每天必须确保8小时睡眠吗

正如本书开头所讲，现代人深受睡眠不足的困扰，甚至出现了一个叫作“睡眠负债”的流行词。

想要改善睡眠究竟应该怎么做呢？人们在回答这个问题时，主要侧重于睡眠时长。那么：“维持健康所需的充足睡眠时间究竟是几小时？”

想必大家也知道，关于这个问题存在各种各样的说法。

我们经常听说这样一个老生常谈的说法：对人类来说，睡眠时间必须有8小时。还有这样的说法，人类的睡眠是以90分钟为一个周期的，因此最适宜的睡眠时长是90分钟的倍数，即7.5小时。

有数据显示，保持7~8小时睡眠的人群中，身体健康的人的占比更高，而睡9小时的人反而不健康。

专家们所做的详尽研究，对于睡眠的改善具有非常重要的参考价值，我们理应尊重此类研究。但是，如果我们想在现实生活中获得更优质的睡眠，在面对这些学术性讨论时就不应来者不拒，而应理性看待。

尝试质疑坊间流传的“睡眠小常识”

这个标题该怎么理解呢？首先，诸如“必须保证8小时睡眠”“7.5小时最合适”等说法，归根到底只是通过对许多人进行观察，得到的一个基准数值。也就是说，当我们的睡眠质量高于基准水平时，那些关于睡眠时长的“常识”就未必是正确的。

更何况，就算8小时睡眠是正确的，在现实生活中能否实现也是一个问题。在繁忙的工作生活中，每天都维持8小时的睡眠，这应该是难以实现的。我们必须根据具体的实际情况去改善睡眠。

与必须保证7~8小时的睡眠时间这个常识相悖的是，我的学员们在学习并实践了浓缩睡眠法之后，他们的睡眠时间缩短为5小时甚至3小时。

我的工作室在LINE^[3]上为毕业生建立了群组，每天早上5点左右，他们便陆续上线，发送消息互道早安。

而且，他们的变化不止在于睡眠时间变短。

“工作表现提升了。”

“注意力集中了。”

“心态变积极了。”

“相比当初久睡不醒的时候，反而感觉身体轻松了。”

他们纷纷向我反馈，睡眠改善后的生活正朝着好的方向发生转变。

浓缩睡眠的效果不止是加深睡眠

开始实践浓缩睡眠法后，你最先感受到的可能是白天注意力出现的变化。集中注意力是需要能量的。如果大脑不在状态，我们便无法集中注意力。

当睡眠得到改善，睡眠深度加深之后，我们在日常生活中，不仅注意力集中了，还能更快速地做决定，从而减少了拖延的情况，行事也变得更为果断。

无论何种事业，其成就都是各种决策不断积累之后的产物。因此，做决定的速度直接关系到工作效率。所以，改善睡眠可以提升工作表现。

在此，我与大家分享一个案例。

我的学员B是一位50多岁的企业经营者。他不仅有睡眠方面的烦恼，还有人际交往方面的烦恼。首先是他与父亲的关系不太融洽，其次是他与公司雇员有隔阂，沟通起来总是不顺畅。

睡眠上的问题和心理上的问题存在很强的关联性。人们在睡眠不足的日子里，更容易情绪低落，也更容易因为一点小事而感到烦躁。所以，睡眠不足会给我们的精神状态带来负面影响。

B的睡眠问题甚至已经影响到他与家人、与下属的正常交流了。然而，在实践“浓缩睡眠法”的过程中，B身上发生了巨大的变化，其中最明显的变化是他的笑容多了。他成了一个爱笑的人，和我与他初识之时相比简直判若两人。

随着表情的变化，他与别人沟通时的态度也发生了变化。以往的他总是急于否定对方，但现在的他懂得接受和倾听对方的意见，能够心平气和地处理人际关系。

之所以会有这样的效果，是因为“浓缩睡眠法”可以消除脑疲劳，提升大脑的处理能力。这一点，我们将在下一章中详细阐述。

实践浓缩睡眠法一段时间后，B和父亲的关系也变得融洽了。他还说，现在雇员们也愿意和他多交流了，他感觉职场人际关系变得和谐了。

改善睡眠，不只能改善注意力集中度和工作效率，还能创造健康的心理状态，能让你以积极的心态面对工作和生活，甚至能让你体验到生命的喜悦，让你的人生变得绚丽多彩。

睡眠改善，不只是让你自己获益颇多，还会给周围人带来积极的影响。当然，之所以会产生这样的变化，并不是因为遵从了“8小时睡眠”的常识，“睡得久”了，而是因为提高了睡眠质量，“睡得好”了。这一点希望你能够理解。

重点

提高睡眠质量将给你的人生带来积极的影响。