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训练过程
起始姿势
①身体自然站立，挺胸收腹。双臂前伸上抬至与地面平行，双手握拳，大拇指向上。
训练动作
②~③肩关节水平外展并屈肘使双臂屈肘90度，上臂与地面平行。肘部保持不动，肩部外旋至前臂与地面垂直。动作完成后恢复至起始姿势，重复规定次数。
需要避免的常见错误
动作过程中避免出现耸肩的情况，保持双肩下压挺胸收腹。
