不宁腿综合征：夜间无处安放的双腿

提到“不宁腿综合征”，你一定会觉得这个名字非常陌生。可它在临床上其实是一种常见的疾病。

这种疾病通常和神经递质的传递有关，发病率在5%左右，多发于20岁以上的人群，尤其以女性多见。患者在白天安静休息或夜晚躺下入睡时，双腿常会有奇怪的不适感觉，这种感觉会因为个体感受不同而有所差异。比如有些患者会有虫爬感、刺痛感，也有些患者会有肿胀感、麻木感等。患者在发病时不得不尽力活动双腿，之后症状会有一定的缓解，可是活动停止后症状会再次出现，让人感觉十分苦恼。

21岁的小可患上“怪病”已有2年，晚上上床半小时后，就会觉得双腿有说不出的难受感，无论怎么放都不舒服。

那是一种难以形容的感觉，似乎有小虫不时在腿部肌肉里爬行，让她感觉双腿麻痒、难受。她不得不坐起来，不停地揉搓、捶打双腿小腿肚和大腿部位，那种感觉才会变得轻微一些。

可当她重新躺下后，没过一会儿，同样的感觉又会出现，严重的时候，她不得不下床走上1个小时左右，症状才能得到缓解。

因为这种怪病，她每晚要起来4～5次，直到筋疲力尽才会沉沉睡去。怪病让她的睡眠质量变得很差，她经常会做噩梦，感觉痛苦不堪。

让小可备受折磨的“怪病”其实就是“不宁腿综合征”。在医学上，不宁腿综合征被归入了“睡眠相关的运动障碍性疾病”的范畴，它会严重干扰正常的睡眠过程，也会导致入睡困难。有的患者为了减少不适感，常常会有意推迟自己的睡眠时间，而这也会打乱正常的睡眠节律，并会引发严重的失眠问题：患者每天晚上只有几个小时的间断睡眠，白天则会出现精神不佳、反应迟钝、嗜睡等多种问题。

不仅如此，不宁腿综合征还会引发抑郁障碍、焦虑障碍、认知功能障碍，严重影响患者的生活。

为了避免症状加剧，不宁腿综合征患者除了接受医生的对症治疗外，还可以在日常生活中进行自我调养。具体来看，患者主要应当注意以下几点。

1.调整好自己的心态

患上不宁腿综合征后，患者难免会有焦虑不安的心情，总觉得自己在入睡时又会出现难受的症状，而这种消极的自我暗示无疑会让症状加重。

因此，患者要学会保持良好的心态，可以把注意力集中在其他地方，而不要过分关注自己的双腿。

另外，患者可以通过冥想、深呼吸、睡前听舒缓的音乐、阅读轻松有趣的文学作品等方法来放松自己，以改善睡眠。

2.在睡前做一做腿部伸展运动

患者可以在睡前做一做下蹲运动、后踢腿运动、向前屈身运动等，以便充分伸展自己的双腿，让肌肉、关节得到放松，也有助于减轻不宁腿症状。

需要注意的是，做这些锻炼时动作幅度不宜过大，速度不宜过快，同时一边做可以一边配合深长、有节奏的呼吸，效果会更加明显。

3.调整睡眠方式

为了让自己更好地入睡，患者还可以调整自己的睡眠环境，比如可以设置柔和的灯光，调整好卧室的温度、湿度等；患者还可以在睡前洗热水澡以帮助身体放松，但要避免在睡前阅读或观看刺激性的视频，也不要使用电子设备，这样才不会让大脑过度兴奋而引起或加重失眠。

4.保持规律的作息

有的患者习惯推迟入睡时间以减轻症状，而这往往会造成恶性循环，会让症状更加严重，入睡更加困难。

因此，这类患者应当注意保持规律的作息，白天要注意加强体育锻炼，晚上不要熬夜，要尽量保证每晚有7～9个小时的睡眠时间。同时要注意按时起床，哪怕晚上没有睡好也不能赖床。如此坚持一段时间后，症状便会逐渐减轻。

除了上述几点外，患者平时还要注意根据温度变化适当增减衣物，以免身体受凉而加重不宁腿的症状。此外，由于尼古丁、咖啡因等刺激性物质会让神经系统更加兴奋，届时不但会加重失眠问题，还会让腿部不适感更加明显，所以患者在睡前一定要避免接触这些刺激性物质。