第7天

早餐

花生牛奶

主要原料：牛奶250毫升，花生10克

做法要点：花生提前蒸熟，加入牛奶一起烹煮（若喜欢微甜，可加入少量果干）。

香芹肉末包

主要原料：面粉50克，猪肉15克，芹菜叶10克

做法要点：猪肉、芹菜叶做成馅，面粉做成皮，包成包子。

芝士红薯

主要原料：红薯90克，低脂奶酪10克

做法要点：红薯蒸熟，捣成泥后加入低脂奶酪一起放入烤箱烘烤。

红糖水煮荷包蛋

主要原料：鸡蛋50克，红糖5克，枸杞5克

做法要点：开水中加入少许红糖、枸杞打底，煮荷包蛋。

上午加餐

苹果

主要原料：苹果200克

做法要点：苹果去皮，常温食用。

午餐

玉米 豌豆饭

主要原料：玉米50克，粳米50克，豌豆20克

做法要点：玉米、豌豆、粳米一起烹煮软烂。

清炒四季豆

主要原料：四季豆100克，油茶籽油3毫升，盐1克

做法要点：热锅冷油翻炒四季豆，调味。

黑豆松茸炖排骨

主要原料：猪小排40克，黑豆12克，松茸20克，盐1克

做法要点：排骨去除血水，加入浸泡开的黑豆、松茸等一起炖煮调味。

多彩三文鱼

主要原料：三文鱼40克，胡萝卜40克，黄彩椒30克，莴笋30克，菜籽油3毫升，盐1克

做法要点：各色时蔬焯水至软烂，备用。三文鱼切小块，煎好后与时蔬一起翻炒，调味即可。

下午加餐

水果酸奶

主要原料：酸奶150克，蓝莓100克

做法要点：酸奶隔水加热（温热即可），加入蓝莓拌匀。

晚餐

南瓜百合小米鸡丝粥

主要原料：小米95克，鸡胸肉30克，南瓜30克，百合10克，亚麻籽油3毫升，盐1克

做法要点：百合、南瓜、小米加水煮成粥。鸡胸肉切丝，腌制调味抓粉后放入粥里，加入姜丝、葱花等。

虾仁豆腐煲

主要原料：豆腐80克，虾仁50克，亚麻籽油3毫升，盐1克

做法要点：爆香姜片炒虾仁，加入开水（或适量高汤、鸡汤）、豆腐烹煮调味即可。

水煮茼蒿

主要原料：茼蒿150克，橄榄油4毫升，蒜末2克，盐1克

做法要点：水开后加入适量油、盐，放入茼蒿焯水捞出。蒜末焯水后拌入茼蒿中。

晚间加餐

冬枣

主要原料：冬枣50克

做法要点：冬枣洗净，常温食用。