孕前营养需求

准妈妈营养方案

计划怀孕的待孕妈妈一定要饮食均衡，多补充维生素和微量元素，不但能给未来的宝宝最好地储备营养，防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期的恶心、呕吐和眩晕等症状。

在受孕后1个月内准妈妈并没有自觉反应，等你发现宝宝的来临，其实宝宝早已开始发育。但是怀孕的前3个月胎儿的多个重要器官，如心脏、肝、胃、肠和肾等都分化完毕，并初具规模，同时大脑也在急速发育，营养的充足与否对胎儿的发育至关重要。如果等到发现怀孕了再忙着补充各种营养，这就错过了为宝宝输送营养的重要阶段。而且在孕早期，准妈妈容易发生妊娠反应，恶心呕吐，不愿进食，不能及时补充营养，这时孕前储备的营养就可以大派用场了。

准爸爸营养方案

要想播下优良的“种子”，准爸爸的营养均衡也是不可或缺的。在计划孕育前，准爸爸一定要加强营养，保证精子的质量。

●矿物质和微量元素

锌、锰、硒等矿物质元素能参与男性睾酮的合成与运送，同时提升精子活力。平时多吃些含矿物质多的海产品或菌类食物以及蔬菜和水果。食用精米精面会导致微量元素及矿物质缺乏症，会由此引起一系列疾病。

●避免过食高蛋白食物

如果高蛋白物质摄入过多，忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。所以想要宝宝，准备怀孕的夫妇就必须一起改变喜好高蛋白肉类食物的不良饮食习惯，多摄入一些五谷杂粮及蔬菜、水果类的食物。

孕前宜吃的食物

●五谷杂粮

最好占总饮食的50％～60％。多吃五谷杂粮有利于胎儿的脑部发育以及智力发展，所以，孕前夫妻应多吃些五谷杂粮类的食物，以保证精子、卵子的正常发育，保证胎儿大脑的发育正常。

●海产品

能够为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于胎儿大脑的发育，有着极高的效用。

●黑木耳

有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等功效，利于滋补大脑和强身。

●花生

富含各种维生素、卵磷脂，人体必需的蛋白质、氨基酸、胆碱等。可提供给人体吸收利用的优质蛋白质，并可治疗贫血等，因此，孕前夫妇可多吃些花生。

●芝麻

含有丰富的钙、磷、铁等物质，尤其是优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，对孕育有很好的作用，所以必须随时进行补充。

当然，其他的食物，孕前夫妻也要注意均衡地摄入，以保证摄入充足均衡的营养。必要时也可请医生帮助诊断，看看哪些营养素缺乏，要有目的地调整饮食，为健康怀孕做准备。