催生内啡肽的新手指南

无论你的心理健康状况如何，是想寻找潜在的解压方式以保持良好的心理健康状态，抑或正在制定心理疾病康复方案，都离不开内啡肽。

如果你不幸凝望过抑郁症那荒凉而无情的深渊，我大致可以猜到你对我方才提及的部分观点的反应。你在想：“抑郁的时候，早上连床都爬不起来，更别说从头到脚穿一身紧身衣去公园做瑜伽了，你这浑蛋真是站着说话不腰疼。”我完全理解这种反应。

抑郁和焦虑在心理上往往携手并存，我太了解那种连最基本、最简单的事都无法完成的感觉了。我发现这种时候为了能让自己尽量正常生活，最有效的办法是把手头的事分解成更小、更容易实现的步骤。我会和自己讨价还价，先把脚放到地板上，再站起来。然后去泡杯茶，因为没有什么事是一杯茶解决不了的，哪怕是解决个1%。洗个热水澡也异曲同工（我一生中经历过各式各样相当严重的身心疾病，我的收获是只要有头清爽的秀发，似乎就没什么过不去的）。

有时，我只能勉强走一小段路，无论如何也不能像样地跑个步。我的焦虑症最严重的时候，才沿着人行道走了100码，我就无法忍受刺眼的阳光、噪声和熙攘的人群，不得不转身回家避难。但起码我回去时比我刚起床时更清醒了，穿着也更讲究了。不管多么短暂，我好歹确实出了门了。正如一位睿智的心理咨询师曾对我说过的那样：“所有积极行动，不论多么渺小，都是一种胜利。”

在此，我还想特别说一说，笑也可以催生内啡肽，也具有治疗作用。如果体育运动真不是一个可行的选择，那么你笨手笨脚地一番摸索，也可能是你获救的第一步。我相信自嘲和嘲笑生活中固有的荒谬的能力，可以成为康复过程中宝贵的催化剂。俗话说“笑是最好的良药”，不无道理。

此外，有办法嘲笑你的心理疾病，表明你已在它和你珍贵的真实人格之间拉开了一段距离。换言之，有一缕微光已穿透了黑暗。熬过了生理或心理上最糟糕的日子后，第一次笑出来的那一刻对我总是意义非凡。它表明，我在某种程度上仍是原来的我。