第二节　生涯规划有什么用——生涯规划的意义

本来只是想着减轻家里负担而打工的甄力，既被贾道的积极行动感染，也被张逸的随遇而安动摇，翻来覆去睡不着，“或许我也可以为自己的未来规划和思考一下，但是规划后的人生和现在相比到底会有什么不同？”

本节我们会一起探讨生涯规划的意义，思考规划与不规划的人生有何不同。

一、我的方向在哪里——找到自己的方向

生涯规划就像对自己生活的排列组合，你想去的地方决定你会如何安排生活中的事件，而这些行动会带我们去往不同的方向，所以进行生涯规划最重要的作用就是帮助我们找到自己的方向，澄清要去哪里。

【练习1-3】

生涯幻游练习

这是一个类似冥想的练习，请找一个安静且不被打扰的地方，舒适地坐下或者躺下，准备好以后请扫旁边的二维码，跟随老师的指导做这个练习。

可以在课堂上跟随老师做这个练习，也可以在宿舍里面做这个练习，还可以独自做这个练习。

请大家与同学分享自己的体验（如果是独自做的练习，也请反思以下的问题）。

（1）分享5年后的自己，在幻游中看到或听到的是什么？有什么感受？

（2）你最喜欢10年后生活的哪个部分？为什么？

（3）在幻游中，你想到的可能是什么职业？跟你现在的学习有什么关系？你可以通过什么途径获得那样的生活？

（一）确立目标

哈佛大学的爱德华·班菲德博士（Edward·Banfield）对美国社会进步动力的研究发现，成功的人往往具有长期的时间观念。他们在做每天、每周、每月规划时，都会用长期的观点去考量。

我们可以通过确立目标来明确自己的方向。目标是人们想要达成的结果、境况、目的或状态，它是引发我们行为的强大动力。目标在生涯规划中发挥着强大的作用。

1.目标使我们专注

聚焦目标，能调动内在和外在的资源，促进结果的达成。例如，你想要买一部手机，你会发现周围全是有关手机的广告，这并不是因为手机广告增多，只是我们的大脑在调动各种资源使我们对这方面的信息更加关注。

2.目标是达到结果的一种手段

目标反映了我们内心的希望和意图，规范我们的行为。甄力从大一起就计划打工来减轻家里的经济负担。他总是在各种场合表达自己想打工的意愿，寻找各种机会面试，于是很快找到了系里勤工助学的机会和校外机构的家教机会。两个月后，高中同学在聚会上见到他都说他好像“变了个人”。这其实是甄力的打工经历塑造和改变了他的行为举止和表现，这或许就是一种成长。

3.设定目标激励努力

目标给了生活一个方向，我们在朝着一个方向努力时，也提高了自己获取成功的可能性。同时完成目标能给我们带来满足感，这使目标成了我们的自我激励源和兴奋剂。因为当我们完成设定目标的时候更容易相信自己所付出的努力是值得的，从而变得更有创造力。

（二）取得成功

1.外在和内在的成功

一身艺术家气质的陈悦完成了人生榜样的练习，她访谈了一个大四的师姐贾静。师姐已经明确了自己想要从事艺术、时尚、文化产业方面的工作，她的理想工作是时装记者或摄影师。当师姐说起自己在一家人文、摄影类杂志做实习生的经历时充满了幸福感和成就感，令陈悦印象深刻。

明确方向的人生更容易取得成功。可是成功的标准是什么？一般来说，我们在谈到“成功的职业生涯”时，指的是外在、客观的职业生涯的成功，其实职业生涯可以分为客观性的职业生涯和主观性的职业生涯。

（1）客观性职业生涯：主要指职业的外在表现，指从事职业时的工作单位、地点、内容、职务、环境、工资待遇等因素的组合及其变化过程。

（2）主观性职业生涯：指内在的体验，指从事一项职业时所具备的知识、观念、心理素质、能力、内心感受等因素的组合及其变化过程。

成功可能是你创造了新的财富或技术，可能是你帮助了他人，可能是你获得了更大的影响力，也可能是你找到了自己满意的生活方式。成功的定义不仅仅是外在的成功，还包括“内心的成功”。

