2、如何变得更有成效

研究表明拖延和情绪管理有关（皮切尔，2019）。当你不能很好地控制自己的情绪反应时，你奋力去寻找动力和避免拖延的可能性也会变大。有时我们会觉得自己一再陷入同一种思考模式中。你有多少次在早晨醒来时感到筋疲力尽，然后发誓今晚一定要早睡。因此你回到家后便早早上床，结果又熬夜了。你没有料想到你第二天还是重蹈覆辙。我们的大脑是阻碍我们提高效率的最大绊脚石。

在我们经常拖延时，我们的大脑呈现不同的状态。这就是为什么养成一个富有成效的大脑是一件具有挑战性的事。我们的思维方式不同，不仅是因为动机水平差异，还因为大脑已经形成思维定式了！这说明了你越是拖延，你就越有可能继续拖延下去。我们想克服拖延。我们想过充实高效的生活。实际上，带着这种思维模式投入工作是一项艰巨的挑战，常常会让我们无法获得想要的东西。

当然，我们是否能够拥有高效运作的大脑还受其他因素影响。你已经意识到一些坏习惯可能会让你变得拖延。我们不讨论你为什么拖延，而把重点放在探讨一些方法上，这些方法能够让你更正确、更高效地进行思考，从而提高你的个人生产力。

更正确高效地思考

我们都知道怎样思考，但不是所有人都知道怎样正确且高效地进行思考。你一天中有不计其数的想法，它们似乎是无穷无尽的。那些没有高效思考的人所做的就是被自己的想法吓到。他们有了一个想法之后，接下来的一个星期都为这个想法魂牵梦绕。你可以很轻易地在一分钟内获得一个想法，然后在下一分钟实现它。有些人会让他们的想法变成描绘理想生活的白日梦。如果你不想让你的思想控制你，而是想要正确高效地思考，那么是时候改变你的想法了。以下是一些你需要知道的实用方法。

你必须要知道不同的事物是如何降低你的大脑效率的。我们必须要知道我们为达到健康做的生理活动可能会影响我们的判断。

首先，你要确保足够的睡眠。睡眠是必不可少的，它可以让你的大脑恢复精力。你的胳膊、腿、躯干和头一整天都在运动。你的眼睛一天都在观察和处理这些事物。即使你一直待在家里无所事事，你也在不断地接收各种新信息。睡眠让你的大脑得到休息，所以第二天你才能更有精力。如果你的大脑没有得到充分的休息，它就不会运作，道理就是这么简单。有些人会觉得奇怪，为什么大脑运作效率低下，仿佛晚上只睡了四到六个小时。睡觉前盯着手机玩，哪怕就几分钟，也会导致这样的后果。不要这么做，你至少要保证自己每晚有七个小时的无干扰睡眠。按时睡觉。如果你想睡够七个小时，而且必须在早晨七点起床，晚上十一点半你就应该上床睡觉。如果你半夜才睡觉，你就不能保证自己有足够的睡眠，在第二天醒来时你会很快感到疲惫。

饮食健康也是关键的一步。我们吃的食物会直接影响我们大脑的运作。我们需要吃健康的食物，以保证我们的大脑得到所需的维生素和营养来保持最优状态。

避免摄入过多糖分和精制碳水化合物。它们含有大量的葡萄糖，吃得太多会加重我们身体的负担。你的身体会把这些糖储存起来，而非转化为能量。如果你吃的都是高脂肪或高糖的食物，你的大脑也无法获得足够的能量。

了解让你身体发炎的原因。外界的东西损害了你的整体健康，你的身体对此做出的反应就是炎症。想想上一次你的皮肤被割伤或擦伤时，它们很可能变得红肿，之后甚至还会瘙痒。这是因为你的身体正在击退伤害你的东西。这种反应不仅会在你的皮肤上发生，它也在体内发生。过多的添加剂和其他刺激性食物可能会导致大脑发炎，使其难以发挥作用。

运动对你的身体很重要。它增加多巴胺和血清素的分泌，这对于保持快乐和健康的思想至关重要。如果你不运动，那么到头来只会损伤你的大脑。

记得不断检查你的身体状况。不论是糖尿病还是抑郁症，任何疾病都会影响你的思维运作。定期去看医生，如果你无法控制自己的思想，那么就要与专业人士交流一下，以确保没有其他潜在的问题使情况变得很糟糕。

社交互动对你的大脑健康也很重要。为了增强认知功能，你必须与其他人交谈并大声说出自己的想法。与他人交谈意味着我们正在表达自己的想法。这些讨论也有助于我们学习更多的知识。想一想你以前对一些事情的看法，当你大声说出来时，你会惊奇地发现，这个想法不说出来还是挺好的。这是因为社交互动可以让我们认识到自己的认知是有限的，并重新审视自己的想法。

你可以获得所有需要的资源来塑造更加健康的思维。 但是，如果你不关注影响大脑健康的因素，你仍然无法完全进行有意识的思考。我们是有生理结构的生物体，我们的生理结构并不能完全受思维模式支配。

