15.保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法

不久前，一位来自河北廊坊的林先生慕名找到我，问我有没有针对咽喉的锻炼方法。原因在于他有一个18岁的女儿，吃饭一直很慢，今年都上高三了，一顿饭还要吃个四五十分钟。林先生的女儿由于从小体质就较弱，尤其是咽喉的吞咽功能比较弱，所以吃饭总是很慢，非细嚼慢咽不可，否则难以下咽。这些年林先生也带女儿到很多家医院检查过，可医生都说没有明显的疾病，只是体质太差了，应该加强体质锻炼。为此，林先生一家都感觉很苦恼。

我给林先生的女儿看了喉咙，从表面上看，小姑娘的确实没有咽部炎症、水肿等问题。但从其身体外表看，小姑娘略显清瘦，因此可以确认小姑娘有些体质虚弱。从林先生女儿的现实情况来看，确实需要积极参加健身锻炼以增强体质，广播体操、跑步锻炼等都是有效的全面改善体质的锻炼方法。针对林先生女儿吞咽功能较弱的状况，我教给他们一种特殊的咽喉锻炼法：

首先，自然站立或者坐位，放松身体，抬头望天，保持自然的呼吸，头部尽量抬至最大限度，然后逐渐张开嘴，略停30秒，嘴逐渐放松，合上嘴，再略停30秒，逐渐咬紧牙关，稍停10秒，再逐渐放松。如此，以张嘴—放松—咬牙—放松共4个节拍为1个动作，重复这一动作2～4次，再缓慢使头部还原。

然后，开始左右转头。仍取自然站立或者平坐的姿势，保持自然的呼吸，全身放松，将头向左转到最大限度，并目视左后方，约停留30秒后还原，然后再向右做同样动作，还原。如此以1次左转—还原—右转—还原共4个节拍为1个连贯动作。重复这一动作2～4次。

最后，低头勾腭。将头部放低到最大限度，稍停后还原，如此以1次低头—还原为1个动作，重复2～4次。

每天坚持进行1～2次这样的咽喉锻炼，能够逐渐改善和增强咽喉的吞咽功能。咽喉健康的人，也可以用这个方法加强咽部的保健，可以预防疾病。

咽喉是人体的一个重要部位，这个部位有声带、扁桃体、会厌等结构，因此它不仅是发音的要道，而且是吞咽食物和呼吸空气的必经之路，更是人体免疫系统的排头兵，所以咽喉因此又被称为人体的“第一大门”。咽喉几乎每时每刻都在工作。对它们如果不善于保护，那么吞咽动作、呼吸、免疫力等都会出问题。

在耳鼻喉科门诊中，咽喉炎患者人数超过就诊人数的2/3。咽喉炎患者常会感觉喉咙干、痛，有异物感，喉咙发紧，像被东西卡住，会无意识地清喉咙或用力咳嗽，如果说话声音大了，喉咙也会感觉疼痛。说话声音大、压力较大，以及习惯于张口呼吸的人容易患咽喉炎症。运动是治疗慢性咽喉炎的一个很好的方法，平时可以多做舌根运动。具体做法是：闭口，舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分3次咽下，早晚坚持各做1次。舌根运动能使喉咙的肌肉放松下来，对于慢性咽喉炎有很好的治疗作用。

之心健身大讲堂

慢性咽喉炎常由急性咽喉炎演变而来，多因用嗓过度、烟酒刺激、熬夜等因素造成。在家中经常练习自我推拿法，具有利咽宽喉、润喉开音的作用。

1.按揉廉泉穴：用拇指指腹按揉100次，手法轻柔，有酸胀感为佳。

2.按揉人迎穴：用食指与拇指同时按揉两侧人迎穴100次，手法轻柔，有酸胀感为佳。

3.按揉天突穴：用中指指端按揉100次，方向尽量向下，避免刺激食管，手法轻柔。