第5章 停止熬夜，做回健康的自己！

现代人睡觉需要几个步骤？打开香薰、精油泡脚、吃一粒褪黑素、带上眼罩和耳塞。相比以往的“熄灯、盖被子睡觉”而言，步骤繁琐了不少，原因在于大部分人都饱受“困”扰。

根据36氪发布的《2021睡眠报告》显示，当下中国有3亿人存在睡眠障碍。根据入睡时间来看，调查人数中仅有11.7％的年轻人会选择在23点前入睡，而有50.93％的人在12点后才能正常入睡，晚睡的人数占到大多数。

不同年龄层12点后入睡比例数据显示，在12点后入睡的人群中，95后与00后组成的“Z世代”所占比例最多。

停止熬夜是非常重要的。为什么这么说呢？就以我来说吧，我现在还是在读书，我从2019年开始熬夜，那时的我，管不住自己的大嘴巴，总想着吃辣的，一有钱就马上跑去超市买几包辣条，因此我不停地吃，不停地熬夜，我的皮肤状态越来越差，到第二天醒来的时候，我的脸上冒出了一个红色的东西，这时的我，忍不住想去挤它，果不其然，一挤，一股白色的浓浆流了出来，没错，这就是刚长痘的时候的样子，很恶心，可我的习惯还是没有变，熬夜、吃辣、不喝水、用洗澡用的毛巾擦脸，导致我的痘痘长得越来越多，接踵而至，我的脸已经成为一张螨虫脸，鼻子在我的挤压下也变得越来越大，我的毛孔粗大，皮肤爱出油，我的脸也彻底废了，一下子我变成了中年油腻大叔，我的鼻子变成了医学上俗称的“草莓鼻”，我曾上网咨询过有关皮肤治疗的医生，了解到这是由于我平时的坏习惯造成的，医生还推荐我买一系列的护肤产品，可我哪有钱呢？我放弃了，于是，我的痘痘还是一如既往地“生存”在我的脸上，所以，熬夜会影响到我们的身体健康，容易精神不振、有气无力、免疫力下降，特别对于皮肤状态差的人来说，熬夜会长痘痘，不仅影响我们的颜值，还会遭人嫌弃，就比如有些人。

做回健康的自己，这该怎么做呢？我给大家提供这几个方法，如下：

1.多锻炼身体，身体是革命的本钱，没有一个强健的体魄，是根本不能完成日常生活的活动。锻炼身体不仅能增强体质，还能提高免疫力，变得年轻一些和帅气一些，建议每周锻炼两到三次，每次锻炼半个钟头，不要锻炼过多，剧烈运动会对我们有一定的伤害，放下自己的手机，心无杂念，不断提高我们的自控力来达到自律的目的。

2.早睡早起，保持充足的睡眠是保持良好的精神状态的关键。睡眠不足，身体会发生一系列的变化，例如吃饭时总咬到自己的舌头、大脑反应迟钝等，特别对正处于生长发育时期的青少年来说，生长激素分泌过少，会导致身体生长速度变慢，作为担当振兴华夏的使命的青年，应当赴汤蹈火、在所不辞！一个大丈夫，应有志气、骨气、胆量、敢做敢当、心胸阔达，才是真真正正的大丈夫！

让我们一起行动起来，和我一起改变自己吧！不然你就是一个弱者，弱者会被别人看不起、得不到尊重；一个弱者，是经不起风吹雨打的；一个弱者，只会成为人人都欺负的对象，现在，我来告诉你一个道理，只有让自己变得更加强大，才是硬道理，你还贪图享乐、不思进取！你的父母为你操心操肺、夜以继日地工作赚钱，你还在懒惰，醒醒吧，少年！社会变了，为自己拼一把吧！“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。”你也可以像大鹏鸟一样展翅高飞，我相信你是可以的，加油！

一句话:“停止熬夜，做回健康的自己！”