第3章 日常生活与保健
一、日常生活与保健关系
1·从生活中获得保健
现代生活方式病是现代生活的特有病症，它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往多由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症、以及多种家用电器病和花样翻新的综合症等。人们将这些疾病统称为“ 现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70%～80%；在发展中国家中为40%～50%。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查，结果指出，生活因素（包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等）占37·3%；环境因素（社会、心理和生活环境）占32%；而生物学因素（包括遗传、老化等）只占19·7%。
目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其他恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的26·2%。更为突出的是，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛，估计全国已有1·2亿只狗，狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟目详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。
由于现代“生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢，往往不为人们所认真关注，又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关，所以有人把这类疾病誉之为“ 文明病”或“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。
2·生活方式致病及保健
由家庭消费品引起的“生活方式病”，主要为家用电器病。
（1）“电视病”：目前，大约有50多种疾病跟看电视有关，你每天看电视平均超出3小时，就可能患上“电视综合症”，尤其是儿童或青少年。今天，电视已普及到千家万户，预防电视病将是一个非常引人注目的问题。
现将几种常见的电视病介绍如下：
①“电视肥胖症”：目前美国13岁以下的儿童中约有80万人患肥胖症，我国儿童中约有1000万人体型肥胖。其中一个十分重要的原因是经常看电视。一方面缺乏适当的体育活动；另一方面因为在看电视时，有的儿童还大吃零食、点心，造成热量过剩而引起肥胖。
②“电视眼”：电视机工作时，由于电压很高，荧屏射出的集光束、红外线和溴化二苯并呋喃的有害气体等对人的眼睛刺激厉害，有的人抵不住其刺激则发生眼皮、眼睑红肿，球结膜充血、干痛难忍，严重者结膜和角膜受损，影响睡眠和食欲。长期收看电视节目，会大量耗损视网膜中的视紫红质，使视力明显下降，严重的还会引起视网膜萎缩，有的还会引发近视、夜盲和青光眼等症。
③“电视颈”：有些人看电视时不注意电视机的位置和坐相，千姿百态，歪头斜视习以为常，头颈部长期维持过伸或过屈或扭斜状态，容易引起颈部软组织劳损。
④“电视心”：有些情感丰富或患有心血管疾病的老人，有时随电视节目中的情节而过于兴奋、激动、紧张和悲伤，容易出现头晕、心悸、血压升高，甚而诱发心绞痛、心肌坏死和脑血管意外等急症。
⑤“电视腿”：由于看电视时长坐不动，容易引起下肢麻木、酸胀、浮肿、疼痛，甚而引起下肢肌肉痉挛，老年人尤甚。
⑥“电视综合症”：看电视时间过长，可打乱日常生活规律，引起植物神经功能紊乱，可出现头昏、眼花、消化不良、失眠多梦等症。此外还可引发颜面皮肤斑疹和胃下垂、溃疡病等。
⑦“电视胎儿”：孕妇由于长时间观看电视，会接受较多的X射线，同时又受室内电子雾污染，室内阴离子大量减少，除感到头昏、胸闷等以外，会使孕妇引起体内生化改变，影响胎儿发育，尤其妊娠早期1～3个月的胎儿受害更明显，致使胎儿畸形“电视胎儿”。
根据以上电视对人们健康的危害，应积极采用以下预防措施：电视机摆放位置不易过高，最好是荧屏中心与视线持平；人与电视机距离保持在3米以上；看电视持续时间不应超过4小时；看电视时保持室内空气新鲜；眼部不适时可戴墨镜；有条件时在看完电视后以肥皂洗面，防止静电污染面部发生斑疹；电视机旁安装一低度灯泡，在收看时打开可调节视野免受强光刺激。
（2）“电冰箱病”：电冰箱进入家庭之后，给人们生活带来诸多方便的同时，也引来一种“ 电冰箱病”，即耶尔赞菌肠炎。由于电冰箱大大普及，这种病在世界各国日益增多，已引起普遍重视。
耶尔赞菌可在温度相当低（0℃左右）时迅速繁殖，这一习性正适合在冰箱的冷藏或冷冻温度时生存繁殖，再加上电冰箱内湿度较大，开启频繁污染机会较多，若将冷藏食品取出，不再进行卫生处理便直接食用，很容易引发耶尔赞菌肠炎（腹泻腹痛较一般肠炎更严重些）。
应认识到电冰箱不是保险箱，冷冻不同于杀菌消毒，在冷藏冷冻条件下，少数微生物仍在活动，出现食品发粘、发霉、干枯、变色等腐败变质现象。因此，为了预防“电冰箱病”，应将生食与熟食分别放置，避免交叉感染；食物贮入电冰箱不宜过久，要定期清理；由电冰箱取出的青菜、水果不宜直接食用，要作卫生处理；注意清理电冰箱内部，保持清洁。
（3）“电风扇病”：人们处于炎热酷暑或高温环境，若打开电风扇，顿时清风吹来，凉爽宜人。但是，电风扇使用不当，可能会引起“电风扇病”。主要表现是：头痛、眩晕、胸闷、恶心呕吐、疲乏、怕冷无汗、鼻塞咽痛、流泪、打喷嚏、周身关节痛、肩背痛、抬臂困难等。少数人可发生面神经麻痹、心肌梗塞或脑梗死等症。
发病原因是电风扇吹风时，风力持久，风源集中，常常只吹身体的某一部位，使原来皮肤血管扩张、大汗淋漓的状态一变而为血管收缩、汗孔闭合，而另外未被吹风部位则保持原来状态，于是出现体温调节和血液循环的失衡和一些病态反应。采用电风扇可使体表温度降至24℃，持续6小时后，人体血液会发生下列变化：血细胞压积增加7%，血小板平均容积增加15%，血粘度增加21%，血压平均由129/69毫米汞柱升高至138/87毫米汞柱。这就是电风扇可导致心脑血管疾病恶化的原因。
所以，使用电风扇时要一定注意保健防护，使用时间不宜过长，以30分钟左右为宜，并且速度不宜太快；不宜直接吹向人体，也不能距离太近，要勤换吹风方位；睡眠时间忌长期直接吹风；小孩、老人、体弱多病者或大量出汗时尽量不用电风扇吹风。
（4）“空调综合症”：室内高温难耐时，安装一台空调器可使人感到异常舒适，有利于工作和生活。当空调设备使用不当，并缺乏必要的卫生设施和防护措施时，通常会引起传染病、变态反应性疾病及各种不适。统称之为“空调综合症”。
长期处在空调室的人普遍反映有呼吸道干燥、鼻塞、头痛、关节酸痛、思想不集中、易疲劳、胸闷等。一旦离开空调室一两天，症状则消失，这些都是“空调综合症”的具体体现。
引发病症的原因是：
（1）室内空气经过反复过滤后，负离子显著减少，正离子过多而影响了空气的清洁度和人体的正常生理活动，出现了内分泌与植物神经紊乱症状。
（2）空调器内环境很适合霉菌、细菌和病毒的滋生繁殖。空调系统造成室内外环境（包括气温、气湿、气流和辐射等）相差悬殊，易刺激上呼吸道黏膜发生感冒，而且室内循环空气容易发生污染，有利于病菌存活，威胁人体健康。
所以在使用空调器时必须采取下列卫生措施：
反复使用消毒剂，以杀死空调器中的微生物；在空调器之外增装除湿器以降低室内湿度，防止细菌再生；大汗之后，切勿立即进入空调房间，以防着凉生病；不宜长期滞留在空调室内，以防妨碍皮肤的正常新陈代谢功能。
（5）“电子计算机病”：电子计算机的问世，无疑是场划时代的新科技革命。随着计算机的普及应用，人们应警惕由它引发的疾病。这种疾病可称之为“计算机综合症”，也可称之为“计算机职业病”，具体也叫做“反复紧张性损伤”。
具体病症：眼疲劳、肩臂疲劳、头痛、食欲降低及植物神经失调和忧郁症等，此外还可造成孕妇妊娠中毒和流产及早产死胎畸形。
眼睛疲劳最为普遍，因为屏幕上的图形文字不太清晰而且不停抖动。眼部睫状肌和内直肌长期处于紧张状态，除了容易引起疲劳外还可导致近视，青少年应该引起重视。
计算机操作的劳动强度较高（一般每天敲打3万次）极易引发肌肉和软骨组织的反复紧张性损伤，如软骨炎、肌腱炎、腕部综合症与桡肱骨粘液囊炎等，严重地影响上肢的活动能力和日常生活。
要积极预防这种综合症的发生：要保持经常的工间休息，每隔30分钟放松肌肉紧张度一次；要养成正确的工作姿势。操作时，臂部要保持90度屈曲，键盘中行与肘部居水平位。双脚平置于地板，腰部保持正直靠于椅背上。显示器上沿不超出双眼水平线。在敲击键盘时，应用全臂摆动手部，避免投掷式动作。
此外，计算机房内往往装有空调机、电视机和带有荧光屏的显示器等，室内会产生大量正离子、微波和溴化二苯并呋喃（一种致癌的有毒气体）和静电干扰，皆对人体健康产生不利影响，应予注意。危害因素的存在虽是客观的、严重的，但因操作人员个体的素质、健康情况和接受危害因素的质和量的不同，计算机病在人体的表现决不能一概而论。只要积极采取防治措施，可以大大减少危害因素的影响。
（6）“复印机病”：当前复印机的应用日益广泛，长期从事复印工作可在3个方面影响人体健康。一是目前使用的碳粉复印机的显影粉有干、湿两种。其中的湿性粉是用烃溶剂将碳黑分散悬浮，其脂肪烃沸点较低，容易挥发，这很容易使人体产生肿瘤。二是另一种无碳复印显影材料有很大的刺激性，可引起皮肤、眼、呼吸道和神经系统等方面病变，也可在复印过程中释放一种微量的致癌物。三是在复印机工作中由于静电作用而使室内产生臭氧。臭氧具有很强氧化作用，可将空气中的氮氧化成氮氧化物，强烈刺激操作人员而发生“复印机综合症”。主要症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、头痛、视力减退等。严重时可发生肺水肿或神经系统症状。
长期从事复印工作人员应提高警觉，加强卫生保护设施。如通风设备、防尘措施等，此外，患有呼吸道疾病者及孕妇，不宜进行复印机操作。
（7）“静电污染病”：人们可能都有这样的经历，当你聚精会神地读书或工作时，突觉背上奇痒难忍；当你脱掉化纤衣服时，会听到“噼噼啪啪”的响声，并会在黑暗中看到闪烁的火花。这都是静电效应。随着纺织材料日新月异，人们穿着不断翻新，故静电放电现象越来越多地给人体带来危害。在日常生活中，能产生静电的除化纤衣物外，还有地毯、塑料用具、家具油漆表面、家用电器，尤其是电风扇塑料风叶和电视机荧屏表面。一般来说，化学纤维比天然纤维带电量大，干燥衣物比湿性衣服带电量大，黑色与白色衣服之间较易产生静电。
静电可使敏感的人产生皮肤瘙痒、情绪不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽，甚至会引发支气管哮喘。静电对一些心脏病、精神分裂症、重度神经衰弱威胁很大。原因是静电污染干扰了体表的电位差，影响了心电传导，或增加了外界刺激，影响了神经承受能力，或因静电效应引起皮肤过敏反应。
为了防止静电危害，应注意调整衣物的组合关系。凡是和皮肤直接接触的内衣、内裤、胸罩、衬衫、床单之类尽量采用纯棉或真丝织物。穿了腈纶毛衣就不宜再穿涤纶衬衫。患心脏病、哮喘、皮肤过敏病人不要穿化纤衣服。在日常生活中应避开易发静电环境。如不使用塑料叶片电风扇，谨防地毯静电效应，看完电视后尽量用肥皂水洗脸，家用电器使用时尽量将外壳接地等，则能最大限度地减少生活中的静电污染危害。
