第12章 游泳时心率范围的计算方法

目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。

我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：

目标心率=（220-年龄）（60%～80%）

60%～70%主要用于减脂；70%～80%主要用于提高心肺功能。

以我为例，我的目标心率=（220-27）70%=135次/钟

游泳有氧运动心率范围：

最大心率=220-年龄

心率储备=最高心率-安静心率

最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率

在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率-10。（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）

以我为例，最大心率=220-27=193次/钟，心率储备=193-70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70-10=134次/钟，或12380%+70-10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134～158次/钟。