五、生命在于柔韧度

科学研究发现，心脏的强弱是左右寿命长短的重要因素，而反映呼吸和循环系统功能活动水平的一个重要指标是看心跳数。每克体重的能量代谢，小动物要比大动物多，小动物的呼吸、循环也较剧烈。例如，体重150吨的鲸鱼，1分钟的心跳数是9次，重3吨的象是46次，60公斤的人是70次，1.3公斤的猫是240次，8克重的煤山雀是1200次。心跳数越少，心脏休息的时间就越长。因此，动物越大，寿命也越长。

1分钟的心跳数与动物的寿命成反比，这种动物界的法则也适用于人类。即心跳数越少的人，寿命也就越长。经常参加锻炼的人，心跳徐缓有力，心脏的舒张期延长，心肌可以得到充分的休息。例如，心跳数少的锻炼者同心跳数多的非锻炼者相比，假如非锻炼者安静时1分钟心跳数是70次，一天心跳数是70次×60分×24小时=100800次。如果人的平均寿命是70岁，一生中心跳数就是100800次×365天×70年=2575440000次。这就是说，非锻炼者70年中的心跳数大概是25.8亿次。而锻炼者1分钟的心跳数平均在60次左右，比非锻炼者每分钟要少跳10～20次。假设锻炼者安静时的心跳数1分钟是60次，在70年中的心跳数是：60次×60分×24小时×365天×70年=2207520000次。也就是说，70年约跳22亿次。但锻炼者运动时要花时间，如果一天运动时间为1小时，运动时平均心跳数每分钟为150次，那么一天的心跳数就是91800次。因而锻炼者70年中的心跳数是：91800次×365天×70年=2345490000次，大约是23.5亿次，比非锻炼者一生中（70年）的心跳数少2.3亿次。

假设人的一生中全部心跳数相等，已知非锻炼者的70年中心跳数是25.8亿次，锻炼者的寿命就是77.2岁。这就是说，锻炼者比非锻炼者大约多活7.2岁。

当然，锻炼者一天的活动量远比非锻炼者要多。因此，上述简单的计算也许不太合适。但心脏贮备能力高的锻炼者比非锻炼者寿命长，却是肯定的。大量研究表明，非锻炼者的心容量只有600～700毫升，而积极锻炼者的心容量一般超过1000毫升，优秀运动员的心容量可达1300～1400毫升。非锻炼者安静时的心率为70～80次/分，运动员的心率为50～60次/分，因此，非锻炼者的心脏每小时要比运动者的心脏多工作1200次，一天多工作29000次，一年则要多工作1050万次。可见，非锻炼者心脏的负荷要比运动员大得多。

上述数据说明，生命在于运动。但无论什么运动，应适可而止，太激烈或超量的运动，如各种竭尽全力的运动竞赛，对身体无疑是一大伤害，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命。例如，有一家保险公司对6000名已故运动员的平均寿命进行统计，发现只有50岁，其中大多为运动过量所致。

究竟什么样的运动最好呢？有助于身体柔韧度锻炼的运动最好，但我国的中老年人，尤其是男性，健身中大多忽视了柔韧度锻炼。经常进行柔韧度锻炼，能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤；柔韧度锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳；柔韧度锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，减轻皮肤的松弛。

柔韧度锻炼还能延缓血管壁弹性下降，对于防控动脉硬化、高血压等有较好的效果。我们的血管就像厨房洗菜盆下面的软管，经常吃油腻的食物会使管壁越来越厚，管径越来越小，弹性越来越弱。而血管不能像厨房的软管可以随便更换，改变这种状况的一个办法就是练习柔韧性，使血管来回伸折，如此可以使血管弹性增加，管径扩大，管壁变得有弹性。我的父母都有高血压，特别是母亲40多岁就开始吃降压药到如今。为了预防高血压，本人坚持柔韧度锻炼，至今血压很正常。

柔韧度是指人体各关节活动的幅度，是肌肉、血管和韧带的伸展能力，是身体健康素质的重要组成部分。它主要取决于骨的结构、关节周围组织的体积，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

现代人出门以车代步，做家务活由机器代劳，体力劳动越来越少，不少人40岁就腿伸不直，腰弯不下，这就是筋缩导致柔韧度下降的表现。我们可以自查：弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性牵引痛感吗？直立弯腰双手能碰到脚尖吗？仰卧起坐困难吗？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说明你的身体柔韧性不好。研究表明，65岁以上老人的意外死亡，有75%与跌跤有关，且年龄越大，跌跤后骨折、致残率和病死率均越高。对于柔韧度好的人来讲，其平衡能力强，不易跌跤，即便跌跤也不易发生骨折。

提高柔韧度的运动有体操、武术、跆拳道、空手道、瑜伽、普拉提、花样溜冰、舞蹈、游泳等。平时闲来无事时可以踢毽子、压腿扭腰、转动手臂、前后扩胸、前屈后伸、仰卧起坐、挤眉弄眼、摇头晃脑、做广播操、左右腰部侧弯回旋、反复深蹲站起，在运动的同时放松身体和大脑。只要记住“生命在于柔韧度”、“筋长一寸，寿延十年”，我们就会努力寻找到增强自我身体柔韧度的办法了。

柔韧度需长时间不间断的练习才会有大幅度的提高。练习时要注意循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。