（三）给你的身体“加油”

“我饿了！我饿了！”4点钟，小钟放学后回到家，放下书包就嚷嚷着自己饿。他不喜欢吃学校里的午饭，放学路上买了点小零食也不解馋。可是爸爸妈妈还没下班，晚饭至少还有两个小时。小钟在厨房里翻箱倒柜地“觅食”，发现了薯片、糖果，打开冰箱还找到了他最喜欢的香草味冰激淋和可乐，“哇，这可比正儿八经吃饭开心多了！”小钟把这些零食统统抱回自己的房间，边翻着漫画书边吃着这些垃圾食品。糖果拆了一包又一包，五颜六色的糖纸散落了一地，搭配着可乐和冰激淋，一大袋家庭分享装的薯片也全部入肚，小钟舔舔手指上的薯片碎屑，感觉心满意足。等到爸妈回家后开饭时，小钟看着桌子上的菜完全没有胃口。他随意扒拉了两口饭，青菜一点都没有碰，被爸妈批评了几句挑食，又强行多吃了几口，整个胃里却感觉翻江倒海。晚饭后他正准备开始做作业，却怎么都提不起精神，只是觉得反胃，就躺到了床上。到了9点多钟小钟终于感觉好些了，这才起床开始写作业。桌上摊着空白的习题集，小钟做了两道题，却觉得自己脑子里迷迷糊糊的，手仿佛不听使唤，眼睛也快睁不开了……但作业明天一早就得交，他只好继续熬夜，胡写一气。

该吃饭的时候不好好吃饭，该睡觉的时候没有睡好觉，最后会有什么结果呢？因为精神状态不好，小钟的作业准确率不高，不仅没有通过写作业温习、巩固白天上课的知识点，第二天还被老师批评了一通，打击了他接下来的学习积极性。同时因为睡眠不足，小钟无法按时起床，耽误了早上宝贵的时间，书包来不及整理，早饭没时间吃，慌慌张张地上学，脑袋一天都昏昏沉沉的。这样长期循环往复，小钟的作息规律和饮食结构都被打乱了，精力跟不上，最后不仅学习成绩下滑，身体状况也亮起红灯。

其实，很多人都忽视了精力管理这一重要的人生课题。有的同学不喜欢学校的饭菜，不好好吃饭，可是“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，最后肚子饿得咕咕叫，大脑仿佛一辆没有油的汽车，无论如何也转动不起来，下午的课程完全没法好好听讲。有的同学非常上进、要强，他们挑灯夜战，每天不到凌晨不睡觉，恨不得把一天当成两天用，却鲜有成效。有的同学面对第二天的考试，明明很困，可就是翻来覆去睡不着，睁着眼睛到天明，第二天更是没有精神。有的同学明明睡了很久却不解乏，早上继续赖床，为了节省时间就没有吃一顿营养丰富的早饭，结果学习时感觉昏昏欲睡。有的同学不喜欢户外活动，体育课能偷懒就偷懒，从来都不锻炼身体，长时间地坐在课桌前低头看书、做题，结果腰酸脖子疼，小小的年纪就要去医院检查……

一个人如果不能科学地分配自己的精力，就会导致持续性注意力下降，学习表现也不尽如人意。其实每个人每一天，都可以从饮食、睡眠、运动、冥想这几个方面下点功夫，做到既能科学饮食，又能够适度休息。

只有体能、作息、膳食都管理好了，你的精力才能更好，能把注意力聚集在所做的事情上，能够长时间地专注于某件事，收获更强的持续性注意力。当精力管理不善时，持续性注意力就会亮起红灯，你会在工作、学习上感觉心有余而力不足，学习一会儿就注意力分散，想记住的东西过目就忘。而当精力管理得当时，你处理任务的速度能趋近于接收速度，你的思维能快速跟上事情的发展，从而成为一个专注、高效的人。如果能够吃得好、睡得香，劳逸结合，渐渐地，你也会收获超强的专注力和极高的学习效率。