饮食
●月子里要根据体质进补
体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，肉类和蔬果的摄取比例宜维持在2︰8左右；体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可根据情况调整到4︰6左右。患有高血压、糖尿病的新妈妈应多食低热量、高营养的食物。
●要保持饮食多样化
不挑食、不偏食比大补更重要。因为新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量各类营养成分，新妈妈千万不要偏食和挑食，要讲究粗细搭配、荤素搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可提高食物的营养价值，对新妈妈身体的恢复很有益处。
有的地方坐月子传统中有“只喝小米粥”“多吃鸡蛋”这样的习俗，但老一辈人的这种传统已不适宜。当肠胃功能恢复之后，新妈妈就需要及时均衡地补充多种营养成分，否则可能会营养不良。
好丈夫怎么做
丈夫无论工作多忙，也要适当抽出时间侍候新妈妈的月子。因为丈夫无微不至的关怀、体贴入微的照顾会更加温暖新妈妈的心，让她感到做母亲的幸福和伟大，还能使夫妻之间的爱情之果更加成熟、甜蜜。丈夫在家还要多承担如扫地、洗衣、做饭、刷碗、收拾屋子、洗尿布等力所能及的家务。
●产后要适度饮食
新妈妈适度饮食，不仅为漂亮，更为健康。产后过量的饮食，让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量；如果没有奶水或是不能母乳喂养的新妈妈，食量和非孕期差不多就可以。每周进食3~4次杂粮粥，对新妈妈的恢复大有裨益。
●坐月子最好每天吃6餐
新妈妈月子期间，可以享受特别的优待——每天吃六餐。在早中晚三餐中间加餐2次，再加一顿夜宵。少食多餐是新妈妈坐月子最重要的饮食原则，既保证了自身的健康，也能保证母乳的充足。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。
许多新妈妈喜欢饭后吃水果。然而，这样容易中断、阻碍消化过程，使胃内食物腐烂，被细菌分解成酒精及醋等一类的东西，有碍于营养物质的进一步消化吸收。因此，水果应在饭后半小时再吃。
金牌月嫂说
月子3大饮食禁忌
寒凉生冷食物
产后食用寒凉食物，会影响气血的恢复，影响脾胃的消化吸收功能，不利于恶露的排出 。
辛辣刺激食物
产后食用辛辣食物，容易导致便秘，如果融入乳汁，也不利于婴儿健康。
酸涩收敛食物
乌梅、南瓜等容易阻滞血行，不利于恶露的排出，新妈妈不宜食用过多。
●产后要补充B族维生素
B族维生素可以帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环，并且有安定大脑神经的作用，可以提高新妈妈的睡眠质量，睡眠好，体力自然恢复得快。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛肉、牛奶等。
●适量吃些补血益智食物
一般来说，分娩后半个月，伤口就会基本愈合，这时正是进补的最好时机，适合多吃一些补血食物调理气血，如黑豆、紫米、红豆、猪心、红枣、番茄、苋菜、木耳、荠菜等。哺乳期妈妈还要多吃些有助婴儿健脑益智的食物，如燕麦、莜麦、小米、黄豆、红枣、核桃、莲子、桂圆、芝麻、花生、虾、海带等。
●产后要谢绝零食
怀孕前的女性如有吃零食的习惯，在哺乳期内要谢绝零食的摄入。大部分的零食都含有较多的盐和糖，有些还是高温油炸过的，并加有大量的食用色素，酸甜的山楂片对新妈妈牙齿不利。对于这些零食，新妈妈要退避三舍，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。
●产后要注意补钙
哺乳期妈妈每天应摄入的钙含量应达到1600毫克，但在日常饮食中难以做到，所以每天服用钙片是必要的。此外，要多吃些含钙量高的食品进行食补，如芝麻酱、燕麦、芸豆、豆腐干、苋菜、小油菜、榛仁、牛奶等。
●注重维生素D摄入
哺乳期新妈妈应该适量摄入维生素D，可以预防宝宝患佝偻病。维生素D主要有两种方式可以获得，一是通过食品直接摄入，二是通过晒太阳使身体自动合成维生素D。新妈妈要多吃海鱼、动物肝脏等动物性食品，获取身体所需的维生素D。
膨化食品一般都高油、高盐、高糖，新妈妈最好不要吃。
