更新时间：2020-02-14 17:52:17
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献词
译者序
前言
致谢
第1章 运动中的跑者
解剖学
特定比赛类型选手的体形特征
跑步的步态周期
ABC跑步练习
结论
第2章 训练概念
心血管及心肺系统
传统的训练进展模型
中央调控模型
力量训练的指导方针
总结
第3章 影响跑步表现的外部因素
温度与湿度
寒冷的环境
地形
第4章 足部与踝部
具体的训练指南
哑铃单腿提踵
器械站姿提踵
弹力带跖屈
脚踝负重背屈
弹力带足部外翻
波速球（半圆健身球）足部内翻
第5章 腿部
具体的训练指导方针
器械髋部内收
器械腿部伸展
器械臀腿起
哑铃箭步蹲
器械上斜腿推举
杠铃屈腿负重躬身
哑铃罗马尼亚硬拉
深蹲
蛙跳
踩箱上踏
第6章 核心部位
骨盆倾斜
背部伸展俯卧撑
桥式踢腿
滑动屈腿
腰椎过度伸展，双臂双腿交替抬高
平板支撑
器械髋部外展
地板仰卧起坐
悬垂抬腿
单腿V形上抬
第7章 肩部与手臂
站姿哑铃肱二头肌交替弯举
站姿哑铃锤式交替弯举
仰卧哑铃肱三头肌伸展
凳上单臂哑铃后伸
器械反向下推
手腕弯举和反向弯举
第8章 胸部与背部
训练的具体指导方针
哑铃卧推
上斜杠铃卧推
哑铃扩胸（飞鸟）
俯卧撑
引体向上
器械背阔肌下拉
单臂哑铃划船
杠铃屈体划船
第9章 损伤预防
常见的跑步损伤
主动放松术
格拉斯顿术（Graston Technique）
泡沫轴滚压
髂胫束伸展
本体感受站姿平衡
站姿小腿伸展
站姿离心提踵
坐姿直腿伸展
膝-胸伸展
推墙
踝关节跖屈
滚球
第10章 替代性训练活动
水中跑步
反重力跑步机
高原训练
其他可替代的方法
第11章 装备与进步
为什么要穿跑鞋？
20世纪跑鞋的发展历史
跑鞋的构成
科技
