失眠恐惧症：内心充满“失眠”的阴影

在生活中，有一类失眠患者对“睡不着”这件事已经产生了强烈的恐惧心理，他们会不自觉地担心自己睡不着，由此会加重失眠情况，更会引发焦虑、烦躁、易怒、心慌、口干舌燥等身心问题，而这就是医生或心理学咨询师经常提到的“失眠恐惧症”，它其实不是医学术语，但却能够非常形象地说明这类患者普遍存在的失眠问题。

出现这类症状的失眠者最初可能只是遭遇了偶尔的失眠，但心中却留下了失眠的阴影，于是他们会在不自知的情况下对自己进行心理暗示，使得心中的恐惧不断增强，致使睡眠障碍问题也变得越来越严重。

在下面这个案例中，白领刘娅就患上了非常典型的“失眠恐惧症”。

35岁的刘娅在深圳市的一家科技公司工作，在半年前参与了公司的一个重要项目，工作压力较大，晚上经常加班到11点，回到家洗漱后往往已是子夜1点之后。可是第二天还要早起上班，刘娅不得不抓紧时间上床，希望自己能够立刻入睡，这样才能保证第二天有精力处理繁杂的公务。

可她越是这么想，就越是睡不着，明明身体已经非常疲劳了，大脑却非常清醒。她对这种情况非常担心，觉得自己第二天精神状态肯定会很差，工作效率也会降低，甚至还会因为出错而遭到领导的批评，这种担心和恐惧让她的睡眠质量变得越来越差。

一个月后公司项目顺利完成，刘娅不用夜夜加班，但她的失眠问题却依然存在。她又开始害怕长期失眠会让自己的身体素质下降，会变得越来越虚弱。所以她关注起了各种养生和调理睡眠的节目和文章，还按照那些文章中的说法，食用了一些据说能改善睡眠的食物。可即使这样，她的睡眠质量也没有得到好转。

在一天之中，她也就能在公司好好午睡一会儿，一般能睡50分钟到1个小时，睡醒后精神状态会比睡前好很多。

可是一到晚上，她就会陷入恐惧之中，总觉得自己又会失眠。有时她晚上9点半就上床睡觉，可过了1～2个小时后她还是睡不着。但有时入睡又很快，可到了12点钟又会醒来，之后就再也睡不着了。

因为这恼人的失眠问题，她开始出现了情绪失控的现象，经常放声痛哭，甚至曾经有过一死了之的想法，让家人非常担心。

刘娅的遭遇可以用心理学上著名的“墨菲定律”来解释，这条定律是由一位美国工程师爱德华·墨菲提出的，其根本内容是：“如果你担心某种情况会发生，那么它就更有可能发生。”像刘娅这样的失眠者便是如此：越害怕失眠，就越是会陷入失眠的恶性循环中难以解脱。

由此可见，想要摆脱“失眠恐惧症”，首先要克服自己的恐惧心理，停止对自己进行消极心理暗示。

为此，有“失眠恐惧症”问题的人可以尝试以下这几种方法来进行心理调节。

1.在睡前对自己进行积极的心理暗示

心理学家通过研究发现，“失眠恐惧症”多发于高压人群，比如面临重要考试的学生、面临严峻工作任务的上班族等，这类人群在失眠时往往特别害怕第二天会遇到一些不好的结果，如“考试考不好”“上班迟到”“工作表现不佳”等，带着这样的思想负担，他们的睡眠质量难免会越来越差。

因此，心理学家建议这类失眠者在睡前多对自己说：“失眠也没什么大不了的，我已经上好了闹钟，一定能够按时起床。”或者：“我已经做好了充足的准备，即使会失眠，也不会影响我的表现。”

积极的自我暗示能够让你心中的恐惧情绪得到一定的缓解，不会让你陷入没有意义的担忧中，因而有助于减轻失眠问题。

2.在睡前注意稳定自己的情绪

在进行心理暗示之余，你还要注意控制自己的情绪。特别是本来就有“失眠恐惧症”的人就更是应当注意稳定自己的情绪。

比如睡前收到了让人不愉快的信息，或是和家人发生了争执，此时情绪正处于激动、愤怒、痛苦的状态，如果勉强自己入睡，不但会觉得十分不适，还容易加重失眠恐惧问题。

所以情绪不佳时，不要强迫自己入睡，而是可以洗个热水澡或是泡泡脚，让身体得到放松，情绪也会得到缓解。

另外，你可以拿出日记本，把让你感到不快的事情写下来，同时写上你准备采取的解决方案，这也会让你的心情慢慢平复，使你能够进入一个适合睡眠的状态。

3.在失眠袭来时，尝试转移自己的注意力

如果你已经躺在床上，却因为恐惧而睡不着，那么你不妨坐起来，离开床铺，在房间里慢慢散步，让自己的身心得到放松；你还可以拿起没看完的小说阅读一会儿，也可以听一听有静心作用的音乐，让自己的注意力暂时转移，等到恐惧感减弱后再尝试入睡。

你也可以利用失眠的时间思考和规划一下第二天要做的事务，想一想有没有什么重要的问题被自己忽略了。这样不但能够转移注意力，还能确保第二天的工作、学习可以有条不紊地进行，也有助于减少你对未来的不确定感和恐惧感，可谓一举多得。

除了上述这些心理调节方法外，你还可以结合生活习惯调节、作息规律调整等办法，对失眠恐惧症进行综合调理，但要切记不能随意服用安眠药物，以免对身体造成不必要的损害。