二、大脑走神，人生就会走样

（一）情绪有它自己的想法

小天同学是一个性格内敛的人，他不习惯成为人群的焦点。每次，老师要求同学们作口头报告或汇报展示都会让他备受折磨，因为他非常惧怕公共演讲。有一次在全班的同学面前作口头报告，小天说话声音特别轻，底下的同学都自顾自地说话，他感觉很没面子。又有一次，小天鼓起勇气放大了声音，但是一紧张，语速太快，结果同学们都跟不上他的进度。还有一次，他准备不充分，舌头便一直打结，口误连连，台下有几个同学直接笑出声音。虽然同学们并没有恶意，但他觉得周围人都在嘲笑他说话说不利索。渐渐地，每次需要演讲时，他就会感到害怕，担心又会以失败收场，这种焦虑导致小天对公共演讲的排斥感更加强烈。慢慢地，一遇到公共演讲，小天就会唉声叹气、自怨自艾；连上课时举手发言，也变得很少了，他担心自己说错话成为同学的笑料；有时甚至认为自己“一无是处、毫无价值”。这样片面的自我否定导致小天慢慢有了自卑、自弃等负面情绪，小天越来越不敢在公共场合发表自己的看法，也越来越独来独往，回避与同学们交流，错过了很多机会。

这是因为小天在开始时缺少对自己的情绪的觉察，导致情绪的累积和最终的爆发。其实，在日常生活中，我们每个人都有各种各样的情绪。想一想，当你夺得比赛冠军时，你是否会感到开心和自豪？当你被朋友误解时，你是否会感到伤心和委屈？当你在学校被老师点名批评时，你是否会感到失落和羞愧？学生时代的我们，偶尔会在学业中迷茫，会为人际交往感到烦心，会对未来感到困惑，由此产生各种情绪问题。而这些情绪问题不仅关系到我们的身心健康，还可能对我们的学业与发展产生负面影响。因此，为了避免情绪问题阻碍我们健康成长，学会管理情绪十分必要。

如果未能察觉自己的情绪波动，就会把情绪当作敌人，最后深陷负面情绪的沼泽之中。学习生活中遇到不顺心的事情时，我们会把自己推入情绪困境，长此以往，会产生更多的负面情绪。而如果我们能够觉察到自己的情绪波动，就可以客观地认识自己的情绪，从而对自己更宽容一些。比如，如果在校园里看到一位平时不太熟悉的同学向你迎面走来，你冲他笑着打招呼，可他却擦肩而过，没有回应你，甚至没有正眼看你，仿佛把你当空气。此时，你心里可能有些憋屈，有些生气，觉得这个同学是故意不理人。如果你放任这种负面情绪滋长，你可能会猜测这个同学故意给你脸色看，是不是自己哪里得罪了他，导致他对你的印象不好，所以才不正眼看你。只是一次没打招呼，你就有可能在无端的猜疑中引发巨大的情绪波动。对于自己波动的情绪，采取消极的态度是不可取的。比如小天害怕作公共演讲，而有门课要求期中必须作一个课题展示，因此他每天异常焦虑，但其实最坏的结果无非是演讲时咬了舌头出了糗。正因为他陷入了消极情绪，才会有不理性的想法，甚至感觉周围的同学、老师都在嘲笑他，他觉得糟糕至极、无法接受，最后选择了逃避。

情绪对专注力有很大的影响，当人产生焦虑、紧张、不安等情绪时，心里就会一直想着影响自己心情的事，很难将自己的专注力集中在工作学习上。只有掌控好自己的情绪，工作效率才能有保障。当你拥有可以排除负面情绪的能力，变成一个云淡风轻、宠辱不惊的人时，你自然就可以做到该专注时专注，很快进入到工作或学习的状态。良好的情绪能够提高你的学习积极性，并最终提升学习效果。如果能够掌握正确的情绪管理方法，并且不断地练习，你也会逐渐成为情绪的朋友。管理情绪就像弹钢琴一样，通过不断训练，多难的技法都能变得熟练起来，每个人只要经过适当的训练，就能够得心应手地管理情绪。

如果能够管理好自己的情绪，每天保持愉快的心情、乐观开朗的态度，也会吸引周围的人与你建立友好的关系，缩短彼此的心理距离。不仅如此，积极的情绪力量对你的身体健康和心理健康也有极大的好处。在本书的第二章，我们会讲述正确认识情绪、管理情绪的方法，让我们一起学习情绪调控的方法吧！