第五节　你需要的不是完美，是精进

每个人都有完美的心态，完美主义者在追求完美方面更是极端。

有完美倾向的人总是希望事事都能做得尽善尽美，他们对自身要求严格，做事也是高标准，认为要做就要把事情做到最好，否则不如不做，并且他们往往更加关注事物有缺陷的一面。也正因如此，完美主义者容易犯拖延症，做事半途而废。

就拿我来说吧，过去就是典型的完美主义者，这也导致我经常纸上谈兵，却不付诸行动。原因在于我根本接受不了自己在执行过程中的任何瑕疵。

例如上大学时我制订了一个读书计划，规定自己每周读完一本书。可事实上我从未坚持读书超过五天。要么因为自己阅读时不够专心致志，要么因为在阅读时手机响起打断我，也有其他原因导致我没有完成规定的阅读量。

总之，每次我都会看到自己执行中的不足，并将其放大到直接否定今天所有的努力。我会觉得这是因为自己制订的读书计划不够完美，所以才导致执行过程中出现种种问题。于是我中止行动，试图制订更加完美的计划。

就这样，我进入了一个可怕的循环模式。要么一直拖着不行动，总想着设计出一份真正适合我的读书方案；要么就是没坚持几天就放弃，总觉得既然这样还不如不做。

可在当时的我看来，我并不是有始无终的人，只是在追求完美而已。我一直觉得总有一天我能制订出一个超级完美的计划，使我从一开始就得心应手。这一等就是四年，直到大学毕业我也没能等到这一天。

有完美情结的人，对自己和他人的要求都很高，他们讨厌不完美，他们害怕失败。为了避免失败，他们会本能地选择逃避，守着自己过去的辉煌，不再做新的尝试。在他们看来，拖延行动是避免失败的最佳方法。

完美主义者总是将不足放大，他们轻视“有瑕疵的努力”和“渐进式的成长”。如果一件事在执行过程中有做得不好的地方，他们很难自我谅解，还会产生罪恶感，甚至选择自我放弃，破罐子破摔。原本是为了自律，成为更好的自己，但因为不允许失误而导致自己陷入更严重的放纵之中。

生活中这样的例子比比皆是。捧着手机刷剧的你，难道不知道应该放下手机，打开书本学习吗？

你当然知道。事后万般后悔的你对自己浪费时光的行为十分自责，在心里一直数落自己，想要用最难听的话将自己骂醒，牢牢记住这一次不光彩的经历。

可这种强烈的罪恶感并没有带来预想的效果，反而让你的心情更差，更没有学习的状态。于是，你继续赖在床上，捧着手机刷剧。

我们通过节食来减肥，明明知道自己不该吃奶油蛋糕、撒满芝士的比萨和热气腾腾的火锅，可就是管不住嘴，一旦吃了一点就觉得自己的节食计划已经宣告失败。可是，这时的自己并没有选择停下，并从此时此刻开始改正，将负面影响降到最低，而是像拿到了“免死金牌”一般，理直气壮地认为反正今天已经失败了，不如就此“破戒”，明天重新再开始也不迟。等到第二天又会遇到新的诱惑，又会用类似的借口来为自己开脱。

在这个循环中，完美主义者通常会因为接受不了执行中的失误而直接宣布计划失败，然后在自我沉沦中寄希望于明天更加完美的计划，等到了明天才发现，自己依旧像原来那样“不争气”，做得不够好。

于是在这样一次次的循环中，废弃的计划表越堆越高，自己的厌弃感、羞耻感和对未来的恐惧、迷茫、焦虑也与日俱增。本来想着一心追求完美，早日成功，实际上却让自己离目标越来越远。

所谓“黄金无足色，白璧有微瑕”。追求完美，并没有错，然而你要明白有瑕疵并不代表失败。当你做错事情或是屈服于诱惑时，过多的自责只会让你产生罪恶感，让自己做出更出格的事情。

我有一个朋友在一次考试中迟到了，发挥失常，致使考试失败。本来他十分重视这次考试，一直很认真地复习，迟到就是因为他前一天复习得太晚睡过头了。这次的失利对他打击很大，他一直无法原谅自己，甚至不敢相信自己竟然会犯如此低级的错误。那段时间里，他情绪低迷，开始酗酒，整个人状态很差。

遇到挫折时谁也高兴不起来，但如果一味地苛责自己，怀疑自己，只会让你一直处于负面情绪的旋涡中，最终因为过度自我放纵而错过其他的事。

2010年，加拿大渥太华的卡尔顿大学心理学教授迈克尔·沃尔和他的团队在该校做了一次针对大学生拖延复习的调查。他们发现了一个有趣的现象，那些原谅自己在第一次复习时拖延的学生，在下次考前复习时的拖延程度减少，那些一直因为自己拖延复习而严格指责自己的学生，反而更可能在下次考试时继续拖延。这个研究结果让很多人都感到十分意外。迈克尔·沃尔认为，自我宽恕可以帮助个体减少因为拖延而带来的负面影响。

我们一直认为只有严格要求自己、责备自己才能深刻地认识错误，才能真正促使自己醒悟并改正。而自我原谅则会使自己越发放纵，一误再误。殊不知，这种想法是错误的。通过更多的自我批评给自己营造的罪恶感是瓦解我们意志力的“毒药”，承认错误并原谅自己反而更有助于自我提升。

越自责，越容易逃避，越容易走向失控。此时，自我谅解，心平气和地接受、审视和复盘，才是帮助我们摆脱困扰、重回正轨的良方。