（8）洗衣机、洗衣粉引发的疾病：洗衣机、洗衣粉给人们带来了便利的同时，也增加了对人体健康的危害。
人们使用洗衣机时，往往忽视了所洗涤衣物上沾有多种污垢、尘埃、细菌、病毒、虫卵和各种有毒害化合物。它们可以传播各种疾病。如果在家庭中，把大人和小儿的衣物，把病人和健康人的衣物大杂烩地放在一个洗衣机里洗涤，其结果可想而知。
洗衣粉属中度毒性物质，极少量洗衣粉可抑制胃蛋白酶和胰酶作用，表现为食欲不振、体重下降等，对肝脏等内脏也会产生不利影响。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中，出现蝶状肝斑的较多，也出现肝功异常。这是由于洗衣粉内的主要成分烷基苯磺酸钠经过皮肤或口进入人体，损害了肝细胞所致。同样食用洗衣粉清洗的瓜果后果也是如此。
因此，在日常生活中，切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果，也应尽量避免长期在洗衣粉的水里浸泡，以防洗衣粉中的有害物质由皮肤侵入人体。
（9）“电话机病”：电话机由于使用的人很多，每个人手上携带的细菌、病毒随打电话而将粘附在话筒上，可多达480多万个，路旁的公用电话亭的电话机所携带的细菌和病毒则更多。因此经常打电话的人容易染上肝炎、结核之类疾病。要防止电话机上的传染病，一方面要经常将家里、办公室内的电话用75%的酒精或3%的新洁尔灭溶液给话筒消毒；另一方面可在打电话时用纸包上手柄，或者打完电话要立即洗手，特别注意的是不要把嘴唇挨着话筒。
（10）“游戏机病”：现在已有不少家庭购置了游戏机，认为游戏机可以开发青少年的智力，但是仅凭眼睛盯着游戏机屏幕，手指不断按动电钮是不可能达到开发智力的目的。这不过是机械性的动作，仅提高手眼配合的能力，发达国家，电子游戏机已被淘汰，而以学习机、微电脑取而代之。因为长时间近距离地盯着荧光屏，损伤视力，影响休息，损害健康。玩游戏机时用大拇指不断按动控制板的按钮，才能使屏幕上的人物跳跃、射击、喷出火球，长时间玩导致拇指肌腱劳损称为“任天堂肌腱炎”。近来还发现一种癫痫病，也是由于长期或长时间玩电子游戏机时，闪烁灯光刺激而引发，称为“任天堂癫痫病”。要想预防游戏机病的发生，一定不要长时间玩游戏机，也不要用游戏机来开发智力，这很不现实。
（11）“手提电话机病”：由于社会的前进，经济的发展，为高效率、快节奏的信息传递，目前使用携带式的手提电话的人越来越多，但是使用者是否知道手提电话机给自己带来的不利影响呢？在使用手提电话的同时，也要受到这种电话机过量的高频率电磁波（超短波）的辐射，因为手提电话机是在超短波段工作。这种波段存在有机体内，当人们用手提电话的同时，就受到超短波频率无控制的辐射，而产生头痛、疲劳，多次重复辐射也会导致白内障，是否会导致肿瘤，目前尚无定论。为了防止“手提电话机病”，使用时应注意头部不要直接接触电话机的听筒和天线，以免受到过多的高频率微波的辐射。
（11）“微波炉病”：微波是一种高频电磁波，在电磁波谱中介于超短波和红外线之间。微波的穿透能力很强，皮肤表面可“加热”，对深部组织也可“加热”，由于深部组织散热困难，所以升温比表面皮肤快而且散热也慢，因此，皮肤还未感到疼痛时，深部组织已受到损害。如果人受到超剂量照射或经常受到大剂量照射时，就会损害健康，引发失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等疾病，甚至精神错乱或失常；晶体混浊，导致白内障；损害卵巢功能，使月经失调，月经量过多；抑制或削弱睾丸生精能力；更年期妇女引起停经现象；孕妇可引起流产或怪胎；血小板减少、白细胞减少。另外，食物与人体接受微波辐射的情况不同，微波炉不能使食物受到均匀一致的加热，人体受到微波辐射是组织内部温度高，而食物却相反，食物的中心部分温度升高明显低于食物的表面，致使食物内部的病菌不能完全被杀死，如果食物中加了盐，其平均温度升高值仅为不含盐的62%，发达国家近几年来由李氏菌属和沙门氏菌引起的食物中毒，都跟微波炉有关。除此微波炉还极容易引起烫伤，因为微波炉加热的汤、奶等，瓶子表面只是温热而瓶子内部的温度很高，如不事先试一试瓶子内部的温度，就极易发生烫伤。
微波炉会对人的健康产生不利影响，但在正常照射剂量时是不会伤害身体的。孕妇不要接触微波，也不要做微波理疗，家中安装使用微波炉，一定要严格掌握操作规程，熟读并掌握其说明书，就会避免因使用微波炉不当而危害健康。
（13）“头盔病”：随着社会的发展、人民生活水平的提高，购置摩托车的人日渐增多。驾驶及乘坐摩托车的人，为了安全，根据机动车管理规定，都要戴头盔。如果头盔戴的不正确，容易使颈椎承受压力失去平衡，长期下去会引起颈椎病。
颈椎病，通常表现为颈、肩、背部酸胀疼痛不适，有时可放射到头部、耳后、上肢甚至手指等处。骨刺压迫脊髓时，出现双下肢走路不稳、易摔倒。当骨刺压迫椎动脉时，影响脑的供血，而产生头晕、头痛、眩晕、恶心、耳鸣等。
所以正确戴头盔是预防头盔病的关键，如戴头盔时要放正，并要将系带系紧，否则在开车时头盔就会不断冲击而加重颈椎的负荷；为减少对头部的冲击力，请注意车速要均匀，不可猛冲猛停；为减少震动尽量避免在颠簸的路面上行驶；下车后及时摘掉头盔并自觉地活动肩、颈部；驾驶摩托车时，双肩放松、头部端正，身体平衡并身向前倾；目的是缓冲颈部肌肉；平日注意常做颈部活动，常常按摩颈、肩部改善血液循环，保持肌肉松弛。
3·从家庭中获得保健
家庭与人类的健康和疾病休戚相关，这就提示我们要想健康必须要有一个健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的乐园，是美满婚姻的基础，是以血缘关系（包括收养关系）为纽带共同生活的基本的社会组织单位。家庭关系是人类特有的社会关系。家庭问题不仅仅是家务问题，更重要的又是社会问题，当前社会的经济大潮不断地冲击着每个家庭，家庭问题处理好的，全家就可安安心心地去工作，去创造财富，反过来又为家庭服务，使家庭充满生机活力，家庭成员就有良好的情绪、健康的身体、幸福的人生。有和睦的家庭，才能确保健康长寿。否则将是家破人散，其害无穷。
家庭是社会的细胞、人生的学校、生活的绿洲、事业的支柱，它有一个完整的家庭结构，这种结构下存在夫妻关系、父子和母子关系。这3种关系相互联系，互相配合，构成儿童成长过程中的温暖环境和肥沃土壤。每当我们经过一天劳累的工作，需要回到有温馨的绿洲栖息；当遇到困难时需要得到家人的支持；当获得成功的喜悦，也需要得到家人的祝贺和分享。家庭赋予每个人以信心、力量和才干，而关怀、支持、和睦、温馨的家庭氛围又给家人以无尽的享受。
健康的家庭中应该充满团结和睦的家庭气氛，家庭成员能互相关心、互相帮助、互相体谅、互相支持；夫妻恩爱、父（母）慈子孝。健康的家庭还应该是民主平等的，讲文明礼貌的家庭，是有一定文化修养的家庭。在这个家庭中，每个成员都注重自我修养，遵守社会公德，讲文明懂礼貌；有理想、有事业心，工作认真负责。家里有浓厚的学习气氛。
（1）健康家庭的标志：
①家庭感情方面，家庭成员之间要做到互相信赖、互相尊重、互相宽恕，并互相帮助，体现成员之间亲情气氛。
②对待家务劳动，家庭成员都能积极主动尽力承担，互不推诿。
③夫妻之间，相敬相爱，感情融洽，在工作方面能相互肯定和支持。
④家庭长幼之间，做到尊老爱幼，各得其所。特别重视对老人的赡养和子女的全面教育。
⑤家庭经济方面，能根据收入和需要合理安排开支，家庭成员之间经济公开，并能相互支持。
⑥家庭娱乐方面，闲暇时间，提倡内容健康向上的文娱活动，如看电视、听广播和促膝谈心，不沉溺于麻将、扑克。
⑦朋友邻里之间保持正常来往，做到互相关心、互相帮助。
⑧家庭成员的地位，人人平等，都有充分的自由与民主。
⑨家庭购存的书刊没有任何淫秽内容。
⑩教育孩子方面，不仅要用科学的方法，而且还要重视孩子多方面的教育，特别是思想品德教育。
遇到困难时，家庭成员都能齐心协力、同舟共济，而不是相互埋怨、袖手旁观。父母有明确的是非准则，家庭建立一个共同分担事务责任的体系。
都能相互尊重各自的隐私，有相同的信仰和伦理道德观念。
（2）家庭生活的艺术：组成一个家庭，就应积极努力去创造条件，使家庭幸福美满。这就需要成员共同努力，学会家庭生活的艺术，这门艺术大致有以下几个方面：
①互爱：家庭成员以真诚的爱心相处，使相互都感到爱的温暖和甜蜜，恩爱的夫妻关系和和睦的家庭气氛是人们长寿的重要条件。有许多夫妇能共同长寿怡养天年，跟他们始终恩爱如初、家庭和睦是分不开的。
②互尊：家庭成员要互相尊敬，互相爱护。尊老爱幼，是中华民族的传统美德。在家庭中，尊老敬老已成为良好家风，尊老敬老要从精神和物质两个方面都给中老年人以保障、尊敬和孝顺，使老年人感到晚年的安慰和欢乐，也使家庭能和睦相处。
③相互理解：在家庭里老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指责他们。青年人对中老年人更要理解。人到中老年时期，在心理、生理方面都发生变化，有些心态表现得奇怪、幼稚，令人不可思议，不可理解时，要耐心。这是由于动脉硬化、脑供血不足造成的，要理解他们的表现，俗语说“老小人”就是这个道理。要更多地给予爱和理解。
④宽容：家庭成员朝夕相处，难免不产生矛盾和摩擦，如能宽容相待，即使有矛盾，也能顺利解决，而不会因为产生矛盾而互相伤害感情。宽容是指能容纳别人的缺点、过失或错误，而不耿耿于怀，在家庭里，宽容能使你创造温馨和谐的生活气氛。而这对养生来说，尤如营养补剂一样的珍贵。
⑤语言优美：家庭成员间遇到不愉快的事，说几句诙谐优美的笑话，大家都会在轻松愉快的笑声中变得乐陶陶。优美的语言包括诙谐幽默语言、体贴安慰语言等。如饭烧软了，可说：“没关系，烂饭好消化。”
⑥交流：家庭成员，若不能敞开心扉，交换各自的思想，这个家如同死水一潭，毫无生气。要茶余饭后，谈天说地，聊聊家常，能增加家庭的和睦气氛。
家庭的语言交流是一门学科、一门艺术，这种艺术要求“明话”要“暗说”，“硬话”要“ 软说”，“急话”要“缓说”。
（3）现代家庭病：随着形势的发展，人们生活水平的提高，家庭疾病谱也发生了相对的变化，应引起每个人的注意。
①精食太多引发的病：现代城市人的家庭普遍以吃细粮食品为主，出现灾难性的后果。如脚气病就与过量食用精食有关。其实，平时吃的标准米面，其营养价值比起精制食品更高。而长期摄入纤维素不足，可使人发生便秘、痔疮、腹胀、食欲不振、头痛等。低纤维素膳食还可增加肠道肿瘤、血管硬化、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率。
②乱用补品病：人们生活水平提高后，盲目寻求健康和长寿的方法，近年来兴起吃补品的流行热。一个人的健康与长寿，决定于身体有无疾病和平日的体质锻炼以及饮食方面等因素。体质差更应加强锻炼，适当增加饮食和营养。想以用补品取而代之，往往事与愿违，不但未起到补养身体的目的，反而造成不应有的补品病。
③夜间饮食病：随着城市夜生活的普及，夜间吃小食品、吃宵夜在逐渐增加，夜间进食太多，会使血液保持高脂肪含量，导致肝脏合成胆固醇明显增多，可促进胆固醇在血管内膜上沉积而导致动脉硬化、肥胖、冠状动脉供血不足及胃肠道疾病。
④迷恋电视病：随着电视节目的增多，人们看电视时间逐渐增长，每晚久坐不起，由于电子雾的作用使人头昏脑胀，周身无力，视力下降，严重影响健康。
⑤娱乐病：出于5天工作制，人们的休闲时间充裕了，本应很好安排松弛一下身心和休息的娱乐活动，但却忙于一些竞争性非常激烈的娱乐活动，如麻将、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵达旦，有甚者在麻将桌上“命归黄泉”，实为可悲。
