测一测　关于拖延及其背后的心理，你了解多少？

了解你自己

在参加了加利福尼亚大学伯克利分校的第一个拖延治疗团体4个星期之后，一个学生惊讶地说：“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”对某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。我们只能一个一个地了解这些根蒂，必须人为地将它们分开。但是在现实生活中，这些根蒂盘根错节，相互影响，共同生长。而人的感受就像杂草一样，复杂不堪。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实只是害怕自己无法完全被人接受。虽然为了拖延而批判自己非常痛苦，但相比于费劲挣扎却仍陷于恐惧之中的脆弱以及暴露于众目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或许更容易承受。我们知道这种感受让你不舒服，但如果你回避自己的感受，就会失去内心的平衡，就是为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，就会始终忐忑不安，不知道什么时候会一脚踩爆地雷。所以，我们邀请你和我们一起探索这个你回避的领域，面对自己对失败、成功、受控制、亲近和疏远的恐惧，因为我们相信，当你了解了自己的感受究竟是什么以及为什么会有这样的感受时，你就会变得更自信、更踏实，也更自在。也只有这样，你才能摆脱拖延，大步向前。

拖延的心理根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”看待时间，或者将时间看作一个需要制服和战胜的对手。这种对待时间的态度导致了更多的拖延。如果主观时间和客观时间存在冲突，你就很难对最后期限有合理的预期，无法向着一个目标稳定地迈进，又或者对自己可以用多少时间做完事完全没有概念。除此之外，如果他人的主观时间和客观时间更加吻合，而你的时间感与他们不同，那么你或许就会和他们发生矛盾。当你和他人在时间问题上发生冲突，你的拖延或许就会变本加厉。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及遗传基因，它们都在你的拖延中扮演了一定的角色。神经科学领域的迅猛发展带来了一些令人兴奋的发现，有助于我们以一种新的方式理解拖延。大脑中发生的事情会影响你感受的选择，而你所回避的或者你没有回避的又会影响大脑的结构和功能。因为这种“神经可塑性”，大脑始终在变化，所以你的生物倾向性并不一定会对你的个人发展造成阻碍。

拖延的人际关系根源主要指的是你的家庭背景、社会关系以及在社会上的地位。你在以往的家庭关系中受到的影响很可能会在你当下的生活中延续下去，并可能会对你的拖延倾向起到了一定的作用。对自己在社会角色和文化角色上的忧虑或许也是导致拖延的一个因素，毕竟，它会影响你的自我感觉和人际关系。

我们希望你能不带批判和责备地去探索、理解这些情绪、生物因素和社会因素对你造成的影响。本书的一个主要观念就是：从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。如果你想利用本书第四和第五部分给出的实用技巧来克服拖延，那就必须先全面了解拖延习性的根源及其来龙去脉，为克服拖延打下良好的基础。