睡眠时间短不等于睡眠负债

前文曾提及“睡眠负债”一词，这个流行语已经在日本民众中形成了普遍的认识。

长期睡眠不足，会给身体健康和精神健康带来恶劣的影响：增加患抑郁症、癌症、阿尔茨海默病等疾病的风险；有数据显示，有“睡眠负债”问题的人，寿命也比较短……

这类看似骇人的内容，在与睡眠相关的话题讨论中也逐渐引起了人们的重视。

其实这并非坏事。随着“睡眠负债”一词深入人心，很多人发现自己的睡眠出现问题，意识到必须做出一些必要的改善，这本身是有益的。

睡眠时间短≠负债

然而，这个短语的流行也造成了非常大的负面影响。

不言而喻的是，人们如果长期处于睡不好的状态，将会面临巨大的健康风险。但是问题在于，当人们提及“睡眠负债”这个话题时，几乎只从“睡眠时间不足”这个观点出发，并认为亏欠的睡眠时间正以“负债”的形式不断累积。

事实上，“睡眠的好坏取决于睡眠的‘质’，而非睡眠的‘量’”，所以并非只要有充足的睡眠时间就万事大吉了。反过来说，睡眠时间短并不等于负债。

有的人能深度睡眠5小时，有的人睡了8小时却几乎没有深度睡眠。人与人本就千差万别，可“睡眠负债”这个说法的流行，使得“必须睡满8小时”“睡不满7小时就很危险”等观点根植于每个人的心中。

真正危险的是“必须睡得久”的压力

对于正处于事业高峰期或处于育儿期的人来说，要获得所谓充足的睡眠时间是极其困难的。这种情况会造成什么结果？人们会产生一种焦虑情绪：“怎么办，不多睡会儿就会有睡眠负债了。”

这种心理压力本身就是一种健康风险。所以，给健康带来负面影响的不是睡眠负债，而是“睡眠负债压力”。

心理压力是造成睡眠质量下降的原因之一。过度忧虑睡眠负债，结果使得睡眠质量进一步下降，这就本末倒置了。

只要睡得深，即使时间短也没有问题

C是我的睡眠改善讲座的听众，她在法国工作，多年来一直有关于睡眠的烦恼。凑巧我有一个讲座在她回日本时举行，于是她也参加了。

她的情况与常见的“因为过于繁忙，所以没有充足的睡眠时间”略有不同。她的烦恼是，在睡了三四个小时之后，一定会醒来。她说道：“睡眠时间实在是太短了，对身体也不好，所以我总想强迫自己睡满5小时，可还是不行。”一定有人也有与C相似的烦恼。

就在我仔细地了解了她平时的生活习惯之后，我发现了一个很有意思的现象：其实C的生活模式已经很接近“浓缩睡眠”的理论了，所以她的睡眠时间更容易偏短。而且她也表示，虽然每天只睡三四个小时，但是她并没有出现健康问题，白天也不觉得困倦。

我告诉她：“你的睡眠时间虽然短，但是已经有充足的深度睡眠了。没有任何问题，请不要担心。”其实，C是在无意识的情况下践行着浓缩睡眠法。

她得知这个结论后，感激地说道：“以前我确信自己的睡眠不正常，觉得必须再多睡一会儿。听了您的话之后，现在放下了这种执念，感觉轻松多了。”

此后，她每天安安心心地睡3小时，凌晨4点起床开始工作，然后迅速地完成工作，这样白天就有充足的时间见见朋友、看看演出，尽情地享受优雅的生活。

C的情况虽然是一个非常极端的案例，但也反映出与睡眠相关的常识，尤其是关于睡眠时长的固有观念，有时反而会给我们带来危害。

现在你应该能够理解：摒弃“×点必须睡觉”的固化认知，就能让我们踏出改善睡眠的第一步。

重点

“×点必须睡觉”的固化认知，有时反而会降低睡眠质量。