二、建立亲密关系

我们在这个世界上，孤独地来，注定孤独地离开。然而，在这当中的漫长岁月里，从小到大，却需要建立并维护多种亲密关系：与父母亲友，与同学朋友，与领导同事，与配偶子女等，而这些只是基本人际关系。有许多人还纠缠于更为复杂的关系中。这些人际关系，一旦处理不当便会引发矛盾与纷争，甚至是惨痛的悲剧。心理学研究表明，我们人类是社会性动物，需要与人交往沟通，才能健康快乐地生活。许多心理方面的问题与障碍，往往都是由不健全的人际关系和扭曲的亲密关系造成。

什么是亲密关系？

我们首先来探讨一下关系的定义。心理学家凯利（Kelly,1983）认为，关系是指二个人彼此能互相影响对方，并且互相依赖。也就是说，只有当两个人之间互相影响与依赖的时候，我们才能认定他们之间存在着关系。莱温格和斯诺克（Levinger&Snoek,1972）在这个解释的基础上提出了一个互赖模型（model of interdependence），并用它来说明随着互赖关系的增加，关系变化的特点。在共同关系中，当两个人的互赖性很大时，我们把这种关系称为亲密关系（close relationship）。所谓亲密关系，也属心理学流派当中的一个分支，被称作亲密关系心理学，本意是指不限性别年龄的两人之间和谐融洽的关系，狭义的指夫妻关系；广义上说，亲密关系指的就是有特殊亲近感的朋友家人或者爱人，有心灵上的高度和深度交流，有依赖，有信任。这是我比较赞同和支持的详细定义。同时，我们可以看到，亲密关系的特点有三个：一是两人有长时间频繁互动；二是在这种关系中包含着许多不同种类的活动或事件，共享很多共同的活动及兴趣；三是两个人相互影响力很大。亲密关系包括哪几个方面？

1．人际气泡

当你坐在空无一人的地铁里，如果有一位陌生人紧挨着你旁边的空位坐下来，你会有什么感觉？是否会感觉到不舒服？那么接下来，你会怎么做？也许你会移开一两个座位，也许你会起身离开。这是什么道理呢？原因很简单，因为你的私人空间被他人侵犯了，让你感觉不舒适。同样的道理，如果你去一个都是陌生人的大礼堂上课时，总是自然地选择旁边没有人的位置。你不要认为这是自己不合群的关系，其实这是普遍存在的“人际气泡”。“人际气泡”简单来说就是，人们周围存在一个看不见的“私人气泡”，它象征属于你的“个人领域”，如果你的“气泡”范围内没有他人侵犯，就会感到安全，反之就会让人感到不安，甚至生气。人人都有保护自己空间的本能，尤其是在公众场所，尤为强烈，这也是人类长期进化的结果，具有生物保护意义。在日常的工作生活中，我们要格外注意这些细节，避免给别人造成不必要的不安和焦虑。“人际气泡”是因人而异的，对于不同关系的人，我们对此要求的区域范围是不一样的，对此美国心理学家爱德华·霍尔将人际距离分为四个区域：

亲密距离（15厘米之内），这是人际距离中最亲密的距离，只能存在于最亲密的人之间，常见的是亲人和恋人，这种距离彼此能感受到对方的体温和气息。

个人距离（46～76厘米），这是人际间稍有分寸感的距离，较少直接的身体接触，但能够友好交谈，让彼此感到亲密的气息。多用于熟人和好朋友的距离。

社交距离（1.2～2.1米），这是一种社交性或礼节上的人际距离，也是我们在工作中经常见到的。这种距离给人一种安全感，而又不会太疏远，商业交往多发生在这个距离上。

公众距离（3.7～7.6米），一般说来，演说者与听众之间的标准距离就是公众距离，此时的沟通往往是单向的。

2．心理距离圈

要建立并维持良好的亲密关系，不得不提到的一个概念就是心理距离圈。与前面的人际气泡不同的地方是，这是一个比较主观，以自我感受程度为中心的“心理距离圈”。也就是说，你自己希望与他人保持一种和谐感觉的距离圈。我们每个人的心理距离圈大小都不一样，有的人喜欢并可以容忍与他人接近，有的人却偏好独立与坚持自己的私密空间。这同样适用于大人与孩子。孩子天性单纯，他们可能根本无法理解自己突如其来的情绪。例如，心理距离圈范围比较大的孩子，不太能容忍他人太过于靠近自己。这包括心理上和身体接触两方面。在学校这个环境里，每个人的心理距离圈大小不一，引起的情绪和行为也不一样。例如，有的人喜欢独自一个人坐在最后一排，有的喜欢凑热闹，有的很认真地坐在第一排。而在教室里，同学之间的物理距离非常短，尤其是同桌之间。有时候，发生些“战争”是无法避免的。

3．家庭教育

原生家庭的教育也大大影响着每个人亲密关系的形成。父母对家人、朋友和陌生人的态度，在潜移默化中教育影响着下一代。如果父母本身带来的焦虑不安攻击防御等心理，对于他人特别设立的心理距离感超常，往往能拷贝不走样地遗传到下一代。在咨询中，发现有某种或多种症状的来访者，在其父母参与的家庭咨询中，往往会发现比较相似的心理问题与家庭根源。

4．社会交往

尽管我们大多数人都生活在各种各样的人际关系之中，但是对于如何维护这种人生最富有意义的关系，我们却没有多少人真正系统学习。在学校或者工作中常常发生的情形是——无论我们的意愿是多么诚恳，行动多么努力，我们关系的现状和结果却还是愈发成问题，甚至令人不安。在学生阶段可能是不受欢迎，踢人打架出口伤人；在成人阶段就是不断被公司辞退，无法维持正常的人际关系；在生活中经历恋爱关系不断终止，离异以及亲子关系的剑拔弩张。

5．亲密关系要点

√ 观察性

— 对周围的人物保持高度的兴趣和好奇心

— 集中注意力到周围的人身上

— 关注当下

— 忘记“自我”的需要

— 积极接受新信息

— 关注脑中对他人产生有偏见的想法，并且立即抛弃这种想法

— 放弃固执坚持自己正确的想法

√ 描述性

— 用描述性的词语来代替有判断性偏见的词语

— 避免在没有鉴定事实的基础上，就去推测和解析他人的想法

— 避免询问他人的动机

— 给他人怀疑的机会

√ 参与性

— 全神贯注与他人的互动

— 随遇而安，而不是强加于控制

— 与群体活动中表现融洽融合

6．亲密关系建立步骤

亲密关系的建立需要三个步骤：

（1）关注自我内心成长

常听人说，这个世界与他人无关，只有自己。首要的一点就是爱自己。

（2）学习平和的人生态度

平和的人生态度，看似容易做起来却很难。你是否为自己好朋友的好成绩，或者有个“高富帅”的男友而真心感到高兴呢？

（3）学习关爱他人

其实人生所有的答案就是爱。你爱自己吗？你爱家人吗？你爱朋友吗？只有真正从他人的角度出发，来发自内心地爱护照顾他人，那么亲密关系就能慢慢建立并保持长久。

7．人际关系问卷

如果你的回答有7～8个“是”，那么你的亲密关系非常优秀。如果你的回答有4～6个“是”，那么你的亲密关系处理还不错，在某些方面需要提高。如果你的回答只有“0～3”个“是”，那么你特别需要关注并学习如何建立与他人的“亲密关系”。