我在压抑情绪吗

几年前我做了一个基因检测，来了解自己患癌症的风险有多高。在医生的督促指导下，我做了检测，因为医生认为要防患于未然。这一建议对我来说很有意义。鉴于我没有癌症的家族遗传史，我原本相信我是可以长寿的。

但是，当我得知自己有80%的风险患上乳腺癌时，我非常震惊（平均风险仅为12%）。我还清楚地记得自己当时在想：“不可能，一定是基因检测出问题了。”这个消息对我来说太沉重了，以至于我无法处理自己的情绪，干脆就把它推到一边置之不理。结果，我变得着魔般地专注于生活方方面面的消极想法之中。大部分晚上我根本睡不着觉，被各种各样的担心和假想压得喘不过气——我不愿承认心中的悲痛。直到我开始面对内心的脆弱，这种焦虑感才开始变得容易控制。

我们越是回避或是推开情绪，就会越焦虑。这种自我挫败的过程是一种后天习得的习惯，实际上会不断地加剧焦虑感，一方面是因为它会使焦虑的想法和焦虑驱动的行为增多，之所以会这样，是因为为了推开不想要的情绪，我们不得不持续地逃避；另一方面，这种回避本身也成了让我们焦虑的事情之一。

尽管我们尽了最大的努力，但哪怕只是一时放松了警惕，那些我们无法接受的情绪就会一拥而上，而我们会再一次焦急地想要将它们推开。在这个像旋转木马一样的循环中，最初的负面情绪没有得到处理，我们就仍会感到不安和过度警觉。

策略：自测——此刻你感觉如何

当你学会更好地识别自己的情绪时，你就能更好地控制它们。这意味着你会不太容易出现强烈的情绪反应，如惊恐发作、情绪崩溃、情绪失控、哭闹或担忧。另外，了解自己的情绪感受意味着你可以聚焦于实际问题，进而使自己感觉越来越好。当你感到不安或是发觉自己正在焦虑时，请使用以下表格来帮助自己辨认出隐藏在焦虑背后更深层次的感受，详见表2-1。

当你感受到强烈的情绪时，找到表达情绪的方法有助于 渡过难关。那么，应采用什么策略来表达情绪呢？请往后读。