前言

骑行是一项令人着迷的运动！你可以踏上自行车尽享室外的美好时光，穿行在美丽的风景之间，体验速度带来的快感，也可以通过骑行让自己更加健康和健美。自行车是一项大众运动，大多数人从小就会骑车。而作者编写本书的目的是为了帮助人们将骑行水平提升到另一个高度，同时收获骑行带来的益处。当翻开这本书时，你很可能已经训练了一段时间，或许你一直在试着探索这项运动。但是，可以肯定的是你的目的并不仅限于此，你一定想学习更多的骑行知识、得到更加明确的答案，想通过训练变得更加积极向上，并在实现健身目标的同时真正提高骑行技术。你的这些想法便是作者出版此书的意义。

追求卓越的车手

如果你的时间有限，对一成不变的训练方式心生厌倦，又想获得骑行的最大利益，那么本书就是为你而写的。有些自行车训练方面的书籍所阐述的健身方法是针对准备参加环法自行车大赛的选手的，但实际上，人们还会出于很多不同的目的去关注训练水平和骑行成绩。

本书是为那些渴望提高运动成绩的车手所写的，他们骑上自行车可不只是为了“兜风”。从基础性训练到创建个人训练计划，本书涵盖自行车骑行的方方面面。我知道，每个人的生活都面临着各种压力，琐碎的生活可能随时改变生活的轨迹，因此我才编写了本书，希望能够帮助你始终围绕训练目标进行训练，无论怎样都不会偏离你的目标。

真正的车手都会为自己设定骑行目标。目标使人更加专注，也给人明确的方向。这本书将教你如何通过骑行提高体能水平并挖掘运动潜力。无论你骑上自行车是为了创造完美的个人爬坡纪录，还是为了改善体能，只要有了针对性的训练计划，令人惊叹的进步就指日可待了。

理念、训练科学和提高成绩

本书将为你的骑行训练打下坚实的基础。本书重点介绍训练方法和如何制订训练计划，同时还会提供其他许多方面的重要信息，其中包括自行车装备、合理的骑行姿势和运动量，以及训练理论等。

在科学的训练中，夯实基础会使训练效果事半功倍。本书将阐述训练的基本原理，教你评估、跟踪健身和训练效果。请放心，我绝不会用高深的技术术语让你崩溃，我会用简洁明了的语言解释相关内容，并帮你制订你的专属训练计划。

训练与计划

骑行训练是本书的核心内容，每一章都会专门阐述骑行的某个特定方面，如基础性训练、爬坡、平地阈值训练、计时训练等。在涉及特定内容时，相应章的开头就会提到这种训练在骑行中的重要性，以及它如何与整套训练计划相结合。

这些章节会详细介绍8~10种有趣又有效的练习。每种都会讲到具体技巧，可能涉及操控、训练和骑行。最后，在每章的结尾都会提供训练计划。我希望读者在通读全书并真正使用了这些训练计划后，能够创建属于自己的训练计划，并且所独创的计划要既能充分实现训练效果，又能符合实际训练的需要。

好吧，不再多说，让我们言归正传！