纪的挑战——21世纪的医学》中也明确西医学正从“疾病医学”向“健康医学”发展；从重治疗向重预防发展；从强调医生作用向重视病人的自我保健作用发展；医疗服务方面则是从以疾病为中心向以病人为中心发展。《国家中长期发展规划纲要（2006—2020年）》人口与健康领域提出：疾病防治重心前移，要从“治已病”为主前移到“治未病”和养生保健，从“被动医疗”转向“主动健康”。即疾病防治的重心要前移，要以“治未病”为主，而恰恰中医就能做到这点，我们的预防的重心已经前移到健康人群的体质调理。现在亚健康的比率竟然达到了70%，我们必须做到第一，对于健康人的各种不同体质运用中医“治未病”的方法来养生保健。第二，对亚健康人群，用中医“治未病”的方法来干预、调理。让我们行动起来，从我做起，从现在做起，自我养生，自我保健，自我调理，那么健康一定是属于大家的！