第2章 训练概念

跑步表现的改善取决于很多因素。本章我们将研究训练的生理效应（乳酸产物）和中央调控模型（central governor model, CGM）所描述的无意识神经效应对改善跑步表现的影响。在本章中，我们还将解释不同类型的训练概念，并重点阐述每种方法如何有益于心血管及心肺系统，从而使跑步表现得到改善。但是，不当的速成训练（比如以过快的速度完成长距离的跑程）会对骨骼肌系统疏于照顾或过度滥用，这都将阻碍跑步表现的改善，因此即使培训计划本身非常好，也有可能因为某些原因而导致人体结构的缺陷更加严重，以及肌肉失调的状态持续恶化。无论从训练的哪一个层面来看，都应将力量训练纳入整体的训练计划，因为跑者必须有完善的力量训练才能维持正确而且良好的步态，进而提升跑步的效率。