提前3个月为怀孕做准备

为了生一个健康、聪明的宝宝，准父母要提前3个月做好饮食营养、生活习惯、健康状况等准备，以便为即将孕育的宝宝打好基础，赢在人生的“起点”上。

营养储备

一个微小的受精卵增长至出生时3～3.25千克体重的胎儿，需要大量的营养；母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。从孕前至少3个月就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注重青菜、水果、各种肉类和豆制品类杂而广的食物摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

●孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补充碘对下一代脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，缺碘者应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、虾仁、蛤蜊、蛏子、海蜇等，可以改善体内碘缺乏状况。

●孕前补锌

锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。待孕妈妈每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期女性宜多摄入含锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

●孕前补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。叶酸可有效预防新生儿神经管畸形，但叶酸不是补得越多越好，孕前2个月以及怀孕后3～4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25％～50％，可避免35.5％的先天性心脏病患儿的出世。故孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、甘蓝、豆类、豆制品、全麦面包、动物肝脏、麦芽以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。

生活习惯

经常熬夜、长时间地坐着或站着、食用刺激性食物、抽烟、喝酒、缺乏运动、穿过于紧身的衣裤等不良的生活习惯及嗜好，是造成怀孕概率低的原因之一。所以，待孕妈妈应该养成规律的生活习惯，最好能够在晚上11点以前就寝，将生理功能调整到最佳状态；应尽量少穿牛仔裤及其他紧身衣物；如果工作岗位需要长时间地坐着或站立，最好能平均每隔2个小时走动一下，以增强身体尤其是骨盆腔的血液循环，保持良好的生殖系统功能。

●保持适量运动

孕前至少要保证有1个月以上的时间进行规律的运动，再准备怀孕，这样可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，还可以促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产，并且会明显地减轻孕妈妈分娩时的难度和痛苦。

晨跑、游泳都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。定期做体检，这将有助于保持身体健康和提高受孕概率。

●不要如厕时看报

读书、看报兼如厕，不少的待孕妈妈在厕所“读书”、“办公”，殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压而诱发痔疮。

如厕时看书看报不但会使排便意识受到抑制、失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。因此，不要养成如厕时看报的习惯。

●远离影响怀孕的化妆品

孕前1个月时，待孕妈妈应该调整一下自己的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品，因为孕妈妈原则上应只护肤不化妆。

染发剂可引起细胞染色体的畸变，从而可诱发皮肤癌、乳腺癌和胎儿畸形，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿正常的生长发育。

口红由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还具有一定的渗透性，可进入胎儿体内，使胎儿受害。

尽量避免使用祛斑霜、粉底霜等化妆品，因为这类化妆品中大多铅、汞含量较多，同时也含有大量的重金属，孕前进入母体后，会对日后的胎儿造成一定的危害。

●洗热水澡时间不要过长

在洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被大量蒸发，这些有毒物质会随蒸气被人体部分吸收，进入血液循环系统，危害非常大，而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。

特别要提醒准备要宝宝的准爸爸，也就是喜爱泡热水澡的要小心了，根据一项长达3年的最新医学调查，经常泡热水澡的男性，精子的品质及数量都受到严重影响，因此男性不要长时间浸泡在热水里。

●孕前应让睡眠环境更安全

床垫的选择：有的床垫由聚氨酯泡沫制成，有一股强烈的气味，购买时应挑选气味散发较彻底的床垫。此外，被褥不能直接放在床垫上，最好给它加个罩，防止粉尘等颗粒物危害人体。材质方面，以棉布或羊毛制成的床垫罩为首选。

枕头和被褥：如果你的枕头和被褥是由合成产品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床垫一样，存在着健康隐患。应马上更换，最好选择纯棉质地或有机羊毛制成的。

