4 有意识地思与行

思虑过度必然导致结果适得其反，它只会加剧我们的痛苦，以及让我们盲目地勇往直前，尝试解决无法解决的问题。

——马克·威廉姆斯

我们经常会在遇到问题时陷入思虑过度的状态，然后不断地在脑海里预演各种可能的情况。我们似乎相信，反复思索可以帮助我们缓解不舒服或不幸福的感受。事实上，在头脑中重复预演可能的情况，通常只会导致事情变得更糟。心理学家马克·威廉姆斯认为：“思虑过度其实是问题的一部分，而不是解决方案。”以简明的思维（无论是写日记还是表述自己的想法）应对心理和情绪的挑战才是正确的途径，而果断地行动（通过做些具体的事来改善自己的情绪）与让混乱和负面的思维侵害我们的情绪相比，效果天壤之别。

想象一个工作中的困境：你正在为某个项目的期限以及你和老板紧张的关系而担忧。你的脑海里不断重演着你们最近的几次谈话，以及他是如何责怪你的误期，并且拒绝聆听项目延迟的原因——这些原因实际上和他近期实施的新政策有直接关系。你确信老板认为你很差劲，并且不具备完成任务的能力。当然，这不是真的，但如果尝试和他沟通，又会使老板认为你是个喜欢狡辩的人。更糟的是，导致上一个项目延迟的问题尚未解决，下一个项目的限期又逼近了。你无法停止思考自己的困境，而这样的思维只会产生更多的担忧和无助感：“如果这次再延迟，老板会怎么看我呢？他如果炒我鱿鱼该怎么办？在这种经济环境中，我该如何找新工作呢？没了工作，我该怎么养家呢？”

与其关注处境里那些毫无帮助的因素，你不如选择做一件能够提升自己的积极情绪和工作能力的事情。

写下自己关于这个困境的想法和感受。这样可以改变你的消极感受，而且从中获得的启发也可以帮助你在面对挑战时制订能够及时完成工作的方案。当你的老板因为你的进步而认可你的能力和忠诚时，你就更容易找他谈有关新政策的问题了。走出这个困境之后，你还可以寻找更多的方法改善你和老板之间的关系。