第二章  读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形

想象一个三角形，一个角上写着“情绪”，另一个角上写着“行为”，第三个角上写着“思想”，它们代表着能够使焦虑症状得到改善的三大主要途径。

三角形中任何一角的变化都会影响另外两个角。如果你的情绪改变了，如学习了一些策略来缓解在社交场合的恐惧和焦虑，那么你的想法很可能也会改变（“当我平静下来不再焦虑时，我就可以专心交谈，人们也会喜欢我”），行为也同样（不再回避社交活动）。简单来说，如果你想做出改变，可以从三角形的任意一角开始。

在第二章至第四章中，我们将一同探索焦虑感，包括情绪上的（悲伤、愤怒、情绪波动、无助）和躯体上的（气短、心悸、失眠），只有深入了解了情绪是如何引发焦虑的，你才能运用更好的方法来控制情绪的变化，而非机械地克服或回避这种情绪变化。同时，才能更进一步重视由焦虑产生的压力给身体带来的负面作用，如消化问题、心跳加速、慢性头痛等。我们将要一同找出潜藏在焦虑背后的东西，它们可能是焦虑扰乱生活的关键所在。