每晚都得定点就寝吗

我们经常听到“黄金睡眠时间”这个说法。具体的内容为，22:00—2:00是睡眠的黄金时间，人在该时间段内睡眠质量是最高的，所以应该尽量在这个时间段入睡。

从美容的角度考虑，22:00—2:00也被认为是睡“美容觉”的理想时间段。据说，该时间段的睡眠能促进生长激素的分泌，为肌肤带来美容效果，所以会有睡好“美容觉”这种说法。

关于“黄金睡眠时间”和“美容觉”这些话题，专家、学者也存在诸多不同的观点。对此，本书不作展开。

但是，有一点我想告诉你，持有以下观点的专家、学者不在少数。

事实上，“黄金睡眠时间”和“美容觉”的说法并没有充分的依据。

重要的是能在多短的时间内进入深度睡眠，而不是就寝的时间

在改善睡眠之前，我一直深受黑眼圈的困扰。不管我睡了多久，都无法消除黑眼圈。我的学员中也有人有这方面的烦恼，或许你周围也有人有这样的情况。

黑眼圈会使人看上去很疲惫，因此我经常会面对周围人的关怀，我想这种无奈是有黑眼圈的人都能感同身受的。不管我实际的身体状况如何，因为有黑眼圈就会被人关心地问：“你是不是很累啊？”或者“你怎么看上去无精打采的？”

黑眼圈是我多年来的烦恼，就在我实践了“浓缩睡眠法”并改善了睡眠之后，我的黑眼圈也随之消失了。不仅如此，我的皮肤状态也有显著的改善。以前，我会千方百计地使用各种化妆技巧遮瑕，而现在，我是无底妆^[4]妆容。

如前文所述，我每天凌晨2点睡觉（说实在的，因为看电影过于入迷，所以凌晨3:30睡觉也是常有的事……），早已错过了“美容觉”的时间段。然而，因为我的睡眠质量提升了，所以我的皮肤问题也大有改善。

至少，从我个人的体验及对学员睡眠改善情况的观察来看，我认为不必拘泥于“黄金睡眠时间”和“美容觉”。

关键在于，入睡后应快速进入深度睡眠。当然，这一点也是基于我个人的经验得出的。

要让睡眠发挥作用——促进人体分泌生长激素、消除人体疲劳、整理大脑信息，尤为重要的就是入睡后尽快进入深度睡眠状态。

直到临近起床，深度睡眠才姗姗来迟，这可不是优质睡眠。正因为这样，我们才将“浓缩睡眠”的目标设定为“入睡后30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态”。

如果“黄金睡眠时间”不是一种拘泥于诸如“22:00—2:00”等时间段的概念，而是一种重视入睡后睡眠情况的概念，那么我也是赞成的。

重点

重要的是进入深度睡眠的速度有多快，而不是几点睡觉。