⑥运动不足病：随着现代生活的变革，人们常常以车代步，坐着的时间增长，运动相对减少，出现肥胖、心脑血管等疾病。
⑦晚睡病：随着夜生活的增加，晚睡的人在逐渐增加，睡眠明显不足，出现耳鸣、头昏、近视、记忆力减退等，长此以往，势必导致内脏功能衰弱，助长动脉硬化的发生。
⑧醉酒病：随着生活水平提高，人们利用节假日，亲朋相聚，以酒来助兴，借酒消愁，一醉方休等，造成饮酒过度，发生急慢性酒精中毒，引起智力下降、食欲减退、酒精中毒性肝硬化。
4·生活中的健康方法
如果你想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种易行又不费时间的锻炼方法。
（1）等车：用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。
（2）排队买东西：可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。
（3）做饭：利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
（4）看电视：不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
（5）伏案工作：可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。
5·习惯中的健康方法
生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。
（1）挺胸抬头：当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20%～50%，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也可减轻腰骨痛。
（2）雨中漫步：雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。
（3）适当日晒：最好的提神方法是在晨曦中进行30分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
（4）合理饮食：在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。
（5）饭后稍卧：每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。
（6）骑自行车：骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。
（7）冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。
（8）引吭高歌：唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。
（9）家族和睦：比任何营养都好，和睦可以使心情舒畅，人际关系较好。
（10）与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
6·起居有常益于健康
起居有常早在我国古代第一部医学名著《内经》中就有明确记载。现代医学认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到健康长寿的目的。起居有常具体包括以下内容：
（1）早睡早起：古人说：“早起者多高寿”。老年人还应保证有适时的午休。
（2）定时大便：这对预防便秘比吃药还要重要。
（3）按时进餐：尤其是老年人，消化功能随年龄增长而逐渐下降，最好按时进餐，少量多餐，摄入清淡易消化的食物。
（4）坚持活动：进行适量的体育锻炼，如果能学会气功和自我按摩，对促进健康更为有益。
（5）注意清洁：经常洗澡、换衣，保持个人的清洁卫生。
7·睡眠不足易患病
保健专家认为，每天最少睡眠时间为5小时，如果睡眠不足，容易患如下疾病：
（1）记忆力下降，创造性思维明显受损。
（2）免疫功能下降，对各种疾病的抵抗力下降，尤其易患感冒。
（3）睡眠时间少而工作起来便忘记一切的人，很容易患心肌梗塞。
8·开窗睡眠益于健康
人在进入睡眠后体内不可避免地要呼出大量的二氧化碳，若关窗睡觉，室内空气不流通，室内氧气就会稀少。人体长期在缺氧的环境中睡觉，必然导致睡眠质量下降。
再者关窗睡觉易传播疾病。冬春季正是呼吸道传染病流行时期，家里要是有人感染上传染病或带有病毒和病菌，因为室内长时间不通风，空气里飘浮着大量病毒、病菌，交互感染机会就会增多。
相反，夜间开窗睡觉，能够呼吸到新鲜空气，供给人体充足的氧气，刺激机体的消化和代谢功能，促进营养物质的吸收和新陈代谢的进行，又可增强神经系统的功能，增强对疾病的抵抗力。加之夜间气温较低，冷空气刺激面部及呼吸道黏膜，可反射性地提高人体的抗寒能力。所以，开窗睡眠有益于人体健康，应广泛提倡。
9·勤洗手防病保健康
俗话说，“病从口入”，把好这一关首先要从勤洗手做起。因为病菌往往是通过手传入口的。
据测定，一只未洗净的手上约有4～40万个细菌，指甲里更是细菌集中的场所。在众多的细菌中，有的对人体无害，有的则是有害的。通过手传播的有伤寒、痢疾、肝炎、蛲虫、丝虫、蛔虫等细菌、病毒和虫卵。如用脏手取食物，往往把病菌一起吃进肚，引起各种疾病。
因此，坚持饭前便后洗手，不用脏手取食物进嘴，是防病的重要措施。洗手时一定要用肥皂，而且应在水龙头下冲洗干净，如果在脸盆里洗，也应再用自来水冲洗。冲洗前应把水龙头先冲洗干净，否则手洗净后再去拧脏的水龙头，还会把手弄脏。洗后要用干净的毛巾擦干。
10·科学洗脸益于健康
目前，有关专家提出一套新的洗脸方法，可减缓皮肤衰老过程，保持皮肤柔嫩。其方法是洗脸时不用或少用香皂，应该交替用冷水或热水洗，因有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。另外，在洗脸时还要注意从下往上洗。这是因为传统的习惯是从上向下洗，恰好与面部血液循环方向相反，时间长了阻碍了血液流通。再者，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。因此，洗脸将由上而下改为由下而上为好。
11·佩戴宝石益于健康
据矿物学研究表明，宝石具有特殊的光电效应，在切削、研磨的过程中，会使这些效应聚集蓄能，形成一个电磁场，相当于电子计算机中的谐振器，会与人体发生谐振，使人体各部分更协调、精确地运转，从而稳定情绪，增强快乐反应。此外，玉石中还含硒、锌、铜、钴等多种微量元素，佩在身上，长期和人体接触，这些有益元素会被人体皮肤所吸收，可祛病消炎。
12·符合健康的环境温度
经专家测定：人体最最舒适的环境温度在20～28℃之间，而18℃是有益于人体健康最理想的温度。
生理学家测定证明，在15～18℃的环境里，人的思维敏捷，记忆力强，工作效率最高；温度低于15℃时，人会产生懈怠情绪，工作效率也降低；温度下降到4℃以下，人体的热量出现入不敷出的情况，机体的抗病能力下降。这时，脑中风、心绞痛等症的发病率以至死亡率明显增高；当环境温度在30～35℃时，人体血液循环不断加快，代谢能力加强，此时要及时排散体内的热量，否则体温升高，人便会神疲力倦，思维迟钝。
鉴于以上种种利弊，我们应该根据科学家提供的数据，调整环境温度，维护身体健康。
13·保健的最佳时间
（1）睡眠的最佳时间：人体的“生物钟”在22～23点出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，过了24点就很难入睡了。
（2）起床的最佳时间：早晨5～6点是生物钟“高潮”期，体温升高，此时起床会精神抖擞。
（3）饮水的最佳时间：早起后喝1杯凉开水，有洗涤肠胃作用；餐前1小时饮1杯凉开水，有促进食欲作用。
（4）散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4·8公里的速度散步20分钟，有利于减肥；若于饭后2～3小时再散步20分钟，减肥效果更佳。
（5）锻炼身体的最佳时间：冬、春季开头的1～2个月，应避免在早晨6～7点钟锻炼。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6点钟锻炼，气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有益。
二、日常生活与保健知识
1·不利健康的生活方式
（1）不吃早餐：早上不吃食物容易感到疲倦、胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
（2）空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。
（3）睡前不刷牙：这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
（4）俯睡：时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
（5）吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
（6）用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质亚硝胺。
（7）虐待肌体：有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。
（8）刻意节食：一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“八分饱”。
（9）饱食贪坐：不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。
（10）垂头俯首：有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
（11）懒散恋床：百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
（12）皱眉：皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。
（13）咬物：啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。
（14）架腿：坐着时把一条腿架在另一腿上（俗称二郎腿），破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
2·卫生习惯“不卫生”
在日常生活中，有许多貌似卫生而实际并不卫生的习惯。例如，有些人习惯地认为脚比脸和手要脏，因而只注意区分洗脸和洗脚用盆。其实，脸和手因接触外界多而比脚更脏，能洗脚自然可洗脸。重要的是每人固定用盆，以减少家庭成员间某些传染性疾病的感染，这才是卫生的。
有些人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果，还给小孩擦嘴等。许多卫生纸未经消毒，含有大量细菌，并不卫生。只有经过严格消毒的高级卫生纸或香巾纸，才是干净的。
许多人只知道刷牙是卫生行为，但忽视了牙刷本身的卫生要求。有的牙刷毛已卷起，毛根部发黑，上面含有大量细菌，通过每次刷牙的机会，直接吞咽或从破损口腔黏膜侵入人体。表面上的卫生掩盖着实质上的不卫生。牙刷至少应半年更换一次。
