3 退后一步

任何人都会发怒。发怒非常容易。然而，向正确的人、以正确的度、在正确的地方、以正确的理由，以及用正确的方式发怒，很不容易。

——亚里士多德

一个人在激动时很容易犯罪。我们都听过正常人突然变得很暴力的案例：他可能在情急时失控，并且做出让自己后悔不已的事情。值得庆幸的是，大部分人都会控制自己的情绪，而且也不会真的杀光所有想要杀的人。然而，很多人都难免在激动时犯一些小错误。我们会因为孩子赖床、上课迟到而训斥他们，我们会气急败坏地发邮件给无礼的客户，甚至会诅咒那些超车的人。当你感到情绪激动时，你可以退一步，或者开始数数（1～10、1～100都可以）。别忘了，我们一直都有选择权：你可以选择被自己的情绪掌控，也可以选择退后一步（暂停一下），控制自己的情绪。

心理学家乔治·勒文施泰因曾经做过一个有关热态和冷态的研究。热态指的是一种情绪上的高强度状态，我们在这种状态下会很想做些什么，或是抑制自己某些可能的行为；冷态指的则是一种情绪的稳定状态，我们在这种状态下的决策几乎完全依靠理性思维。根据两种不同的状态，我们的思维和行为也会截然不同。例如，丹尼尔·吉尔伯特在研究中发现，饥饿的人在购买食物时比吃饱的人买得更多，这是由于饥饿的人处于热态，会高估自己的食量。

饿着肚子购物相对来说是无害的，可是我们在热态下的反应可能会带来极为严重的后果，比如路怒就是一种典型的热态下的危险行为。同时，即使深知可能面临的巨大风险，青少年仍会在冲动的情况下进行不安全的性行为。事实上，每个人都有自己后悔的行为或言语。

知道热态的存在，可以极大地帮助我们更理性地应对各种情况。辨别热态的过程能够将我们从过度沉浸于问题本身、凭直觉做出反应的状态拉出来，退一步静观其变，这种察觉可以让我们在性冲动和愤怒时采取更谨慎的措施。