何为“浓缩睡眠”

何为“浓缩睡眠”

入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。

“浓缩睡眠法”的3大要素

“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠，并且保持深度睡眠的方法。

①　消除脑疲劳

脑疲劳，是指大脑的疲劳。大脑疲劳时，会出现自主神经^[1]机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。

造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。

本书将介绍消除视疲劳的按摩手法和缓解压力的方法，由此消除脑疲劳。

②　改善血液循环

缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体，能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。

本书将介绍一些简单的拉伸运动以改善血液循环。

③　调整睡眠环境

睡眠质量和睡眠环境（卧室的状态）之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况，会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现。除此之外，调整寝具、室温、香气等，可以大幅提高睡眠质量。

本书将介绍创造舒适睡眠环境的各种方法。

[1] 支配内脏的运动神经，分为中枢部分和周围部分，包括交感神经和副交感神经。——编者注