6.天旋地转的反常规脑部锻炼法

平衡能力是运动能力的一种体现，它表现在生活中的方方面面。平衡能力好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健、优美的印象。而且平衡能力好的人往往反应很快，身体协调性和反应能力也都很强。

一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，一旦进入40岁，有时很小的改变都会影响到平衡能力。许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。尤其是对于中年女性，如果平衡能力减弱，再加上骨骼脆弱、关节不灵活，从椅子上站起或行走等简单的日常活动都会受到影响。

经常做一些增强平衡能力的练习，不但能提高运动能力，让你做出许多有难度的动作，防止摔跤，还会让你的生理年龄更年轻。

锻炼身体的平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼平衡力的目的。锻炼的方法很多，如走独木桥、踩路沿、倒着走、走猫步、单腿站立等。模特在练习走猫步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡能力。这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法。

这里我介绍给各位朋友一个简单的方法：原地转圈法。做法是，用三小步在原地转个圈，根据个人情况连续转一两分钟，然后停下来，闭眼静立半分钟，接着反向转。

还有一个动作——箭步蹲，可以锻炼到下肢的主要肌群，还能提高身体的平衡性。做法是：向前迈出一大步，脊柱保持挺直。前侧腿弯曲，大约呈90°，把身体的重量放在后侧腿的脚趾上，后侧腿膝部向地面弯曲，但不要接触到地面。这是一个标准的箭步蹲，简单实用，而且最有效。刚开始练习时，应主要关注身体的平衡性。如果你的身体足够强壮，还可以提出更多的挑战，不仅可以向前迈，也可以向后迈，还可以向两边迈出。还可以试试负重箭步蹲、跨步箭步蹲等方式。

另外，滑旱冰和倒立法也是提高平衡能力的良好锻炼法。人体的平衡感，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉器官掌握，这些器官的功能可以通过训练来加强。经常进行溜冰、轮滑等活动，能有效促进平衡器官发育，提高身体的平衡能力。滑旱冰主要锻炼下肢肌肉，它对于提高平衡能力和反应速度、增强灵敏性和协调性特别有效。每天清晨或晚饭后滑一滑旱冰，既锻炼了身体，增强了身体平衡性，又增加了生活情趣。

倒立是一种既健康又有效的健身方法，能补充大脑供血，增强身体平衡性。每天睡前倒立5分钟，能显著增强臂力和身体的平衡性；长期坚持有规律的头足倒立，可以补充大脑供血，提高智力和反应能力，延缓衰老，同时还可有效预防和治疗腰痛、胃下垂和脑血管疾病。

不论采用哪种锻炼方法，只要有意识地在日常生活中随时加以锻炼，都会起到增强身体平衡力的作用。

之心健身大讲堂

为了更好地提高平衡能力，我们可以通过日常生活中一些锻炼平衡能力的练习，特别是耐力练习，来达到这一目的。刚开始练习的时候，可以双手抓住桌子或椅子；稳定性增强后，要尽力只用单手抓椅子；然后随着锻炼的增多，慢慢减少到只用一根手指；最后完全不用手抓，闭上双眼。

◎摇摆舞

倚立墙边，并紧双脚，双眼闭上，以墙作为支撑，面朝侧面，双脚分开与髋关节同宽。慢慢地将身体重心移到脚趾上，轻轻地把身体向前倾斜，直到感觉只有脚尖蘸地。然后，把身体重心移回到足跟，向后倾斜身体，注意不要抬起脚趾，然后恢复直立。接下来，依然保持双脚平放在地上，把身体尽可能向左侧、右侧摇转。

◎踢腿运动

站直，手扶住桌子或者椅子来保持平衡，用3秒钟来弯曲膝盖，抬起小腿尽可能地靠近大腿后方，保持这个姿势1分钟，然后用5秒钟的时间把腿放回到初始位置，然后换右腿重复做。

◎抬腿运动

倚立墙面，手抓住桌子或者椅子来保持平衡，以墙作为支撑，面朝侧面。用3～5秒钟的时间慢慢抬起右膝，尽可能地把膝盖靠向胸部。注意不要弯曲腰部和髋关节。保持这个姿势1～2分钟，然后用5秒钟的时间把腿放回到初始位置。换左腿重复做。