坚持秋养

秋养是指在秋天进行合理的饮食调养、生活起居和情绪管理。

秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。《黄帝内经》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季养生就要养阴敛阳。辛辣的食物主发散，会外散阳气，而适量酸味的食物可以帮我们养阴和收敛体内阳气，所以减辛增酸的饮食法则可生津润燥，有助于秋季食疗。除此之外，秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、汤饮、豆浆以及牛奶等，还应多吃些山药、玉米、芝麻、青菜、柚子、香蕉、蜂蜜、大枣等柔润之品。

合理的生活起居同样也是大家的秋季养生良方。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出，秋天为“天气以急，地气以明”，大地处于收容平定状态的季节。为了顺应天地自然，建议大家早睡早起。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能持续至深更半夜，每天至少保证睡眠6～8小时。

俗话说：“秋风秋雨愁煞人。”秋季还应笑口常开，尽量保持心情舒畅。此时，在精神行为上要使神志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。如此不但能保养肺气，还可以去除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。这些都是适应秋季的养身之道，如果反其道而行之，将会损伤肺气，到了冬天，还会发生“飨泄”的疾病，如此就“奉藏者少”了。

关于秋天的养身之道，丘处机在《摄生消息论》中还提醒：“但春秋之际，故（旧）疾发动之时，切需安养，量其自性将养。”又说：“又当清晨，睡觉（醒来）闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，多于秋三月行此，极能明目。”这些，都可供大家作为秋季养生的参考。