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1.1 识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因
腰腹是最容易堆积赘肉的地方,不同的饮食和行为习惯导致了不同表现形式的腰粗。接下来,我们来识别一下3种不同表现形式的腰粗,看看你属于哪一种,并找出腰粗的根本原因。
• 上腹部凸出
上腹部堆积的赘肉较多,说明你平时可能进食过多、进食速度过快、饮食的时间不规律,或有长期久坐的习惯。不良的饮食和行为习惯,会导致肠胃负担过重,出现消化不良的情况。
饮食建议
调节饮食结构。多吃新鲜的蔬菜和水果,补充优质的蛋白质,减少高脂肪食物、甜点及加工肉制品的摄入。饮食口味不要太重。
运动建议
进行有氧运动,如快走、跳绳、慢跑等。通过规律的有氧运动,提升体力,再进行局部肌肉的训练。
• 下腹部凸出
下腹部堆积的赘肉较多,可能是因为高脂肪的食物吃得太多。体内脂肪的增加会使肠胃的蠕动变慢,食物堆积在肠道中,造成便秘等情况。若运动也较少,身体血液循环较差,长此以往,必将出现下腹部凸出。
饮食建议
均衡膳食,规律饮食,保证每天都摄入蔬菜和适量水果。足量的膳食纤维能帮助促进肠胃蠕动。
运动建议
进行强度稍大的有氧运动,如动感单车、爬楼梯等运动,这样可以增强身体代谢,再结合一些下腹部的相关训练,可以有效消除肚腩。
• 腰两侧赘肉凸出
职场人士和产后妈妈经常会出现腰两侧赘肉较多的情况。由于长期久坐或者保持不良姿势,腹内外斜肌太“薄弱”,加上没有管控饮食,腰两侧的脂肪开始堆积。
饮食建议
在瘦腰期间,最好合理规划饮食,包括规划好每天的食物摄入量。每餐不要吃太多,七八分饱即可。可以在饭前喝水,或者吃一些热量低、饱腹感强的蔬菜。
运动建议
进行体态调整,再配合有氧运动,提高身体的新陈代谢,另外再做一些腹部训练,这样能有效地消除腰两侧的脂肪。