（二）第二招：积极行动，助力好心情

要将不良的心理转化为积极的行动，我们可以有意识地从以下几个方面着手，以帮助自己渡过这次心理危机。

（1）积极学习，筛选信息。正确了解预防“新冠肺炎”的科学知识，面对五花八门的信息要学会甄别。订阅几个权威性的信息平台，每天定时阅读，不需要成天抱着手机看消息，让自己的情绪处于跌宕起伏的状态，同时可减少因信息过载带来的心理负担。另外，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，以免陷入谣言的陷阱。还需注意的是，尽量避免被动刷手机接收信息，要自己决定信息源。

（2）科学防护，听从指挥。本着对自己和家人身体健康负责的态度减少病毒传播的途径。同时，熟练掌握消毒、自我防护等技能，能够有效地消除恐惧。在做好身体防护工作的同时，要保持心情放松，学会与恐惧相处。

（3）规律作息，健康饮食。保持规律的作息，不要因为暂时不上班或者不上学就打乱平时的作息规律，不规律的作息和经常性熬夜会导致身体免疫力下降，会增强感染病毒的风险。此外，保持合理健康的饮食，粗粮细粮相结合，荤素搭配，营养均衡，才可以维持自己的身心稳定和平衡，平稳的心态和良好的免疫力会更好地守护你的身体健康。

（4）关注自身的体征。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊。就诊时若条建允许，可以先通过网络就诊平台申请，避免到医院陷入交叉感染的危险。

（5）积极做一些室内运动。科学而有效的室内运动，可以提升身体免疫力，降低感染“新冠肺炎”的风险。同时，运动还能帮助我们减少精神上的紧张，很好地调整心态，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧感等。比如太极拳、瑜伽、仰卧起坐等运动，都有助于缓解紧张焦虑的情绪。

（6）合理调节，学会放松。当我们感到焦虑时，还可以通过闭目养神、肌肉放松、深呼吸等方式来放松身体，舒缓心情。要知道，还有很多美好的事情等着我们，我们可以跟家人朋友聊聊未来的事，比如制订旅游计划、畅想未来，以此来调节心情，放松我们紧绷的神经。

（7）充实生活，制订每日计划。给自己列一份清单，安排好每天要做的事情，做一些平常没有时间做的事情，比如打扫卫生、整理房间、学习烹饪、读书、追剧，等等。