人们认为自来水是生水，因而是不卫生的。于是凡用自来水洗过的餐具、水果等都要用抹布擦干。这一擦拭是不卫生的。它将抹布上的细菌带给洗净的物体。现在使用的自来水，大都经过消毒处理。经自来水洗刷，只要自然晾干，基本上是干净的。
3·提防睡眠中的呼吸障碍
医学专家调查分析发现，大约有37%的老年人在持续6小时的夜间睡眠中，每小时有5次以上、每次长达10秒（或更长）的呼吸暂停发生，暂停后又出现短或稍长时间的觉醒，医学上称之为睡眠性呼吸暂停综合征。病者可表现为白天瞌睡增多，晚间入睡困难；睡觉时打鼾，早上头痛，智力减退或睡眠中经常出现小腿肌肉痉挛等。究其原因，长期和大量使用安眠药是发生此症的潜在因素。另外，患有神经系统疾病如中风、老年性痴呆、帕金森氏病等亦易患此症。
为了预防和减少与睡眠有关的呼吸障碍的发生，要严格限制使用安眠药，可推荐用小剂量三唑苯二氮消除睡眠障碍，每晚服0·125毫克。对患有神经系统疾病者，应进行诊断和治疗。
4·女性的健康误区
（1）不了解自己的家族病史：很多如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助女性提前关注相关脏器的健康。实际上，很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
（2）长久工作，没有休息：长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看幽默故事，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话，让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
（3）不注意健身卫生：因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣，所以最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
（4）固守一种避孕方式：避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
（5）超负荷使用卫生棉条：由于工作紧张忙碌，有些女性常常忘记了体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前一定要更换新棉条。
（6）担心牙线会让牙缝变宽：这种担心是多余的，实际上，牙线质地很软，比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，每天使用1次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
（7）做爱后不及时“排空”：做爱之后应养成排尿的习惯，这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第2天早晨睡醒后很可能会出现肿眼泡。
（8）锻炼模式一成不变：如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而其他地方的肌肉松驰无力。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
（9）高跟鞋的鞋跟过高：高跟鞋问世以来一直倍受女性的青睐，但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋会使人体重心自然前移，给膝关节造成压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
（10）呼吸太浅：女性应该每天多做几次深呼吸，因为平时总是呼吸太浅，血管里含的氧气水平就会低于二氧化碳水平，人体就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的。
（11）长期用冷水刷牙：最适应牙齿的温度在35～36·5℃之间，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
（12）忽视常规妇科检查：近些年来，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期做妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
（13）长时间不更换牙刷：牙刷使用时间过长，刷毛即会变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是6个月，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
（14）疏忽健康保险：20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以防患于未然就显得尤其重要了。可以选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1 /10左右比较合适。
（15）误解“高蛋白减肥法”：时下流行的一种减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水。提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
（16）只在用餐前洗手：专家提示最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。
（17）体重增加：如果体重突然增加了很多，那么你一定比从前更容易感到累。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉500克赘肉，就为自己的身体减轻了500克多余的负担。
（18）身体总处于缺水状态：身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。
（19）忽视床垫的清洁：我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每3个月要清理一次床垫，每年至少把床垫置于阳光下晾晒2个小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用6个月左右要将床垫的前后位置调换一下。
（20）香水直接喷在皮肤上：香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时应尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也可起到相同的效果。
（21）乌烟瘴气的晨练：如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内锻炼。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿等疾病。你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
（22）体重不稳定：如果你有每天测体重的习惯，就会发现体重总是忽高忽低不稳定。原来体内水分的变化使体重在一天中有l～3千克的增减幅度。也许你增加的2千克是因为刚刚喝完的那杯饮料。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
（23）运动鞋超长服役：胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
（24）经期驾车：女性在月经期通常情绪不稳定，易怒，驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使经期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，最好先停驶几日，感觉好了再开。
（25）习惯翘二郎腿：很多长期久坐的职业女性都患有不同程度的下背痛，其直接原因就是有翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
（26）运动过量：每天抽出5分钟锻炼要比一个月或几个月疯狂运动一次好得多。减肥的愿望固然不错，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且运动过量还会造成肌肉损伤。
（27）喜欢吃5分熟的牛排：制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160℃的温度。据查：现今人们吃的汉堡包中的牛肉饼只有5成达到了这个温度。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再放心食用。
（28）不了解自己的胆固醇水平：你知道自己的血压、心率，可是却不一定清楚胆固醇水平。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
（29）忽视乳房自检：乳腺检查的最佳时间是两次月经之间。首先要熟知自己正常乳房的外观，在充足的采光下察觉两侧的乳房是否匀称，乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
（30）用饮料送服药物：很多人都知道茶水服药弊端多，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水送服。
（31）直接试用柜台的化妆品：化妆品柜台上的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背或手腕上试用比较安全。
（32）不了解叶酸：叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，最好每天补充400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天需补500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。
（33）没有进行全面体检的习惯：许多疾病于初期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少1年1次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少2年1次血压检查和皮肤检查；至少5年1次胆固醇和眼部检查。
（34）不知道如何与医生交谈：懂得如何与医生交谈有助于医生尽快了解你的病情及早治疗。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。
（35）不关心牙齿健康：牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次经历而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做1次牙科检查和至少洗1次牙都是必要的。
（36）很久不曾开怀大笑：快节奏的生活方式和激烈的竟争使人们倍感压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。科学家研究发现，人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显著。