把负面情绪转化为积极想法

我们面对的最大挑战就是那些毫无用处的想法。我们一直生气或嫉妒有什么好处？持续不断的痛苦又给你带来了什么？ 虽然这种情绪似乎毫无意义，但是我们可以利用它们来了解自己。 如果你想提高思维能力，你不需要消除生活中的负面情绪，而应该学会好好利用它们。那么你该如何利用负面情绪并将其转换成更加有成效的积极想法？你能从这种情绪里获得什么？

负面情绪首先会让你审视自己内心深处的想法或感觉，也会让你更加了解自己，意识到很多一开始没有注意的问题。我们的想法像一座冰山，我们只能看到浮在水面上的一角，但是在水面之下隐藏着一大块冰，占了冰山的大部分。

我们只有经历过一些情况后才能体会到一些东西。例如你只有在生病后才会在意自己的健康。你有多少次在生病鼻塞的时候想念可以自由呼吸的日子？你是否在骨折之后挣扎着想挪动身体？尽管这些考验人的情绪非常难熬，但这可以让我们对所拥有的事物心怀感激，从而变得更加高效。

这些情绪让你更有人情味，它们维系着你和他人的感情。这些情绪让你有机会反思过去，找到真正的自己。当物是人非时，你才会意识到这段时间或者这个人在你的生命中有多重要。

帮助他人就是帮助自己。你也许是孩子的父母。在孩子成长的路上，他们可能会感到困惑，陷入抑郁情绪或者得了一些慢性疾病。不仅仅是我们的孩子，我们的朋友和亲人可能也会经历这些。如果你已经经历过这些事情，那么你就能理解他们，你们就能相互帮助。

我们经历的事情成就了今天的我们。尽管有些事可能会让我们挣扎痛苦，但是正是人生的每个时刻让我们成了现在的自己。你以前的经历直接影响着你的未来。尽管这很不容易，但是我们要感谢这些磨难，因为正是这些困难，给我们现在的生活带来了一些美好的回忆。

尽可能使用这种将负面情绪转化为积极结果的方法。这将帮助你更加批判性地思考，并让你的大脑更加清醒。

按轻重缓急处理你的想法

正如我们前面已经提到的，我们的大脑里每天都会产生成千上万个想法。有些想法是积极的，而有些想法是有害的。有时，这些想法将决定我们下一步的行动。你可能会有这样的想法：“我让人失望，并且一事无成。”这种想法可能会带来两个结果。它可能会激励你，让你变得更好，也可能使你变得更糟，继续原来的不良习惯。如果你有健康的思维习惯，那么你可以开始利用这些具有挑战性的想法来提高工作效率。为了保持健康的思维习惯，你可以尝试下面的练习。

开始按重要性列出你的想法。对你而言，每天最重要的事情是什么？如果你不把事情按重要性排列，你就不会有很高的效率。哪些想法会让你得到人生中最想要的东西？你将如何处理让你痛苦的事情，以获得更优化的、更高效的结果？

按事情的重要性列出你的想法，包括一些积极的想法。这些积极的想法富有创造力和生产力，可以帮助你激发灵感，让你一整天都有动力。每当你有负面想法时，就把它往后放，这样你就不会花太多时间在它上面。哪些想法能带给你最大的生产力呢？

最高效的想法是那些切实可行的计划，规划了你接下来该做什么。最低效的则是那些不断变化的想法。如果你幻想十年后的生活是什么样子，这样的想法是没有用的。展望未来是件好事，但你没必要在脑海中从头想到尾。

最佳的想法能够帮助你更好地成长，学到更多的知识。聚焦当下，最后你会得到你幻想的一切。你如果只是把时间花在想象上，那么你将永远无法实现梦想。把你的心愿排在所列名单的最前面。你也可以把这种方法用在你要完成的任务上，把最重要的事排在最前面，最不重要的事情放在后面，然后自上而下地去执行。

尝试制定一个大的总目标。你一生中最想要的是什么？你认为什么事情没有完成最让你失望？如果你快要死了，那么你最想努力做的事是什么？当你制定一个总目标后，将它分成几个小目标。比如你每年需要做什么？你每个月要做什么？这些目标将如何影响你每天的工作？

按照一天二十四小时规划你的日程，每周都要有放松的时间。如果你试图将一周计划得满满当当，那么这些计划将很难进行。如果你制定了一个时间表，八点安排了一件事，八点十分也有事情要做，八点十五又安排了一件事，安排得井井有条，但这并不能让你成功。因为你可能错过了八点十分要做的事情，而八点十五分要做的事需要的时间比你想象得要多。然后接下来一天你要做的事都无法按时完成，你可能会因为自己的计划没有完成而感到难过。列出你的想法，并按重要性排列出最重要的事，不要计划得太详细。

记住要给自己休息的时间。最重要的事情就是缓解压力！我们通常只考虑为那些艰难的任务制定时间表，但是你必须留出休息的时间。如果我们一直没有放松，我们将失去让自己的内心平静下来的机会。