002　办公室小动作活力工作一整天

在办公室，可以选择简单、轻松、短时间能够达到很好的放松效果的小动作。这些小动作也能够帮你预防或减轻酸痛症状。

工作前做做操　一天有精神

操作方法

1　仰头挺胸。双臂上举仰头，挺胸吸气；动作还原呼气，反复6次。

2　屈肘运动。双臂平举吸气，屈肘呼气。重复6次。

3　转体运动。双手叉腰，向左、向右转体。左右交叉重复4～6次。

功效

宣通肺气，活动肘关节，活跃周身气血，可以有效预防职业病。

小贴士

每天工作前抽5～10分钟时间做做上面的动作，能使自己一整天神清气爽、工作有活力。

给眼睛『松松绑』　消除眼部肌肉紧张

操作方法

1　左手或右手的拇指和食指按住眼端与鼻根之间的凹陷部位（睛明穴），先下后上反复推压。

2　两手的食指和中指分别并拢，紧贴鼻翼两侧，拇指支撑下颚骨，中指收回，食指停留在原来位置，指腹轻揉四白穴。

功效

通过按摩眼部周围穴位，使眼内气血通畅，改善神经营养，从而达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

小贴士

睛明穴位于面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷处；四白穴在面部，双眼平视时，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

浏览网页时空抓左手　锻炼右脑

操作方法

浏览网页时，左手先握拳，再用力伸开五指，好像在抓放东西。

功效

空抓手是调节全身的“发动机”，能直接维护心脑血管的流畅和保健，预防脑出血。

小贴士

每天早、中、晚各做100次。

打电话时　君子动口也动手

操作方法

1　举书过头顶。左手握电话，右手拿一本书并将书举过头顶，直到手伸直。确定手掌是向前的，然后弯曲手臂将书移至头后。每只手做该动作15～20次。

2　缠绕脚踝。站立，并将右脚缠到左脚踝上，若身体不能保持平衡，可以靠着办公桌，然后缓慢地上下移动右脚。重复20次后，再换另一只脚做。

3　打完电话后上下耸肩。两脚分开与肩同宽，或坐或站，用力向上耸肩，再放松下垂，反复多次。

功效

能够有效预防肩周炎、颈椎病等职业疾病。

小贴士

打电话时，除了动口之外，还可以利用打电话的时间活动肢体其他部位。

三个小动作　赶跑午间『瞌睡虫』

操作方法

1　打哈欠助清醒。要想在午后快速进入工作状态，那就尽可能让自己打哈欠，这会帮助你的大脑快速清醒过来。

2　眨眼睛，保护视力。经常用电脑的人应每隔20分钟左右就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分休息。

3　挺腰板，放松肌肉。尽量让自己在工作中随时挺直腰板，站立时，身体挺直；走路时，目视前方；坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10°～20°，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90°。

功效

打呵欠可以帮助大脑很快放松；眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护；挺腰板可以缓解肌肉酸痛。

小贴士

上述动作能帮你有效调节心情，增强记忆力，赶跑“瞌睡虫”。

办公室压腿操　预防腰膝常见病

操作方法

1　在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，要始终绷紧腹肌。保持3～5秒。

2　弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，缓缓用力下压。

功效

锻炼腹部和腰腿，能够缓解膝关节和腰背疼痛。

小贴士

左右腿轮换做上面的动作，做3～5次。

午饭后腹部按摩　去油腻利肝脏

操作方法

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏小腹部最肥胖的区域。

功效

脾、胃居于腹部中间偏左方；肝、胆位于腹部右上方。揉捏脾胃去肥肉，揉捏肝胆可以去脂肪。

小贴士

揉捏右上方时若感到疼痛，代表肝脏功能不太好。

下班后的减压瑜伽操　疲劳悄悄跑掉

操作方法

1　双脚左右打开与肩同宽，脚尖向前。

2　坐姿举臂。盘腿端坐，十指相交放在腹前。吸气，手掌外翻向上，手臂尽量向上伸展。吸气再呼气，逐渐回到初始姿势，反复10遍。

3　婴儿跪式。跪式，臀部坐在脚后跟上。吸气，慢慢向前俯身，双臂平放在地面，额头贴在地面，尽量舒展脊背，双手尽可能前伸，再保持3～5秒。呼气，回到原来的跪式。

功效

舒展肩膀，调控情绪，扩展胸部，伸展髋部。

小贴士

下班后做以上3个动作，可以释放一天的工作压力。