（37）不和谐的办公室气氛：工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。
（38）强迫压抑自已的情绪：从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。
（39）偏爱健身房锻炼：很多人都喜欢去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实日常我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。
5·不要睡懒觉
人的一生，约有1/3的时间都在睡觉。充足的睡眠可以消除疲劳，振奋精神，但若明明睡醒了，还躺在床上，甚至整天与床为伴，那就于健康无益了。
当人的睡眠充足后，机体的生理调节和体内的生理变化就恢复到白天的水平，如果继续躺在床上，就会影响以至抑制机体正常代谢功能的发挥，造成代谢功能紊乱，赖床还会造成机体睡眠“生物钟”的紊乱，到了晚上反而睡不着，久而久之，会产生厌床情绪，以至导致失眠症。
赖床、睡懒觉还容易滋长懒散情绪。懒懒散散，就很难振奋精神，搞好学习和工作。
6·坐着睡眠有害健康
由于诸多原因，现代很多人喜欢或坐椅而眠，或靠沙发而眠，醒后却感头沉或头痛。这是什么原因？
人在睡眠时，交感神经处于抑制状态，副交感神经则处于兴奋状态，这样就会使心脏收缩力减弱，心率减慢，心脏功能仅处于维持周身血液循环的状态，加上这时血管壁松弛，血压也相应降低。在这种情况下，如果坐着睡眠，血液就很难被输送至脑部，从而使脑部引起一时性供血不足。所以，坐着睡眠非但不能使人解除疲劳，使大脑得到真正的休息，相反对大脑的正常休息等机能有较大的影响。因此，当困倦时，最好卧床而眠。
7·睡眠的10宜10忌
（1）晚饭宜适宜，忌过饥过饱。
（2）饭后宜小劳，忌饱后即卧。
（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。
（4）神宜于静，忌躁动不宁。
（5）睡宜右侧，忌伏、仰。
（6）头宜向南，后向北。
（7）睡宜避风，忌贪凉。
（8）睡宜露首，忌蒙头大睡。
（9）醒后宜动，忌懒睡。
（10）宜顺乎自然，忌反常。
8·缺氧危害健康
食物、水和氧气是人类维持生命必不可少的3样东西，其中尤以氧气最为重要。临床资料表明，缺氧会出现许多症状，引起许多疾病；而各种疾病引起气体的吸入和发生障碍，又会造成动脉血缺氧。缺氧的临床表现为：神经精神异常，轻者注意力不集中和焦虑不安等，重者嗜睡和胡言乱语，甚至昏迷。缺氧时呼吸急促、心跳加快、血压升高、胸闷、心悸或心律紊乱。长期缺氧可发生肺原性心脏病和心力衰竭等，严重缺氧者可有肾功能不全，如尿少、血尿素增高、黄疸和GPT增高等。所以，缺氧对健康危害极大。
9·看完电视要洗脸
电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和变态粒子的灰尘有吸引作用，离荧光屏太近或者看电视太久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病，如面部斑疹。因此，看电视离荧光屏不能太近，看的时间也不宜太长，看完后最好用温水洗脸。
10·戴项链要当心
戴首饰能引起皮肤过敏，这是众所周知的事情。但是，首饰对人体的损害还远不止于此。美国霍瓦斯教授认为，首饰对人体的损害程度，与所戴部位皮肤的厚薄有关。脖颈的皮肤比手上薄得多，因此戴项链很易使脖颈部位受到伤害。如果佩戴的首饰本身含有较大强度的放射性，并且佩戴在比较敏感的部位，就有可能诱发皮肤癌。至于未成熟的女孩儿佩戴首饰，更要当心。
11·慎用洗发水
（1）不可乱用可以乌发的洗发水：洗发水广告经常强调洗后可以使发丝乌黑亮丽，闪闪动人，然而这一类的洗发水多半添加了有害人体的萤光剂，经常使用对发质有不利的影响。
（2）洗发水不宜多用：对于天天洗发的女性洗发水只要用一次就够了。虽然依照一般的洗发程序，第一次通常是预备性的洗发，主要目的在洗去头皮上的油脂、污垢；第二次才又倒一些洗发水彻底将头发洗净。然而，皮脂的分泌有一定的周期，天天洗头的人，除会使头发异常干燥外，并无好处。
（3）不宜用大桶的洗发水：大部分的美容院为了节省成本，通常会向工厂批进大桶装的洗发水、护发素，再分装到精美的容器内，供顾客洗头时用。这些产品质量参差不齐，偶而使用一、两次还不至于有不良后果，但是对于经常上美容院洗头的女性来说，却相当伤发质。因此有此顾虑的女性，不如在前往美容院洗头时自备适合发质的洗发用品，也可以将自己的洗发水贴上标签寄放在常去的美容院里，藉此保护自己的秀发。
（4）莫让洗发水残留在头皮上：有不少人发质愈来愈差，归咎原因时，既不是吹、烫、染造成，也不是日照、酸雨的影响，更不是因为营养失调，而是洗发时，洗发水没有冲净而残留在头皮上造成的。洗发水不论品质如何优良，毕竟还是化学制品，残留在脆弱的头皮及发丝上，后果可想而知。因此，不论是自行在家洗头或是上美容院，头发有没有洗干净是一回事，至少在冲水时一点都马虎不得，一定要把洗发水接触到的每一个部分都冲干净才可以。
12·染发的警告
染发之前先要弄清楚这种颜色是否合适自己。将很深的头发染成很淡的颜色是一种错误。因为自然的肤色无法适应这样激烈的变化。
同样的道理，一个发色金黄、皮肤苍白的女性会发现，深色头发和她的脸相配，显得虚假。因为对每个女性的皮肤和头发来说，都有一种相对应的独特的色调，如果你决定变换头发颜色，最好先去请教行家，或到商店去买一顶假发试试，别在意发型，要的仅是判断一下新色调是否与你的肤色相配。
另外，对于那些害怕染发剂危害的女性，应及时采取保护措施。当做过皮肤测试，确定不会过敏，而且身体状况良好，头皮、脸部都没有伤口之后，就可以进行染发了。这时仍不可以掉以轻心，基本的保护措施仍是必要的，它包括下列3个方面：
（1）在发际涂上冷霜，保护皮肤。
（2）取1条干毛巾围住发际，以免染发剂滴下来流到脸颊。
（3）在颈部以下围1块布，这样可以避免染发剂滴到衣服上。
三、日常生活的保健方法
1·家庭保健方法
（1）青春期卫生保健：一般把10～20岁作为青春期，主要注意几个问题：青春期女性生理特点；少女的心理卫生；膳食的调配和常见疾病的防治。
（2）婚期卫生保健：懂点性知识，了解一些有关婚前的检查、怀孕、避孕、不育、不孕等问题。
（3）分娩期卫生保健：细致了解清楚胎教、胎儿的家庭监测、临产征兆、家庭分娩等。
（4）哺育期卫生保健：产妇在此期间要注意乳房的卫生保健，注意解决奶水不足和过多的问题。
（5）更年期卫生保健：更年期又叫绝经期，属于女性进入老年期前的过渡时期。此期要特别注意更年期综合症，因为只有1/3的女性可顺利渡过更年期，但2/3的女性患有此症（程度不同而已）。解决办法：从思想上充分认识它，心情上保持舒畅，饮食上避免过量进食而增加体重，身体上注意生理卫生，防止疾病。
2·穿着保健法
服装的实用，最主要的是要利于增进人体健康。有些衣料如毛织品、化纤品对皮肤有一定刺激性，如用来制做贴身穿着的内衣，就可能引起瘙痒、疼痛、红肿或水疱、过敏性皮炎等。一根腰带的束法也直接关系到人体的健康问题。如果收得太紧，可产生胃肠障碍，带来腰痛、便秘。有些少女用乳罩将胸部缠得太紧，不但阻碍了正常的呼吸运动和血液循环，还影响到乳房的发育。
随着年龄的增长，人体生理机能也在不断变化，对衣服的要求也应有所区别。婴幼儿的皮肤和肌肉比较细嫩，发汗机能旺盛，所以在制做童装内衣裤时就应选用质地轻柔、吸湿性良好、通气性适当、无刺激性的衣料，缝制衣服时其衣缝要求不直接接触皮肤，以免擦伤；款式应宽松，衣领、两肩、袖口不易过窄，青年人讲究体型美，爱穿紧身瘦小，衣料质地也以松软为佳，这样有利于健康；人到中年，肌肉和皮肤开始松弛，皮下脂肪增厚，为了不给人产生臃肿的印象，服装款式不妨稍紧一些，但又不宜穿过于瘦小的衣服，以防血管受压而影响血行；到了老年，各种机能明显下降，大脑反应迟钝，肌肉收缩力下降，动作欠敏捷，肌体热量减少，因此，老年人的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，款式要宽大，穿起来行走方便而舒适，血压偏高或偏低的老人，尤其不宜穿紧口衣服。
气候的变化也会给穿着带来一些问题。年轻人精力充沛、体质结实，对外界适应能力强，衣服穿着薄一点好，有利于促进机体的新陈代谢，增加食欲。但是，老年人和小孩应穿得稍厚一些。春秋季节气温一日数变，衣服穿着也要随之增减。如果稍有疏忽，也会有碍健康。
（1）衣着要符合健康和审美：穿用服装的目的，大体上可以分为两个方面：一方面是利用服装来保护身体，御寒避暑，利用服装的增减来使人适应外界环境气候的变化；另一方面是为了美化自身和表现自我，可见服装的审美需求是服装不可缺少的组成部分。
服饰的健康要求和审美需求二者是统一的，不可只过分注重其中的某一方面而忽视另一方面。
有的人为了让自己更加美丽、漂亮，在炎热的夏季却穿着厚厚的、紧身的牛仔裤以显示自己健美的曲线；在严寒的冬季却只穿着单薄的健美裤或裙子来炫耀自己的美丽，孰不知这种只追求审美效果的作法却是以牺牲自我的健康来换取的，使服装失去了它最基本的功能，这是错误的作法。要知道服装的主体是人，人的身体健康是参加社会活动的基本保障，人的健康受到了损害，主体若是没有了，服装的审美需求也就没有意义了。
同样穿用服装时，也不能只顾蔽体保暖而忽视审美需求。服装发展到今天已成为一个特殊的审美对象，人既是审美主体，又和服装一起成为审美对象，人们选用服装除了基本生理要求外，也是为了让他人欣赏。在当今的时代，人们不可避免地要参加各种社交生活，人和服装一起自然而然地成为别人的审美对象，衣着过分随意，衣冠不整，形象邋遢，很可能会使形象受到损害，使活动效果受到影响，严重时会伤及自己的自尊，影响自己的情绪，对人的心理健康构成危害。
因此，我们在选择衣着时，一定要兼顾健康要求和审美需求，使其既能很好地满足生理上的健康要求，又能恰如其分地体现出自己的风采和气质，也能保证身心健康。
（2）衣着直接影响情绪：衣着与人的情绪之间存在着相互影响的关系，衣着可以影响人的情绪，人的情绪可以通过衣着反映出来。服装的选择并不是一个简单的审美问题，它与人的心理和身体健康是息息相关的，服饰选择得当，能够让低沉的情绪得以振奋。
衣着对人的情绪的影响是借助于服装的暗示效应产生的。服装的暗示效应是服装的款式设计、色彩搭配、面料质量等诸多因素综合起来所产生的效应，它与穿着者自身的气质特点相互映衬，可以体现出穿着者自身在一定的环境场合下所要展示的特定的情绪。服装的暗示效应可以通过两种途径来影响一个人的情绪：一是穿着者自身的直观感觉。当一个人穿起自己精心选择的服装时，会不自觉地利用各种途径（如商店的橱窗、镜子等）来欣赏自己的形象，当觉得自己的着装非常合体、光彩照人时，心情自然特别舒畅，情绪颇佳；而感到自己的着装存在某些缺陷或有些不合时宜时，兴致就会大大降低，情绪随之受到影响，甚至会产生十分别扭、不舒服的感觉。
暗示效应的另一个途径是着装者周围环境对其着装的反应。当你出现在各种公共场所和社交场合时，你的着装引起别人的瞩目和称赞时，你会感到十分惬意和自豪，活动兴致会极高；而当你发现自己的着装引来的都是诧异的目光和窃窃的私语，你自然会感觉很不自在，甚至产生躲避、离开的念头，情绪非常糟糕。
衣着对人的情绪确实具有很大的影响。当一个人认为自己的形象（包含衣着）能为别人所接受时，就会积极而活跃、乐于参加各种社交活动，结识新朋友，保持与老朋友的联系，从而使自己的生活更为充实，情绪更为乐观向上，心理更为健康。反之就会感到精神压抑，情绪低落而消沉，影响身心健康。
