三、充足睡眠的重要性你知道多少
在现代社会，对于大部分人来说，每天大部分的时间都是放在工作上，休息时间越来越没有规律，不少人甚至连吃饭都是凑合，而早睡对于他们来说更是不可能了。他们恨不得“将每一分时间和每一点精力都留给工作”。这些人往往只看重一时需求，却忽视了长远的影响；只注重工作时间的累计，却忽视了工作效率的提高。其实这样的做法并不科学，不利于压力的及时释放，非但难以促进工作，反而会使你的工作效率大打折扣。
事实上，对于每个人来说，充足的睡眠都是极为重要的。
研究证明，与那些经常“开夜车”的人相比，早睡早起的人精神压力较小，而且其健康程度较高。科学睡眠时间是22:00～22:30分，半小时或一小时进入深度睡眠，午夜到凌晨3:00是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
因此，我们任何一个人，一定要明白，真正的高效率不是熬夜熬出来的。我们一定要懂得休息，只有劳逸结合，才能有更高的工作效率。
有过登山经历的人也许会有一样的体会，那就是：山很高，需要分好多步才能登顶，最关键其实就是在中途，一旦停不下来休息，那么就必然是在最接近终点的时候落下。在工作中，我们适时调整自己休息也是必需的，一个真正会工作的人是不会打疲劳战的，而是懂得充足的休息才有更充沛的精力。
也许有些人会认为，我有太多的工作要做，或者是马上就要交工作任务了，没时间等了，于是，他们会选择夜以继日地工作。争分夺秒地抓紧时间工作固然是好的，但要保证工作效率。拼时间、搞疲劳战术不可取，这样会影响工作效率，因此，我们要注意劳逸结合。具体来说，我们可以这样做：
1.学会有条理地工作
你应该合理分配工作、休息的时间，做到劳逸结合，把握好生活节奏。以销售工作为例，也是要进行合理安排的，如出发前，你要做足准备工作、多了解客户的资料和产品信息等，只有做到这些，才能在销售时做到有的放矢，避免时间的浪费。
2.多锻炼，保持充沛的精力
不知道你有没有这样的体验：当情绪低落时，去参加一项自己喜欢又擅长的体育运动，可以很快地将不良情绪抛之脑后。这是因为体育运动可以缓解心理焦虑和紧张程度，分散对不愉快事件的注意力，将人从不良情绪中解放出来。因此，如果你在工作中感到累了，就做做运动吧，适量的体育运动可以消除疲劳，减少或避免各种疾病。
3.掌握一些提高睡眠质量的方法
我们必须坚持每天8个小时的睡眠，晚上不要熬夜，定时就寝，中午要坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神是提高效率工作的前提条件。
以下几点是提高睡眠质量的建议：
（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是个小问题，算不了大病而延误治疗。
（3）身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
（4）运动法改善睡眠。适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。
4.保持愉快的心情，和同事融洽相处
每天有个好心情，做事干净利落，工作积极投入，业绩高，睡眠质量也会提高。另一方面，把个人和集体结合起来，与同事保持互助和友好的关系，也会提升我们的工作热情。
因此，用持之以恒的精神拼搏、奋斗是我们必须具备的一种品质，但并不意味着要一刻不停地奔波与忙碌。适可而止，会休息才会成长。只会向前猛冲，而不懂得减速缓行的人，在人生的某个弯道处，一定会冲出跑道，损失更多。
解码失眠