5.动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫

现在社会中的大部分人都背负着巨大的工作压力。频繁的应酬、繁重的工作任务、复杂的人际关系，这些恼人的问题一日日累积，使得他们精神高度紧张，身体过于疲劳，最终加入了亚健康人群。

面对疲惫，首先，你应该先询问自己，是否真的知道自己的生命方向，并且毫无疑惑？同时，检查一下自己内在的信念是否毫无怀疑与恐惧，没有任何的质疑。不妨可以找到自己的信念，或是任何方法能在你独处的时候立刻有效地消除疲惫，像是祈祷、静坐冥想等，任何能够支持你内在信念的方式，都可以令你从疲惫中解脱出来。

工作本该是很开心的事情，既有收入让自己衣食无忧，又把自己每天的时间填满，让自己过得充实。而工作的压力是每个人都无法避免的，这个时候，谁会调节，谁就是大赢家。一旦你感觉到工作疲劳，你就应该重新思索如何在保持业绩的同时，又能保持健康，在工作与生活之间寻求一个平衡点。学会舒缓自己的工作压力，学会自我消除疲劳，你才能轻松地工作。

然而，长时间工作后，总感到疲乏，昏昏欲睡。回到家里，你的爱人说那都是你忙了一天了，脑子都累坏了。你向妻子诉苦说，你现在脑子、脖子、手臂、腿都有毛病了。现在的你从头到脚都疲惫不已，全身无力。可是如果你去医院体检，医生会告诉你说，这不是慢性疲劳综合征，这是一种症状更为复杂的病症。

实际上，我们很大程度上忽视了一个根本的原因，也是一条恢复精力的根本办法，就是让两条腿走动走动。我们整天坐在办公桌前，身体可能会习惯于安逸的状态，动不动就会感觉疲倦。问题的根本就在于你缺少运动。如果你的工作和习惯是久坐状态，看了下面的一组数据，可能你就再也坐不住了：

世界卫生组织研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着！

尽管到现在为止，还没有研究证明不运动会使人懒惰，但可以肯定地告诉大家：缺少活动会培养出没有活力、昏昏欲睡和疲劳的生理型态。原因就在于：“休息的身体会保持休息的状态。”从身体的运动角度来说，经常参加健身锻炼的人身体会自然爆发出充沛的精力，这就是为什么那些从事户外作业的人往往比那些终日窝在沙发里的人更活力十足。运动带给你的好处，不仅仅在于能使你长期保持精力，还能为你的身体注入活力，而且这种效果可以维持很久。

温和的运动比不活动更能增加精力。打个比方说，10分钟的散步比吃一根棒棒糖更能让你的身体产生充足的精力，更好地起到缓解紧张的作用。而且散步的效果可以持续达2小时，而吃点心或糖的效果则只能维持短暂的几十分钟。通常，我们在开会前或在午休时会喝咖啡，或吃个甜点，为忙碌的下午提提精神，实际上，散步比这种做法有用得多。

当你感觉身体疲倦时，或你想要在开会或做某项重要的工作之时，你只要使与大脑连接的部位运动，就能够刺激脑部恢复清醒。这些部位中最有效应的就是手的指尖、小指。因此，运动指尖、按摩小指，能有效地达到清醒头脑，消除疲劳的功效。如：

1.指尖活动法。指尖活动的要领是：首先两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速而有力，打开拳头后，应用力伸展手指，然后从小指开始握进去，这个动作应反复进行。

2.刺激小指法。小指属于心经，它的经络从心脏出发，经过身体正中，穿过横膈膜与小肠连接，为保持脉络通畅，应当经常按摩刺激小指。按摩小指每次5分钟，然后双手举在头上，手指相互勾住，向左右拉，静止5秒钟，再左右屈身各3次。

运动还能增进你睡眠的品质，进而减少身体的疲劳程度。当你通过运动消耗的能量越多，晚上你就能睡得更好。相信我，没错的。

之心健身大讲堂

◎按摩消除旅途疲劳

旅途疲劳、异地的水土不适等，却消磨着人们的热情。如果你及时进行自我缓解，会消除旅游的不适应，增添乐趣。

1.为了消除旅途疲惫，可以掐揉或按揉风池、太阳、足三里、合谷、涌泉等穴位。

2.用手拿肩井、足跟和小腿肚（腓肠肌）、可消除肩背、腿、足的疲劳。

3.用拍子拍背部、肩部、臀部，拍击力量不应太重，但要有节奏，使被按摩者的身体发生轻微的振动、这种方法对消除旅途疲劳极为效。

◎马步冲拳操，让你心情开朗，疲倦顿消

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。