（3）穿着显现精神焕发：首先应该找到适合自己的着装基调。所谓着装基调，也就是人自身的生理特点（如体型、肤色等）和气质以及与之相适应的服饰等因素所构成的着装风格。要找到合适的着装基调，最重要的一点是应该对自身的特点有一个正确的认识，这是着装的基础，它制约着服装美的展现。同时服装还同人的气质密切相关，不同的生活经历、文化修养、社会环境和职业会造就不同的气质。气质的最大特点是自然流露，穿着应选择表现自己气质的装束，从而形成自己的风度美。着装基调一旦确定了，就可以根据它来选择着装，利用服装来展示自己的气质和风采，使自己的形象出现在公共场合时，能够表现得自信、得体、从容自如。
其次必须要因时因地地选择着装。这也就是说服装的选择要讲究时间和场合。
服装演变发展至今，种类繁多，每一种类的服装适用于什么样的场合都有其特殊的“规矩”。例如：锻炼身体时，一身轻便的运动服不但可以体现朝气和活力，而且运动起来方便、灵活；参加一个正式宴会，笔挺的西服可以显得风度翩翩，潇洒自如。而如果要将这两种服装调换个场合，则会显得不合时宜，甚至有些不伦不类。为什么同样的服装在不同的场合所产生的效果也不一样呢？这是因为每一种类的服装其所产生的视觉效果是一定的，其中的某些设计是专为体现和满足所使用场合特定的气氛和要求的，这种对应关系在人的头脑中已经形成了固定的印象，一旦发生改变，就会在人的意识中产生不和谐的感觉。
由此看来，选择服装必须要讲究场合，注重目的性，否则不但不能使精神振奋，反而会有损形象，影响活动的效果，甚至陷入手足无措、非常尴尬的境地，影响情绪，有害于心理健康。
选用服装还应掌握好“流行”与“自我”之间的关系。过分注重“流行”，会使自己的形象没有特色，过于肤浅；过分注重“自我”，容易与时尚产生“格格不入”或“衣着落伍”的感觉。恰到好处的服饰并不是最时髦或最独特的装束，而是在流行的大范围中，能充分体现自己的个性的服饰。服装发展的规律是使各种年龄、各种层次的人在流行的潮流中都能找到自己的位置，人的意识并不能控制这一点。在任何时候，都以在流行款式和流行色彩中保持兴趣和关注为好，对衣着打扮的主体性持肯定态度，保持着对生活的新鲜感，就会自然而然地找到能充分表现自我与实现自我的服装款式。
只要在选择衣着时能够充分考虑到上述3个方面的要求，就能够选择到最适宜自己的服装，就可以振奋自己的精神，调整好自己的情绪，信心十足地参加各种社会活动。因为精神振奋和情绪提高，对人们的身心健康会很有好处。
（4）服装选择上的卫生要求：选择一套得体的服装，必须要考虑卫生和健康的需要，这是很多人常常忽视的。服装是人体和外界环境之间的隔离层，它与人体之间构成了一个特殊的“服装环境”，服饰选择不当，就会对人体健康造成影响。那么服装在选择时应注意哪些卫生要求呢？
①服装应能保持人体舒适的“服装气候”：人体躯干部的皮肤与衣服里层之间的温度保持在32℃左右，湿度在50%，气流在25厘米/秒时，人体感到最为舒服，有人称之为服装的“标准气候”。服装能阻断人体皮肤散发的长波红外线，温暖了服装的内表面。同时，服装纺织纤维中含有许多静止空气层，可显著减少服装内热量交换，起到御寒作用。而透气性和吸湿性良好的服装能阻挡环境热量传导到人体皮肤，但却不影响体表热量的散发，在高温时能起到降暑作用。衣料的透气和吸湿性还可起到调节湿度，吸收二氧化碳等有害物质的作用。因此根据时令季节的变化，合理地选择着装，利用数量的增减，材质面料相应的更替，能够很好地保持人体适宜的“服装气候”，确保人体健康。
②服装要有良好的防污性能：随着工业的持续发展，人类生活的空间中环境污染日益严重，有害物质也不断增多，对人体健康构成的危害也越来越大，对服装选择，特别是外衣，应具有良好的防污性能，减少将外界的有害物质带入起居的空间。人体外部的生活环境中的污染物质如：尘土、污水、细菌、病毒、油污化学药品等在衣服表面滞留的时间，及保持量的多少与织物的组织结构和所带电荷数多少有关，织物的通气性越大，质地越粗糙、稀疏，织物带电荷数越多，就越易污染。一般合成纤维带电荷多，所以特别容易积留灰尘。因此在选择服装时要选择防污性能好的面料制成的服装，特别是外衣选用要质地致密，较光滑的面料较好，可以减少有害物质的携带量，减轻对人体健康的危害。
③在选择服装时，注意不要使服装束缚人体的活动：因此应该注意：一是着装不要过紧。着装过紧对人体有很多不利影响。人体经体表散热量为90%，其中靠辐射对流方式散发热量占70%，夏季如果衣服过紧就会影响体温的对流散热。使人体温度不易散发而中暑。冬季过紧的衣裤压迫躯体局部，有碍血液循环，特别是容易使末梢血流受阻，既不利于体表水分的蒸发，也不利于四肢的保温，还易使局部受压和遭受寒冷而受损伤，导致寒冷性脂膜炎。因此着装不要过紧。二是材料要柔软、具有伸缩性，有一定的压缩弹性与拉伸强度，硬度不宜过大，这样才能保证活动自如，不妨碍血液循环，且容易着装，又不影响服装的美感和耐用性。
目前，随着人们健康观念的日益加强，服装的设计越来越朝着多元化的趋势发展，既注重样式的新颖、独特，又要讲究有益于人体健康，使服装真正达到既美观实用，又舒适得体。
（5）根据时令和季节变化选择着装：服装具有调节人体气候的能力。我国大部分地区一年四季分明，因此根据时令和季节的变化合理地选择着装，对保证人体的健康是十分重要的。
夏季气温高、湿度大，给人以闷热的感觉，因此适宜的服装应当是宽松、透气、吸湿性好的衣服。人体皮肤的表面温度为32℃，当环境气温达到30℃时，主要靠出汗来散热，因此服装必须具有良好的吸湿性能和防湿性能。应选择棉织品或亚麻、丝绸等面料制做的衬衣和长裤，可以使人感到凉爽舒适。同时衣服必须具有良好的透气、通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气散热，散发体表的热量。因此衣料要选择密度小、厚度薄、表面较粗糙、弹性较好、柔软的面料。另外服装的颜色以白色或其他浅色调为宜，能够有效地反射太阳的辐射，减少热量的吸收。
冬季的着装选择应注重衣料的保温性能。衣料的保温性能取决于衣料纤维中的空气量的多少，纤维中固有的空气多，保温性能就好，如羊毛、鸭绒、蚕丝、棉花等都是较好的保温材料。冬季的着装要有“层次”感，内衣应是吸湿性透气性好的棉织品，便于吸收水分向外散发、调节服装内气候。中层要穿含气量大、通气量小的服装，在人体周围形成一个干燥而静止的空气层，保暖性好。外衣要穿含气量小、通气量大、导热性小的织物，避免体热外散，利于防风和保暖，服装的多层次，既有利于保暖，又有利于增减衣服数量。
春秋季节的大部分时间里，气温冷热相宜，着装的自由度比较大。但是在初春和深秋时节应注意自己的着装，这两个时节天气变化多端，温差较大，处于季节交替的时令，着装不易掌握好。“春捂秋冻”这句民谚为我们提供了穿着的要领。在秋末时节，不应过早地穿上厚衣服，否则会抑制人体体温调节机能的适应性。适当少穿衣服，经常受点冷刺激，即使人的皮肤血管收缩扩张功能加强，促进血液循环，增强身体的耐寒能力。初春季节，气温变化无常，过早地脱去冬衣，一旦出现寒流，气温骤然下降，极易导致人体疾病的产生。因此春秋季节服装的选择主要是注意根据时令和气候的变化进行适宜地增减，这样才会益于健康。
（6）正确选择内衣：内衣和人体的皮肤直接接触，内衣选择是否得当，将直接影响到皮肤甚至人体的健康。
人体通过皮肤散发的热量约占人体散发总热量的90%，皮肤散热的方式之一是汗液蒸发，皮肤汗腺在分泌汗液的同时，也排泄体内的废物，因此内衣质地应该柔软，保暖性能好，无刺激性，对皮肤不造成伤害。
目前市场上的内衣种类很多，既有棉、麻丝织品，也有人工合成纤维制品，因此在选择上要比较慎重。棉布和棉织品吸湿性强，柔软保温，无刺激性，适宜于做内衣，尤其是春秋和冬季穿着的内衣。麻纱制品和丝织品导热性能好，散热能力强，适宜作夏日的内衣。
人工合成的化纤制品，在制作过程中添加了一些有机溶剂，对人体的皮肤有一定的刺激性，容易使皮肤产生过敏反应。另外，化学纤维的带电量大，产生的静电可使人体有短暂的麻痛感；再则静电易使血液碱性过高，血清中钙含量显著减少，尿液中钙排泄量增加，不利于人体健康，因此应慎重选用人工合成的化纤制品做成的内衣。
（7）戴帽与人体健康：帽子是服饰的一种，帽子的历史非常悠久，其作用也很广泛。从审美角度讲，帽子对着装的整体效果有很大影响，起着调节、呼应和点缀整体的作用。从健康角度讲，它起着防寒避暑，保护人体健康的作用。
帽子的选择也要与季节相适应。寒冷的冬季，帽子的材料要选用比较厚实、保暖性强的毛织物，东北高寒地区则应选择皮帽和棉帽，对耳朵、脸部都可起到保护作用，防止冻伤、避免头部受寒，预防感冒。在气温并不是十分寒冷的时候，也不要戴过厚、过重的帽子，把头部捂得过于严实，使头部容易出汗，若再遇风吹，也易生病。
春秋季节气温冷热相宜，戴布帽或呢帽即可，避免头部受风吹。
炎热的盛夏，可以选用经纬稀薄和柔软的布料或丝织物做成的纱凉帽和遮阳帽，草帽也很适宜，这些帽子的特点是轻而透风，便于头部汗水散发，戴着既可以遮阳，又感到凉爽，可以起到防暑降温的作用。
戴帽子还要注意讲究帽子的卫生，帽子戴久了难免沾上灰尘和污垢，如果不及时地清洗，就会成为有害病菌和污染物质的集中地，时间长了不但难以清洗，而且会有害于人的身体健康，因此在戴帽子时，要经常注意保持其清洁，及时清除灰尘。帽子不用时，也要妥善保管。同时戴帽子时，还要经常洗头、理发，保持帽子里的卫生，这样才能达到美观舒适、有益于健康的目的。
（8）正确地穿用鞋、袜：鞋、袜也是衣着重要的组成部分。脚部由于经常处于活动状态，是最引人注目的地方，从审美角度讲，鞋、袜搭配协调，与服装和谐统一，就能构成整体美。同样，人只要腿脚灵便，就离不开行走，那么鞋、袜的穿用是否得当，对健康的影响也非常大。很多人就是因为没有正确地穿用鞋、袜，从而导致了一些疾病，因此这里向大家介绍一些穿用鞋、袜应该注意的问题。
在穿鞋的选择上，除了美观之外，还要注重两点：一要跟脚、舒适、不受挤压；二要轻便、灵活，走起路来平稳安全。鞋子的大小要适宜，鞋子过大，拖沓不便，易使足部疲劳。鞋子过小过窄，压迫血管神经，使脚趾麻木，通气障碍，容易使脚部畸形，易产生脚癣，引起胼胝、鸡眼等疾病。
一双合适的鞋应该是这样的：鞋头部位不应过尖，要有足够的宽度和高度。鞋子的内缘要直些，以保证脚趾的活动空间，鞋底要有弹性，最好有一定的吸湿性，鞋帮的质料要柔软通气性好。鞋跟也很有讲究，高跟鞋对人体的健康有着诸多的害处，无跟的平底鞋，在进行剧烈的运动时，易使脊柱和脑部受到振荡。因此平常穿用时，最好选择带平跟的平底鞋。选用袜子要以“夏季轻薄易透汗，春秋底厚要松软，冬季筒高须保暖”为原则。袜子的质地以棉线、毛线织的为好。线袜吸水性好，柔软穿着舒服。尼龙袜子结实耐磨，丝袜透气性较好，棉、毛袜子保暖性好，可以根据季节的需要来选择。
随季节的变化来正确地选择鞋、袜十分重要，特别是寒冷的冬季，正确地选用防寒的鞋、袜对人体的健康非常重要。俗话说，寒从脚起。人在寒冷环境中的耐受时间，很大程度上取决于鞋、袜的保暖性能，保暖性能不好，耐寒的能力下降，耐寒的时间缩短，如果足部受寒，肯定会影响内脏器官的健康。冬季穿用的鞋、袜尺寸要大些，脚与鞋之间应留有一定的空隙，利用空气的隔热作用来增加保暖性，切忌脚上的袜子穿得过厚将鞋子塞得满满的，这样会将鞋内的空气挤走，失去了隔热保温层，保暖性反而降低，易生冻疮。鞋底应该选择得厚一些，有脚汗的人应选择透气性较好的棉鞋和棉袜。鞋垫和袜子湿后要及时烘干。脚跟易干裂的人应选用透气性较差的皮棉鞋和吸湿性较差的尼龙袜子，有利于保持鞋内具有一定的湿度。
总之，鞋、袜的穿用也一定要从满足人的健康的需要出发，千万不能因单纯地追求美观效果而忽视鞋、袜穿用的正确性和合理性，只有这样才能保证我们的足部健康、身体健康。
