第三节　运动训练的原则和功能评定

一、运动训练原则

任何运动训练，首先需要做到“安全”。在容易出现运动损伤的训练项目中，应该随时提醒运动员集中注意力，根据自己的运动能力循序渐进、适可而止。为了保证训练安全，必须严格遵循训练原则。

（一）不间断性原则

条件反射学说显示，运动员在一次又一次的重复训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快、较容易地被掌握。这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固，就越能使动作技能发挥积极的转移作用。

一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统，学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程，而且需要有关的基本技能和素质的相应配合，这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合，使增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展。同时，也促使其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异的成绩。

如果训练中断，则技术、技能会下降，其他器官系统的机能也会下降，已取得的训练成果将会消失。因此，要求运动员全年、多年地进行不间断的训练，训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性，各级训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。

（二）周期性原则

周期性原则是根据竞技状态形成的三个阶段这一客观规律来确定的。一个完整训练周期应该包括准备期、竞赛期和休整期三个相互紧密衔接的时期。训练是周期的循环往复，后一个周期要在前一个周期的基础上，不断地提高运动员的训练水平。

每年安排一个周期（称单周期）还是两个周期（称双周期），以及各时期的划分，要从国内外重大比赛日程和运动项目的特点考虑，以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态，创造优异成绩。

（三）合理性原则

运动负荷是指运动员所承受的生理负荷。合理安排运动负荷原则是指在训练中要根据任务、对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的最大限度。训练中如运动负荷太小，运动员机能就得不到提高；如运动负荷太大，超过了运动员的承担能力，就会产生疲劳甚至损伤；如运动负荷停止在一个水平上，运动员的机能和体能就不能进一步发展。所以要逐步地、有节奏地加大运动负荷，不要加得过快、过猛，否则运动员不能适应，容易发生伤害事故。

在运动训练中加大运动负荷不是目的，只是提高运动员训练水平的一个手段。运动负荷的大小是相对的，要根据具体情况而定，由小到大，形成一个加大—适应—再加大—再适应的过程，使运动负荷大、中、小有节奏地结合起来。

（四）循序渐进原则

循序渐进是指根据运动员的自身条件制订一个切实可行的训练计划。训练时要做到由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多，切不可急功近利。

循序渐进原则的“序”是指运动训练的内容和方法、运动负荷的安排和加大应安排好顺序，并按合理的顺序逐步提高。通常运动训练的内容与方法确定后，重要的就是运动负荷的安排。运动负荷的强度过小或时间过短，就不会引起反应；若负荷超过了身体的适应能力，就会对身体健康不利，甚至使身体陷入伤病的危险状态。

运动负荷测定的方法有两种：第一种是以运动成绩作为衡量的尺度；第二种是直接测定训练时人体机能状态，如心率。

（五）区别对待原则

运动员各方面的条件和情况是千差万别的，而且随着训练过程的发展，也在不断地发生变化。教练员要针对性地制订训练计划，要根据运动员的年龄、性别、身体条件、运动素质、技术战术水平、文化程度、接受能力、个性特征等不同情况，针对性地确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷，要把对不同运动员的不同要求具体落实到训练的各个环节中，并根据情况的发展和变化，采取相应措施，予以区别对待。

（六）有效控制原则

对运动训练活动实施有效控制，训练中准确把握和控制运动训练活动的各个方面—训练内容、训练量、训练强度，并进行及时和必要的调节，这些都是教练员在常年训练的过程中不断积累下来的经验和知识。训练事故多发生在运动疲劳后、注意力不集中时。教练员要在训练中观察运动员的表现，包括面容、身体状态、语言表达、精神状态等，通过适当休息或者改变、减少一些训练内容来对训练活动实施有效调节。

总之，运动训练原则不会是一成不变的。随着科学技术和训练实践的发展，训练中许多尚未被发现的客观规律必将被人们发现和认识。因此，这些原则也将进一步充实和丰富。

二、运动训练的功能评定内容

为提高运动员的竞技水平，运动员要承担大强度、大运动量的训练，这就必须运用医学和生物学手段与技术对运动员进行形态和指标的测试：一方面能评价其运动水平和状态，让教练员准确了解运动员情况；另一方面为科学训练提供依据，保证训练正常进行并取得好成绩。同时，运动员应该了解自身情况，及时调整，保证身体处于良好机能水平，才能充分发挥自身潜能，又不会造成运动性疾病而影响到训练。

运动员身体功能评定的各种参数，可以从安静状态、实验室定量负荷时和运动现场等情况下获得。例如：

（1）训练前后的动态观察。

（2）一周内身体变化的动态观察。

（3）每周一次清晨定时检查。

（4）比赛前后的动态观察。

常规的生理指标有体重、身体成分、晨起心率等。

常规的生化指标包括血色素、血尿素氮、血清肌酸激酶、血清睾酮等。

这些生理生化指标能基本反映运动员目前的机能状态和存在的医学问题。经过高强度的训练，运动员很容易出现中枢神经系统的疲劳、血睾酮降低等医学问题。