7. 怎样治疗便秘

● 多吃蔬菜和水果

● 养成定时排便的好习惯

病情概要

便秘是指大便次数明显减少，或排出困难，也指粪便坚硬或有排便不尽的感觉。一般来说，粪便在肠内停留过久并超过48小时以上者，即可认定为便秘。便秘的主要症状为排便次数减少，一般少于每周2次，粪便干结，排出的粪便有时如羊屎或兔屎样，呈球状，排出困难并有痛苦，或者虽有大便，但排便不畅，就说明发生了便秘。

便秘可分为：

（1）功能性便秘：

通常发生在不吃早餐、摄入量过少、偏食等人群中；

（2）急性器质性便秘：

主要由胃肠道器质性病变引起的急性排便困难，除排便困难外，还有原发疾病的症状，常伴有剧烈的腹胀、腹痛、呕吐等症状；

（3）顽固性便秘：

主要表现有排便次数太少或排便不畅、费力、困难，粪便干结且量少，许多患者的排便每周少于3次，粪便硬如羊粪且数量极少。便秘是长寿的大敌，若不能及时排便，肠中毒素就不能及时排出而被吸收并进入血液循环，从而对人体造成危害，使人周身不爽，或头昏，或健忘以及口臭、青春痘、乃至肠癌等。

预防

（1）定时排便：

不论有无便意，每天都定时大便，以便机体形成有效的条件反射。不要等有了便意才上厕所，更不能有了便意憋着不上厕所。排便时间宜在5分钟左右，不宜过久，切不可在排便时看书、看报、打电话，干扰正常的排便反射。

（2）合理调配饮食：

避免食品过于精细，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品，晚上睡前喝1～2杯牛奶，少吃辣椒、芥末等刺激性食品。

（3）多喝水：

每天至少饮用1500毫升水，早上起床后即喝一杯淡盐水，以便肠道有足够的水分软化大便。

（4）避免滥用泻药：

滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

（5）适当运动：

适当的运动特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。

简易疗法

（1）运动疗法

1）练习腹肌和腰部的动荡动作，如仰卧起坐、高抬腿踏步、跳高、跳远等。

2）扭腰甩臂，同时两手捶击腰部及脐部。

3）练习膈肌运动的腹式呼吸，吸气时鼓腹并放松肛门、会阴，呼气时收缩肛门、会阴，气呼尽时稍有停顿，再进行吸气，如此反复6～8次。

（2）按摩疗法：

按摩方法很多，最容易掌握的是顺时针按摩全腹疗法。方法是将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。

（3）偏方

1）鲜菠菜250克，洗净开水煮3分钟，捞出，以芝麻油拌食，每日早晚各1次。

2）取蜂蜜、猪油等量，放碗内隔水蒸熟，早晚空腹各服1匙。

3）将白萝卜250克，洗净去皮切小块，放锅中加适量水煮烂后食用。

4）将韭菜籽炒出香味，研末，每次用开水冲服3克，一日3次。

由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦。