行动改变情绪

跟贝丝一样，我们许多人都会先等心情好了再开始做事。然而，通过行动来改变心情则更有效率，也就是说，即使我们并没有心情去做，但还是可以循序渐进地参与那些会对我们有益的活动。你会发现，对活动的兴趣会随之而来，针对抑郁症的行为激活策略即以此为基础。

举个例子，比如计划开始健身。最初，你可能几乎没有动力到健身房去，你的身体可能不适应体育活动，而且你可能会感觉运动的痛苦大于它所带来的益处，但只要你坚持下去，天平将向另一边倾斜，内啡肽的释放所产生的快感将使你开始享受运动。你会发现自己拥有了更多能量，而这些能量会激励你继续下去。你也许开始期待见到健身房里认识的新朋友，相反，如果你想等到自己心情好了以后再去的话，你也许永远都不会开始，这就是行为激活的原理。

行动似乎是随着感觉而产生，但实际上两者是同时发生的。通过管理更多受意志直接支配的行为，我们能够间接调节不受意志控制的情绪。

——威廉·詹姆斯（1911）