另外，衣着还有手套、耳套、手饰等，一定要根据自己形态、气质等进行选择，在冬季到来时要保护好手和耳，艺术家、雕塑家、外科医生等常用手的人更要随时保护好手，防止各种损伤，比较有效的办法是经常带手套。另外，对于经常用手接触有毒、有害物质的人来说更要配带各种手套，特别是乳胶手套、特制防护手套，例如洗衣工长期与洗衣粉接触，一定要带胶皮手套，防止有毒物质慢性吸收。
3·睡眠健康法
我们平时都会认为睡眠重要，但在行动上多数人根本做不到按时睡眠，常常是时至三更四更才入睡，第2天带着满眼血丝上班，天长日久严重影响了体质和工作。
有的员工4点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、办家务事的时间外，一天只能睡眠5～6个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。不仅在过劳发病期间有猝死的，就连从未就医的健康人也有猝死的，占总猝死者18.3%，毋庸置疑，这就是不尊重人体内在规律的后果。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此应大力提倡健康的生活方式，既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。
（1）睡眠的时间要求：睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量。睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好坏。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间÷上床至起床的总时间）×100%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90%～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60%为二级睡眠障碍……40%～30%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多长时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有3种：一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7·5小时。短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律，但也应重视午睡的重要性。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和晚上睡眠质量。
（2）睡眠的姿势：人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡的姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。
俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置上，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置上，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压减小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面都有利。
对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。
不管哪种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡的深实为准。
夫妻分室分床睡也有利于健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息一下，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。
为保证睡眠质量，睡的舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大。
（3）睡眠的方向：地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好调整，有利于加强睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期下去还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。
（4）枕头的选择：都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7厘米～8厘米，成人枕高10厘米～15厘米，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。
一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。
（5）被褥的选择：理想被窝的条件应该是：温度维持在32～34℃，超过35℃易引起发汗；相对湿度要相当于50%～60%。温度、湿度不合适都可引起睡眠不稳定，翻身不断。对被窝的具体要求：
①勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。
②选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。
③被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。
④室内温度最好保持在20～22℃，相对湿度保持75%左右。达不到要进行调整，一般室内都比较干燥，可睡前将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。
⑤睡眠应穿衬衣衬裤，不要脱光衣服，这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、到厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。
⑥双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身、起动不影响别人睡眠。
（6）床的选择：为使睡卧舒适，床一定要配好，确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选，硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而定，克服一般床部比较小的缺点。
（7）睡前要注意的事项：
①睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒，以防神经兴奋。
②睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。
③睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。
④上床要抛开一切杂念，静心休息，也可想一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡了。
⑤睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。
⑥睡前宜烫脚。足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反复刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健脑细胞、预防脑萎缩，并且可保健下肢，具有抗衰老防病益寿之功效。
⑦睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。
⑧睡前饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。
⑨睡前开窗。即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量。
4·梳发保健法
梳发，主要功效可概括为：改善头部血液循环，疏通血脉；使气血调畅，健脑提神，解除疲劳；改善头发的营养供给，使之光润，发根牢固，防止白发、脱发；缓解头痛，预防感冒。因此，历代养生家都很重视梳发保健。养生家们提倡“发宜常梳”，“客稀门每闭，意闷发重梳”，“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。
梳发应掌握正确方法，一般的梳发应从前向后，再从后向前；从左向右，再从右向左；如此循环反复，最后再整理，使其整齐。如果再辅以头部的手指按摩，效果会更好。每天早中晚各梳头一镒，长期坚持，能疏通血脉，使气血流畅，从而改善头部的血液循环，调节大脑功能的平衡，增强脑细胞的营养，使之延缓衰老。
5·气味保健法
气味是动物赖以生存的重要信息之一。动物通过气味寻找食物，区分敌友，趋利避害，辨别道路，追求配偶，传递信息。人类靠鼻腔黏膜上大约500万个嗅觉细胞，能区分出2000至4000种气味。
气味物质必须具备足够的挥发性，有微弱的水溶性和脂溶性这3个基本条件，才能被感受到。对于人类来说，气味和色彩一样，只有基本的7种，即樟脑味、麝香味、花香味、薄荷味、刺激味、醚味和腐败味。这7种基本气味按不同比例混合，就变幻出世间千差万别的各种气味来。这些气味在人的生活中占有重要的地位。气味对人的生理、心理有十分明显的影响，每个人都有这样的体验：有的气味使人精神振奋、心情舒畅，并能引起令人愉快的联想；有的气味却使人恶心、烦闷、抑郁和引起不愉快的联想。通常自然界令人愉快的气味有益于健康，而令人厌恶的气味则对健康有害，人们对气味的感受还与种族、性别、年龄、生活习惯、文化教养有关。例如女人的嗅觉比男人灵敏，对气味的感情反应也比男人敏感而强烈，她们比较喜欢玫瑰、薄荷等香味，而男人则对熏衣草、麝香、檀香等香味有所偏爱。人在青壮年时期嗅觉最为灵敏，随着年龄的增长，嗅觉灵敏度降低。许多老年人抱怨食物味道不好，食欲不佳，这与他们嗅觉迟钝有关。又如原始人、土著人比现代人、都市人嗅觉灵敏得多，这与现代人借助现代科学增加其他信息量，从而降低嗅觉重要性有很大关系。
6·饮水保健法
水是除阳光、空气之外的人类生存三大自然要素之一。水孕育了生命。一般来说，婴幼儿体内水分占体重的70%，成年妇女占52%，成年男性占61%。一个成年人每天约需2千克的水才能维持正常生存，如果缺水数日就会死亡。
地球表面的3/4为海洋所覆盖，所以水是人类重要的外环境之一，同样水也是人类内环境的重要组成部分，因为水是人体新陈代谢的介质。人的机体需要不断地从外界吸取水分和养分，既要通过水把各种营养物质输送到机体各部去，又要通过水把代谢产物排出体外，而且水中还含有多种微量元素。若水质不良，或中途被污染，其对健康后果可想而知。
天然水是无色、无臭、无味且透明的。例如一条河流，从发源地开始就是如此。但流过漫长的河道，流经大大小小的工厂区和村镇，汇集四面八方的工业废水和生活污水后，使本来清澈的河水增加了大量的病原体、化学物质和悬浮物，河水已受到严重污染。污染原因有自然的和人为的两方面。污染的水是绝对不能饮用的。如果未经卫生处理的污染水被人们饮用，根据污染情况，可发生由病毒、细菌、寄生虫、昆虫污染而引起的各种疾病；可由水中所含的有毒金属而引起急慢性中毒；可由于水中所含致癌物质引起癌症。作为个人要积极预防肠道传染病等的发生和流行，搞好环境卫生，进行饮水的净化和消毒。