2.成功的背后是内在需要

那么是什么在推动我们追求不同的生活目标和成功呢？马斯洛（Maslow）提出的需求层次理论认为，人们追求不同生活的动力源自于每个人内心深处的需求，从低到高分别是：生理的需求、安全的需求、爱与归属的需求、尊重的需求以及自我实现的需求。只有当低层次的需求得到满足后，人们才会追求更高层次的需求。我们既可能被生存的需求推动，也可能被自我实现等更高层次的需求推动（见图1-2）。如果基本生存需求得不到满足，你就会被生活所累，难以体会到自然的美妙；如果失去了内在的安全和归属，你就算获得了大量的财富可能也感受不到成功的喜悦和幸福。进行生涯规划，就是要尊重自己的内在需求，平衡发展的过程，理解自己所追求的成功处于哪一个阶段，不断成长；也是做你喜欢做的事情，充分发挥你的潜能发展自我，达到自我实现。

图1-2　需求层次理论和职业发展

（三）发展生涯使命

男生516宿舍的隋毅也完成了自己的生涯人物访谈，他特意选择了一位做生涯规划研究的老师，他问：“您当初是如何确定这就是自己的方向的？”，老师的回答让他印象深刻：“最重要的就是觉得做这个工作有意义、有价值。你会累，但是你心理上却不会疲惫和低落沮丧。”

进行生涯规划就是不断发展和明确自己的生涯使命的过程。生涯规划大师，社会建构论的代表人物马克·萨维卡斯（Mark L.Savickas）认为每个个体的生命意义都属于他自己，生涯之路没有固定的路线，但是却有一个大致的主题，有个肩负的使命和任务去完成。而当我们带着使命和任务去生活时，就会体会到像那位老师说的“虽累却不疲惫沮丧”。这就是使命或愿景的力量。

1.建构你的生涯使命宣言

使命和愿景能从内在带给人们勇气和力量，让我们跨越障碍，敢于追求自己想要的人生。

【练习1-4】

个人使命宣言

请写一段你个人对自己使命的宣言，即你想成为具有怎样品质的人，成就什么样的事业、贡献和成就，希望满足什么核心需求等，形式和内容可以多样。

_______________________________

请思考这些使命得以实现需要的条件。

随着人生阅历的增加，你的个人使命宣言也会发生相应的变化。从内心体会到的使命感，能让我们更加投入，也更有机会获得成就感和价值感。需要澄清的是，在海量的生活事件中，发现内心的声音并不容易，当我们真的与自己的生命主题相遇时也可能并不相信，这就需要我们不断地探索和澄清，有的时候甚至需要推翻当前的发现，重新再来，这一切都是建立在踏实的生活经验上的。

2.建构生涯意义

艾米丽·史密斯（Emily Smith）在TED演讲中提到人生获得意义的4个途径：一是归属感，二是目的感，三是获得超然的体验，四是通过重现建构我们讲述自己故事的方式来获得人生的意义。我们真的能重构生活的意义吗？

【扩展阅读】

工作就是健身

心理学家在美国7家酒店招聘服务员，做了一项信念如何影响健康和体重的研究。打扫酒店是一份辛苦的工作，每小时会消耗超过1.26kJ的热量，相当于每小时走5.6千米的锻炼。但是这些服务员普遍认为自己没有规律锻炼身体，研究者测量了他们的平均血压、腰臀比、体重，然后随机选择4家酒店作为实验组，对服务员说明他们每天的工作等同于锻炼，具体到每项工作消耗的卡路里，告知他们的工作对身体有益。然后把这些信息制作成标签，挂在醒目的地方。而剩余3家酒店作为控制组，只发放运动有益健康的资料。4周后，研究者回访了这些对象，那些被告知工作等于锻炼的服务员相比控制组，体重和体脂肪都有所下降，血压更低，自尊水平更高了。

同样的处境，不同的心态和信念带来的是截然不同的结果。如果你身处困境，那么对待苦难的态度就是生命的意义；如果你非常忙碌，但有支撑自己的信念，就可以提高成长动机，降低压力带来的负面结果。每个人的生涯是有限的，我们能做出的生涯选择也是有限的，我们的生涯使命也脱离不了外界条件的限制，但是使命和意义的思考可以帮助我们重新建构限制与自己的关系，创造属于自己的职业生涯。

