14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼

在日常生活中，人们在形容一件过去的事情时，往往会脱口而出地说：“都老掉牙的事情了。”似乎在人们的生活中已达成一个共识——人老掉牙是必然现象。这已经是一个过时的旧观念，必须破除，应该重新认识到“健康的牙齿可以伴你终身”。

“牙痛不是病，痛起来真要命”。一个人从小到大，很少有不受牙痛之苦的。不管是长牙、换牙、掉牙、蛀牙、装假牙，都是痛苦的体验。由于不注意保健和错误的用牙习惯，许多人中年后会出现牙齿酸痛、松动、咀嚼无力、食物嵌塞和齿根发炎等症状。而老人的健康，更与牙齿的状态息息相关。

生命在于运动。牙齿虽然只是身体的一块块小骨头，但也需要锻炼。所谓“发为肾苗，牙为骨苗。”牙齿的好坏，在一定程度上也体现了骨骼的好坏，体现出一个人的健康状况。因此，牙齿也需要经常锻炼。

随着现代口腔预防医学的发展，人们已经可以有效地控制龋病、牙周疾病的发生、发展，即使是八九十岁的老寿星，仍然可以有一口健康的牙齿。我们要重视自我口腔卫生保健，从现在做起，从儿童做起，健康的牙齿就能伴你终身。一日三餐，正是对牙齿的最基本的锻炼。但是，正如体力劳动不能完全代替健身运动一样，光有一日三餐的咀嚼动作是不足以锻炼牙齿的。牙齿也需要特殊的运动，需要通过牙齿自身的锻炼来增强牙齿的功能。例如，“闭天门”、按摩牙龈、鼓漱、解便时咬紧牙关等，都是对牙齿的有益锻炼。

所谓“闭天门”，是一种通过牙齿的锻炼进而达到强身健体的锻炼法。简单地说，就是在大小便时双唇紧闭，把上下牙齿整口紧紧合拢，不要张嘴说话，更不要抽烟，要屏气咬牙，双唇紧闭，有促进排便和固齿的作用。用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。咬牙能增强咀嚼肌，增强牙齿功能，也是对牙齿的一种运动和锻炼，同时还能提高消化能力，缓解身心紧张。排便时坚持“闭天门”，还可刺激大脑，加速脑血管血液循环，尤其适宜于患有冠心病、高血压、糖尿病的中老年人练习。

按摩牙龈可以有效地促进牙周组织的血液循环，使牙龈、齿面变得光滑。早晚刷牙后，洗净双手，用食指在牙龈相应部位前后揉动1～2分钟，以牙龈感觉酸胀为宜，可改善牙龈的血液循环，使牙龈上皮增厚，角化增强，从而减缓牙龈的萎缩，并矫正牙列不齐。

在日常生活中，要适当多吃坚硬耐磨的食品，如排骨、牛肉干、烧饼、锅巴、馒头干、苹果等，也可起到坚牙固齿的作用。而食用大量奶制品、面包、膨化食品等太过精细的食品，使牙齿和相应的肌肉得不到充分的锻炼，导致肌肉无力，牙齿咀嚼功能越来越弱，同时，过于精细的食物也容易引起龋齿。特别是对于儿童来说，还会造成错合畸形，乳牙过早丢失、颌骨的生长发育缺乏刺激、恒牙萌出间隙不足等，使孩子牙齿排列不齐。因此，家长应多给孩子吃坚硬耐磨的食品，让孩子的牙齿坚固起来。

当然，长城不是一日两日堆砌起来的，坚固的牙齿也不是一朝一夕就能打造出来的。要真正做到牙齿健康，应持之以恒的锻炼。同时，要学会交替使用双侧牙齿，而不要习惯于使用单侧牙齿咀嚼，以免使另一侧牙龈缺少生理性刺激而发生牙龈组织的废用性萎缩。

之心健身大讲堂

◎简单的叩齿和按摩有效缓解牙痛

1.叩齿法

俗话说：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。可见叩齿在预防牙病上有一定作用，可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，增强牙体组织的抵抗力，增加口腔的自洁作用。其方法为每天早晚空咬合数十次。每天早晨起床后，闭口，上下齿叩击300下，同时将唾液分3次咽下。每次小便前叩击36下，然后小便。练习3个月，能使牙痛不再复发。

叩齿法可以改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽，增加其骨密度。也可用于牙龈炎和牙周炎。

2.按摩法治疗牙痛

突然出现牙痛的时候，可以用拇指按揉牙痛侧的地仓、下关、颊车等穴，可以起到缓解疼痛的作用。