7·室内环境保健法
人一生有2/3以上的时间是生活在室内环境中，包括厂房、工作间、车间、居室、教室等，故室内环境如何，对健康影响尤为重要。
（1）一般室内污染源有4种：
①挥发性有机物：迄今为止，在室内空气中可检出307种挥发性有机物。有的间接来自户外，如位于化工厂、冶炼厂、油漆厂、水泥厂和交通干线旁的住宅、学校或工作间，室内会有多种有机物存在。除此以外，室内建筑材料、装饰品、家具衣物、化妆品、燃具等，皆可释放一些有机物。其中甲醛占首位，苯及甲苯次之。它们的允许浓度分别为130微克/立方米及30微克/立方米。若两项超出此浓度，轻则危害眼、咽鼻腔黏膜以及暴露的皮肤部位，重则引起头痛和植物性神经失调。苯与甲醛对人体有致癌作用。
②商品污染：随着人们生活水平的上升和追求，化妆品、清洁剂、杀虫剂、油漆、涂料、除味剂、衣柜中的樟脑球、家具、皮革上光剂等都是用钱卖来的“毒物”，严重污染室内环境，不注意通风将会使人们中毒。
③建筑材料污染：现代家庭普遍进行装修，买进化纤地毯、绝缘物品、隔热建材等，这些材料不断向室内释放出多种有毒化学物，其中最为有害的是甲醛和氡污染。氡是建材、自来水和煤气中所含放射性元素——镭蜕变而成。氡与肺癌的发病有关。预防的主要办法是室内经常通风换气。
④人体排出的化学物质污染：人们长时间在室内，自身排出的各种化学物质的浓度会逐渐增高。人呼气可排出25种毒物，室内空气常见11种毒物高于室外。因此，提倡户外活动，室内一定要通风换气。
现代室内的密闭程度越来越高，室内污染日益加剧，室内空气污染已经成为现代人们不容忽视的特大问题，也是当今健康的大敌。目前，各国都提倡户外活动，慎用化学物品，树立健康生活的新观念、新时尚。特别提醒卧室一定保持无污染，有排气换气措施，确保人们的健康。
（2）室内污染的预防措施如下：
①创建幽雅的居室：人有一半多的时间是在居室内度过的，离退休老人在居室时间更长，所以居室幽雅关系到每个人的身心健康。
居室的光线宜柔和明亮：如果室内昏暗，会给人以压抑感、孤独感，使人精神萎靡，易疲劳。相反，如光线柔和、明亮，会使人感到心情舒畅，精神振奋。一般10多平方米的居室内，安装40瓦日光灯照明，再装一盏25瓦的白炽灯，这样晚间室内光线就会接近白天的亮度。晚上写字可用25瓦的台灯，置以浅绿色灯罩，有利于保护眼睛。老人的床头上方装上壁灯，以浅蓝色为好。长期卧床的慢性病人，尤其是重病人室内，应通宵亮一盏光线柔和的照明灯，有利于病人随时拿取物品和观察病情。
居室的颜色：居室不同的颜色，会对人情绪和心理活动长期产生不同影响。除可使人产生冷暖、明暗等感觉外，还能产生兴奋、烦躁、轻松、安定、紧张、忧郁等心理效果。居室墙壁可刷成偏暖的米黄或桔黄颜色，使人安定平和。窗帘颜色按四季更换，冬天用浅红或浅黄，使人感到温暖；夏季用浅绿或浅蓝色，给人以凉爽感。室内墙壁可挂山水虫鸟风景画，书橱尽量不放在卧室，以防因樟脑球、油漆等物污染卧室空气，卧室内最多放一盆龟背竹花（ 此花夜间能放出氧气），书橱上可摆放一盆吊兰，案头上摆放造型优美的盆景。
居室尽量使人感觉到清新、幽静，临街窗户要密封，防噪音和灰尘进入。
②创造居室良好的卫生条件：居室卫生的好坏，与全家人的健康更是休戚相关。条件优良的居室，应当有适宜的微小气候，阳光充足、照明良好、空气清新、安静整洁。室内气温、湿度、气流、辐射、粉尘浓度等都要合乎标准。温度夏季以20℃左右，冬季18～20℃左右为宜。昼夜气温变化最好不超过4～6℃。空调制冷不要持续时间过长。一般室温在18～20℃时相对湿度以60%为宜，夏季室内湿度不高于70%，冬季最好不低于35%。室内湿度过高、过低都会对人体产生不良的影响。湿度过高，冬天可感到寒冷；夏天不利于人体汗液的挥发散热。湿度过低会使人口、鼻、气管及咽部黏膜干燥、毛细血管易破裂出血，还会发生上呼吸道感染。气流对室内气体的交换和对人的舒适感影响很大，可增强体温的调节，可在厨房安装向外抽吸的排风扇，每天借做饭做菜时打开使厨房、室内均得到一次换气。
为保证居室清洁，每天应将外衣、鞋帽等污染物不带进居室。常用湿抹布拭除容易落尘的地方。还应勤换、勤晒被褥、衣服。应经常打开门窗通风换气，最少早晚各一次，每次15 ～20分钟以上。对居室要定期消毒，每周1～2次，用食醋蒸熏，或乳酸蒸熏，或安装负氧离子发生器，使空气得以净化。室内阳光要充足。防止看电视视神经疲劳，可在坐位背后安装一个绿灯。
8·颜色保健法
赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫是太阳的本色。大自然为什么赐予人类绚丽七色的阳光，因为它们不仅是光和热的象征，也是人类七情六欲的反映。
也有人把颜色的视觉效应升华为味觉和嗅觉感知结果。认为明亮的黄色是酸的。从粉红、橙黄等娇艳的色彩中能感受到四溢的芳香。更奇妙的是有人在吃酱油时声称看到了蓝色。这种视觉、听觉、味觉和嗅觉等的奇妙结合和转换，不是凭空捏造的，可能是人们感觉神经末梢的共振连网，或大脑皮质细胞的联想活动。
总之，颜色对人体引发的生理和心理反应是客观存在的，而且对人体健康有明显的影响。所以人们往往把颜色与人类感情、情绪结合起来，分为暖色和冷色。暖色包括红、橙、黄、赤，而冷色则以蓝、白、绿、紫、黑为主。红色代表热情，见之令人激奋，因此在人们面临失败，颓丧境地时尽量为自己创造一个红色世界。反之，若在人们满腔怒火，心急如焚时，则应尽量避开红色，以免火上加油。故患有高血压和心脏血管疾病，应尽量不留恋红色。黄色也属于暖色但较弱，一般在心烦意乱时，在精神病患者面前，不宜出现黄色。草绿色或绿色属于冷色，冷静、平和。人们置于绿色环境中，脉搏减慢，呼吸平稳，体温降低1～2摄氏度，顿觉心胸开阔情绪宁欣，极利于修身养性。难怪人们把医院、疗养场所建于绿山碧水之间，庭院布以花木草坪，室内四壁涂以淡绿，床前摆上盆景花卉。居室环境的色彩对儿童智力发育很有影响。淡黄、浅蓝、嫩绿和橙色等比较鲜艳的色彩对提高儿童智力有正性效用，反之，暗色则为负性。另外，居室颜色还可有效地治疗职业性疲劳，例如冶炼、司炉工人，每天接触高温烈火和奔腾的铁水，满目火辣的红光。因此，大脑皮层长期保留着强烈兴奋，极易发生疲劳。若在休息室或居室涂以冷色基调色彩，如白、浅黄、淡绿等，则可驱除兴奋，恢复心理紧张、消除疲劳。还有纺织工人、医护人员、科研人员，整天浸沉在白色海洋里，不能不产生冷漠心理和疲劳状态。因此，他们的居室宜涂以暖色。反之，若整天接触五花十色的印染工、售货员，其家庭居室最好涂以冷色。
9·负离子保健法
负离子是存在于空气中的一种带负电荷的气体离子，是来自阳光中紫外线、宇宙线以及土壤和水中微量放射性物质等的辐射作用和空中的雷电作用，使空气不断产生电离而形成的负电荷离子。
当漫步在波涛汹涌的滨海区；置身于从天而降、水花飞泻的瀑布前；卧于枝叶翠绿、姹紫嫣红的花圃间或跋涉于茂密葱郁的森林中时，会使人感觉到心胸开阔、精神振奋，如与大自然融为一体样的忘我欢快，这就是负离子对人类的无私奉献。反之，若居住在人口稠密、烟囱林立、高楼叠起的城市或厂区，以及处于通风不良、环境窄小的环境里，负离子虽然存在，但含量极微。城市室内每立方厘米空气中含有负离子40～50个；户外每立方厘米约有180～200个；公园里可达400～600个：郊区田野可增至600～1500个；海滨可达1·5万～2万个；瀑布区和山谷中为20000多个，而森林中的负离子每立方厘米含量可达1万～10万个。当每立方厘米空气中负离子含量少于25个时，人们会感到疲倦无力，生理活动受限。若负离子浓度陡然下降，人们会出现头痛、头昏、胸骨痛及关节疼等症状。而负离子浓度增加到每立方厘米1万～10万时，则人体各种生理功能皆将非常活跃，因为负离子经鼻腔吸入肺泡后，可随血液循环到达身体组织细胞，加快其新陈代谢功能和提高免疫力，尤其是负离子还有增加红血球和血红蛋白作用，使血压稳定，血运良好。
10·声音保健法
声音是物体因振动发生的声波，经空气传播至耳，再经听神经传至大脑所产生的印象。声音分两种，即乐音（音乐）和噪音，乐音是指发音体的有规律的振动，听之轻柔悦耳的声音。噪音是指发音体的振动不规则，音强较大，听之不和谐甚至刺耳的声音。声音的强度叫音强，一般以“分贝”来表示。对人最适宜的音强为15～35分贝，乐音则属于这个范围。一般比较安静的住宅为50分贝。分贝高到70则令人烦躁不安，公共汽车或火车内分贝多在80～90之间，属于噪音范围。
（1）多听音乐：人类对声音的反应是极其微妙的，既不能耐受噪音，也难耐于一片寂寞。但是，由7个音符变化万千的组合和排列，形成的乐章以及由人的声带和各种乐器所鸣奏的歌曲都构成了令人悦耳赏心的音乐宝库。不论在家庭或工厂、在天空或海洋，音乐已成为男女老幼的精神享受。它可以令人发泄情怀、心情激荡、乐而忘忧、奋发向上。它的节奏可使沉重的脚步得以轻松；它的旋律可使人忘却悲伤与疲劳。据科学家研究结果表明，音乐不但对人类如此友好，还可使植物的生长加快，使乳牛增加泌乳量。但是归根结底，音乐是人类为自己创造的。它的魅力在于沁人心肺，重新塑造人的情感和生活。
（2）远离噪音：噪音（声）是指那些音强在70分贝以上，听之令人烦躁不安，甚至会影响人体生理或心理健康的声音，多见的是工业和交通的噪音。
短暂性的噪音刺激，可使人心烦意乱，烦恼易怒。长期接受噪音，可直接造成听觉器官的损害，如内耳退行性改变或重听、耳聋。噪音会通过神经系统危害视觉功能，发生视野障碍，影响辨色力，损害眼球运动平衡。另外，噪音是一种恶性刺激，长期作用于中枢大脑皮质，可引起兴奋与抑制过程失衡，并可累及植物神经系统，产生头痛、眩晕、耳鸣、心悸、失眠、全身无力等症状，严重者可引起精神障碍、血压升高、冠心病和动脉硬化等症，还可引起溃疡病。噪音还可影响人体新陈代谢，特别是增加水溶性维生素B1、B2、B6和维生素C的消耗量。
因此，在噪音区，除采用必要措施，减少或消除工业和交通的噪音污染外，并应对噪音环境中的工作人员增配防护用具，补给维生素B、C片剂以及吃些富含维生素的水果和蔬菜。
除了工业和交通噪音外，家庭噪音也不可忽视。
当前，随着各种家用电器进入千家万户，所带来各种危害，包括噪音，绝不可等闲视之。电视机和收录机的噪音有的可达60～80分贝；洗衣机为40～70分贝；电冰箱为30～50分贝。居民区环境噪音白天应不超出50分贝，夜间应低于45分贝，不然会影响居民的听力和视力以及智力发育和身心健康，也会影响人们的睡眠。
11·笑声保健法
“笑一笑，十年少”。笑的作用越来越为人们所重视，人们称笑为健康之神。
一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。
伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能，促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便会变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠，因此，生活中宜常笑。
12·啼哭保健法
哭决不是坏事，它和笑一样有益于健康。哭泣后悲伤压抑的情绪获得有效的缓解。“轻易不弹泪”的人，消化性溃疡、结肠炎和肝病的发病率较高。可见，人应该学会调节自己的感情，该悲的时候就毫不掩饰地痛哭，哭了之后感到痛快些，证明流泪是情绪健康的积极因素。人悲伤时流出的眼泪中，含有精神压抑时产生的大量蛋白质，体内积聚久了会影响健康。