第8天 记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯

因为我已经向你承认我曾教我的孩子们咒骂（那是无意的，记得吗？！），那么再坦白一个令人惭愧的秘密，我觉得就不那么难为情了。有一次，好吧，可能是两次，我和孩子冲出学校时，因为孩子不听我讲话，我感觉非常沮丧，我抓起把我绊倒的鸭嘴杯，重重地将它砸向墙壁，墙上还留下了砸痕。当然，同时我还吼道，“现在上车，要不然……！”当鸭嘴杯撞到门上，我的声音飙到“高得吓人的级别”，牛奶洒得到处都是，也包括我的脸。我沮丧地吞咽，擤着鼻子上的牛奶。孩子们都停下来看着我，要多害怕有多害怕。我能怪他们吗？不！

此前我从未与任何人分享过这个故事。

我只觉得非常惭愧、尴尬和失望。我是指，说真的，我怎么能向我的孩子们扔东西，那可能会伤到他们，即使我确定东西没有径直冲着他们？我怎么能如此虚伪呢？一方面我希望孩子在生气时不会向对方的脑袋扔块状物体，而我自己却清楚地向他们展示如何向头部扔更大的东西？我怎么就没觉察到自己越来越沮丧，或快要发脾气呢？作为一个成年人，我怎么能控制不住自己的愤怒呢？我的冲动？我的沮丧？我这是怎么了？

说真的，我是怎么了？唔，首先，我还没开始“橙色犀牛挑战”，我绝对意识不到疲惫不堪和捉襟见肘会令我陷入窘境，以至于一个放错位置的鸭嘴杯都能令我几近崩溃。而且我几乎不知道我的身体实际上好像已经发出了一些预示我要失去理智的警告。

是的，在那个宿命般的扔鸭嘴杯的早上我并不知道，如果我的手心冒汗，却不只是因为疲惫，则很可能意味着我的压力越来越大，不堪负荷，即将失去控制。

我不知道，如果我的心跳加速，却不只是因为刚和孩子们玩了WiiDance，则可能意味着我越来越激动，过于激动，即将失去控制。

我不知道，如果我开始觉得自己的脸潮红，却不只是因为查宁·塔图姆刚告诉我我很漂亮（是的，这事从未发生过，嘘），则意味着我就要吼叫了，我要失去控制了。

是的，直到接受“橙色犀牛挑战”，我才发现，我的身体会发出一些强有力的S.O.S信号，以暗示我需要冷静。在挑战早期的一天晚上，具体的日子我不记得了，我像往常一样叫孩子们洗澡。像往常一样在他们溅了我一身水花，彼此喊叫，磨磨蹭蹭数分钟之内，我觉得自己越来越想吼叫。然后我感觉到了似乎每天晚上孩子洗澡时都会出现的再熟悉不过的身体征兆：手心出汗，心跳加速，面色潮红。然后，我没有为阻止自己平时的吼叫欲望而从一数到十，而是大喊一声“咄！”

咄，咄，咄！

你看，当我努力在便利贴上写下吼叫的时间和原因时，我的大脑真的已经开始变得善于提高其在“吼叫时间”时的“思考和分析技巧”了，这样它就能获取有助于我做出改变的任何信息。那天洗澡时，我的大脑有了突破性的进展。即使我不记得当时我在自言自语什么，我的内心是这么说的。

“亲爱的，过去两年多每次洗澡时你都有一模一样的征状：手心出汗，心跳加速，脸颊潮红，而你总是吼叫。现在你的感觉还是一样，你想要吼叫，但是你不能，也不会。亲爱的，这些征状不是因为你总告诉自己的那样，‘喔，这种潮热可能是因为经前综合征’或‘我的手心出汗可能是因为我今天水没喝够’；它们是你压力增加、想要吼叫的身体征兆！”

是的，在“橙色犀牛挑战”开始前的两年内，每次洗澡我都会感觉到这些征状，但是没能想到它们和我过去通常吼叫“快点！”或“别溅到我身上！”或“如果你现在不穿睡衣，就别想挨着我睡，或者让我给你读书。”之间的联系。我不知道我怎么错过这个联系的。这些征状十分明显，我脑中依然可以清楚地浮现出我坐在浴室地板上，一边用裤子擦手上的水，一边想：“我的天啊，我完全无法控制自己了，我的心跳在加速，感觉非常热。”我的吼声很大，而整个洗澡期间，我吼叫时的吼声（令人伤心的是吼叫的时候不止一次）越来越大。嘘。

喔，我的身体多次试图帮我意识到我需要冷静下来，可我没意识到，还是吼了出来，但这并没有给我和孩子们带来轻松，却使我们整个晚上感觉沮丧又惭愧。喔，喔，我多么想忘记那些洗澡时的记忆，我非常非常非常想忘记那个鸭嘴杯事件，它将我缺乏育儿经验的事实暴露无遗。

但是我不能。

然而，我可以像过去在浴室“喊咄时候”那样做。我可以保持对压力增加时身体信号的关注，这样我就不会重蹈覆辙，为没必要的事吼叫，或打破鸭嘴杯或猛灌牛奶了。（只是说说而不再做那两件事感觉也很好！）

代替吼叫的简单方法

当身体发信号告诉我想要吼叫时，下面这些是我减轻压力，让自己开心一些的首选方法。

左上：阻止吼叫；伸出舌头，然后发出“blahhhhhh!”的声音。

左中：每天咀嚼一个或更多苹果，以阻止吼叫。

左下：去捏，不要尖叫！

右上：摆个笑脸，赶走吼叫！

右中：闭上眼睛，想象一片海滩；让负面情绪的浪潮消失。

右下：隔离噪音，隔离吼叫的欲望！

第8天：启示，行动与小建议

橙色犀牛启示

■ 我的身体会发出很明显的警告信号（除了我越来越大的声音），告诉我要失控了。

■ 了解这些身体征兆，并关注它们，是防止吼叫的一个极佳的方法。

今日行动

■ 记下快要吼叫的身体征兆。

■ 继续跟踪吼叫诱因，这样你就能持续了解在哪些场合你需要注意。

▲ 研究你的笔记。如果你记下，“我吼叫是因为我们迟到了，”那么让自己弄明白为什么会迟到。是因为做事没条理？还是睡过头了？还是没看好时间？

■ 开始注意吼叫前的身体感受。

■ 在跟踪表和/或下表中记录吼叫前的身体征兆。该信息会帮你发现自己快要吼叫了。

▲ 你的手出汗了吗？你感到烦躁不安，你的手更是如此？你的心跳加速了吗？你突然觉得很热？你想捶墙？你想扯自己的头发？

我知道，跟踪吼叫诱因，并看着关于你自己的这些新数据，会令人非常不爽，很害怕，同时很伤心。请相信我，对你来说这实际上是一件好事，因为它会帮你改变，同时吼叫得越来越少。

我认为，对于成为冠军来说，自我意识可能是最重要的事。

——比利·简·金[2]

今日小建议