二、面对多变怎么办——成为自己的支柱

面对多变的社会环境，进行生涯规划可以帮助我们澄清职业认同，确定职业锚所在的领域，获得一定的确定感，成为自己的支柱。

（一）澄清职业认同

职业认同（Career Identity或Vocational Identity）是在个体经验与环境互动中形成的一个阶段性的结果，是个体对自己的职业目标、兴趣和天赋方面的阶段性总结，具有一定的稳定性和清晰性，这种认识能够帮助个体面向未来。职业认同的概念最早是从心理学家埃里克森的“自我同一性”（Ego Identity）理论发展而来的，是自我概念在职业领域中的表达。本书中的自我探索和职业探索部分就是帮助你澄清职业认同的过程，在生涯规划的过程越澄清自己的需要和目标，就越容易发展出对某个职业的认同感和内在动机。职业认同就是我们作为一个职业成员的所思、所想、所感，不仅可以带来客观的职业成功，更能带来积极的内在工作体验。职业认同对个体应对当今无边界的职业环境具有重要意义。

职业认同包含一系列积极特质：职业态度、职业承诺、职业信仰、解决问题的态度及职业决策风格。这些积极的特质不是凭空产生的，而是在职业环境、个体成长经历与职业感知的相互作用下，逐步形成与发展的。所以进行生涯规划就是帮助我们澄清和认同自己的职业方向，成为更好的自己。

（二）确定职业锚

在多变的生活中，人们更需要固定的事物来提供安全感，为生涯提供持续的目的感和方向感。埃德加·沙因（Edgar.Schein）提出了职业锚的概念，用帮助船员免受风暴的“锚”的隐喻，来说明职业上的确定感。职业锚就是“一些持久的自我感知到的、与职业相关的才能、动机和价值观”，就是一种“我知道我是谁，我知道我要去哪里，我能胜任”的确定感。例如锚定在“技术/功能胜任力”的人，更关注自己技能的提升和应用，所以用自己的技能做出成绩是更有价值的奖励。表1-1列出了具体的8个职业锚。

表1-1　沙因的职业生涯锚

三、什么是最重要的心理资源——发展生涯适应力

面对变化，生涯规划的重要意义就是真正提高一个人的生涯适应力。萨维卡斯（Savickas）认为生涯适应力就是个体应对社会变化和保持与环境和谐的心理资源，让我们面对可以预测的任务，尽力去准备，并为不可预测的改变留出空间。他认为生涯适应力应该包含生涯关注、生涯好奇、生涯控制和生涯自信4个方面的内容，如表1-2所示。

表1-2　生涯适应力

（一）生涯关注

生涯关注是指我们对自己职业生涯开始关注，能尽量关注未来的可能变化，通过合理的计划来思考未来。例如甄力跳出“一心打工挣钱”的想法后，开始思考自己的生涯规划和前途问题。

（二）生涯好奇

生涯好奇是指对自己和职业保持好奇，愿意尝试和冒险，收集尽可能多的信息，开始更多的探索行为。如果甄力想继续提高生涯适应力，就要进行更多的尝试和探索，保持好奇心。

（三）生涯控制

生涯控制，包括决策和自我监控，是指一个人能够拥有选择未来的权力，做出职业选择。甄力设定目标、做出选择的行动都属于生涯控制。

（四）生涯自信

生涯自信是指个人直面生涯过程中的困难，同时努力克服困难，实现职业理想。提高解决问题的能力并对改变保持开放，正是适应的核心所在。

【练习1-5】

测一测你的生涯适应力

每个人在发展自己的生涯时，都有不同的优势，没有人擅长所有的事。请根据自己的实际情况进行选择，在表1-3所示的量表中评定你在每项能力上的发展程度。

表1-3　生涯适应力自测表

计分方法：1～6题的总分是你在生涯关注方面的得分；7～12题的总分是你在生涯好奇方面的得分；13～18题的总分是你在生涯控制方面的得分；19～24题的总分是你在生涯自信方面的得分。这样你就可以得到这4个方面分别的分数了。得分越高，说明你在这个方面的表现越好。

欢迎你在学完本书内容后再进行一次测试，看看自己在哪些方面有了提高，哪些方面变化不大，然后思考并和小组的成员讨论可以做些什么提高这些方面的能力。