电褥子：打开电源开关后，你就会处在电磁场的控制之下。如果不需使用时，也不要把它铺在床上。

电视或电脑等电器：也不要放在床的附近，最好把它们移到离床1.8米或者更远的地方，以消除或减弱磁场的干扰。

●要远离刚装修的新房

刚装修的新房空气中含有很高的有害气体，如甲醛、苯氢，还有石材、瓷砖等含有放射性物质，这些有害物质都是不利于宝宝生长发育的，可能会导致胎儿畸形，严重的可以诱发宝宝患上再生障碍性贫血和白血病。新房装饰好以后，不要立即入住，最好通风3个月以上再入住，新家具内可以放一些能够起到净化空气作用的吸附剂等。在入住前最好请环保机构来检测一下室内的空气状况，只有空气质量达标，待孕妈妈才可以安心入住。

●待孕父母都要戒烟禁酒

准备要宝宝的夫妻要开始戒烟了，要知道烟草中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位发生异常，从而造成不孕或宫外孕。吸烟还会引起胎儿的发育障碍，导致流产、早产或先天畸形、出生体重低，还能使孕妈妈发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。孕前3个月时还要控制饮酒，待孕父母们可能会有许多工作应酬，但是希望你们能够尽量回避。因为过量饮酒会损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵和无月经。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿。所以，待孕父母首先要戒烟禁酒。

●远离电磁辐射

影响人类优生的因素是多方面的，如近亲结婚、环境污染、孕期病毒感染和滥用药物、烟、酒及不良饮食习惯等。然而，潜伏在现代家庭和孕妈妈身边的一种新的隐患——家用电器的污染危害，对优生的影响似乎还未引起人们足够的重视。家用电器在给人们带来方便的同时，如使用不当，还会对人类本身尤其是孕妈妈和胎儿造成危害。

女性在怀孕前后最好不使用电热毯，少接触微波炉，因为电热毯在通电后产生的电磁场，会影响胚胎细胞的发育，导致胎儿的畸形。更不要长时间近距离看电视，尽量少操作电脑。据统计，一些长期在计算机前工作的人，会出现眼睛、肩臂疲劳及右臂不能上举等症状，有的甚至还会出现神经失调、抑郁症等精神方面的疾病。而孕妈妈可能因操作电脑引发早产和死胎。

专家们还认为，这些现象的出现，除电磁波的危害以外，还因操作者的精神过分紧张，导致腹部产生压迫感，同时，大脑过度疲劳又使这种压迫感加剧。因此，女性在怀孕期间最好不要从事电脑操作工作。如果情况特殊、必须使用时，则一定要注意自身的防护，可以每隔1小时休息10～15分钟，休息时与电脑要保持一定的距离；并要注意定期检查身体，以便发现问题及时处理。

而电视机尤其是彩电在长时间工作时，由于电子流对荧光屏的不断撞击，荧光屏表面会产生对人体有影响的静电荷并放出一定的射线、静电，加之荧光屏前被离子化的气体，这些对孕妈妈和胎儿是有害的。

此外，微波炉、空调器、电冰箱等电器的污染和噪声，对孕妈妈也会产生不利影响，所以，为了下一代的健康及孕妈妈自身的健康，孕妈妈尽量不要用上述家用电器，以确保母婴双方的健康。

体重控制

准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重与标准体重相比呈现出过高或过低时，你就需要注意了！

●标准体重的计算

我国常用的标准体重的计算公式如下：男性的标准体重（千克）＝身高－105（厘米）；女性的标准体重（千克）＝身高－105－2.5（厘米）。

若实测体重占标准体重的百分数上下10％为正常范围，大于10％或近20％为过重；大于20％为肥胖；小于10％～20％为消瘦，超过20％为明显消瘦。比如身高160厘米，那么标准体重为：160－105－2.5＝52.5千克。若体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦。

●合理调理饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖、过瘦都应积极进行调理，力争达到正常状态。过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

●不要过度节食

体重超标的待孕妈妈也许会采取节食的方式减肥，其实这是不可取的。节食对身体危害大，因为你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫和内分泌功能，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。因此最好请营养师为自己制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养。