心理

●理解新妈妈的坏情绪

生产后，新妈妈的生活发生了巨大的变化，会出现一些情绪波动，常常会焦虑、烦躁，严重时甚至会变成产后抑郁症。家人应多加体谅，更加体贴照顾新妈妈，维护新妈妈良好的情绪。新妈妈也要学会自我调整，时刻保持乐观的情绪。

●产后3大心理变化

产后郁闷。发生概率为50%~70%，在产后3~6天发生，主要症状包括：情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。

较严重的产后郁闷。表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望。

产后抑郁症。少数抑郁症新妈妈，会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状，此时新妈妈已患有产后抑郁症了。

●听音乐可稳定情绪

好的音乐会稳定人的情绪，驱散心中的不快，忘记身体的疲劳。音乐在医学和心理学治疗领域取得的惊人效果，让人们相信音乐有祛病健身的效果。新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听一首或抒情或平静或欢快的音乐，让自己放松，忘掉所有的烦恼和不快。

●测测你有没有产后抑郁症

□胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。

□ 晚上睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

□经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，但不久又开始发火，如此反复。

□ 几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活没有希望。

□精神焦虑不安，经常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

□ 认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

□思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

□有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

□ 不止一次有轻生的念头。

如果有5项以上的回答为“是”，你很有可能患上了“产后抑郁症”。如果有3~4项的回答为“是”，虽然你还没有患上“产后抑郁症”，但不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生。如果回答“是”的情况少于2项，表示你只是暂时的情绪低落，适时调整即可。如果只有1项答“是”，但每天都出现且超过2周，也要警惕自己是否遭遇了产后抑郁。

●产后抑郁有3大类型

新妈妈生产后，心理会发生巨大变化，甚至导致产后抑郁症。产后抑郁症一般归纳为3种类型：

第3天抑郁。多发于第1次怀孕的新妈妈，常于分娩3天内发作，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、易发怒、注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解。

内因性抑郁。常于分娩后2周内发作，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心自己养不活所生的宝宝；严重时会担心宝宝在世界上受苦而出现伤害宝宝的行为。

神经性抑郁。此类新妈妈多数有既往病史，在分娩后，原有的不良情绪加重，身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安。

产后抑郁更爱招惹以下这些女人：没做好当妈妈心理准备的；心智还未成熟的；爱发脾气、爱生闷气的；夫妻感情不太好的；婆媳关系不和的；对孩子有性别歧视的；为柴米油盐问题烦恼的。

●7种方法赶走产后抑郁

以下几种方法可以让产后抑郁得到很好的缓解。

学会放松。听听舒缓的音乐或者做自己想做的事情。

积极寻求帮助。例如请丈夫帮助完成家务，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

尽可能多休息。做些轻松的家务，但避免进行重体力劳动。

户外活动。带着宝宝到户外活动活动，在温暖的阳光中坐几分钟。

给自己留一点时间。留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

和他人分享你的感受。和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得。

简化生活，避免改变。在分娩后1年内，不要做出任何重大改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。