表达你自己

与他人交流内心感受的益处良多。比如，在我的治疗实践中，普遍发现患者刚来治疗时会感到不安或焦虑，但在治疗中，这些患者相互交流自己的内心感受，50分钟的谈论过后，他们在离开时就会明显感觉好多了。

很多人经常说：“这也太简单了，光是交流怎么能产生这么明显的效果呢？”答案就是：交流、为感受贴标签和表达的行为，可以将你的情绪信息从情绪脑转移到额叶，这有助于你更好地了解自己，更好地控制情绪，从而使自己整体上感觉更好。

选择一个你可以与之交流内心感受的人，在表达自己的同时尝试注视对方的眼睛，因为保持辅助性的目光交流有助于进一步舒缓你的神经系统。

通过与那些与你没有直接亲密关系的人交谈，可以舒缓情绪，这些人包括治疗专家或互助团体。甚至仅仅是和网上不认识的人聊天，就会让你感觉更被接纳，焦虑感有所减轻。

策略：发现你自己

当你已通过上文的表格了解了各种情绪，并准备开始谈论自己的情绪后，要在本子上记下最常出现的情绪，记录一到两种主要情绪即可。这不是考试，所以不用担心文体、用词或标点符号，只是简单地问自己以下几个问题：

1.第一次出现这种情绪时，你年龄多大？

2.当时是什么情形？这种情形和你现在所经历的情形有什么相似之处吗？

3.你向别人表达过自己的感受吗？

4.有人安慰过你吗？或者有人帮助过你理解自己的感受吗？

看看通过做记录，你是否会因为自我慈悲和自我接纳而感觉好一点。告诉自己：“有这样的感受也没关系（你独特的情绪）。”看看你是否能让自己相信，出现这种情况的部分原因，在于你从来没有让自己反思并看到更深刻的情绪体验。